Дневник тренировок alexander gen

Тренировка от 3.12.18. Пожал 100 на 4, 115  5 по 4. Сделал три подхода на бицепс,трицепс, спину по 15 повторений. Тренировка прошла хорошо.

Тренировка от 3.12.18. Пожал 100 на 4, 115 5 по 4. Сделал три подхода на бицепс,трицепс, спину по 15 повторений. Тренировка прошла хорошо.

Хорошо. Интересно, как пройдет тренировка в пятницу. По сути, из тяжелых осталась тренировка в пятницу, а затем контрольная точка.

Тренировка от 7.12.18. Пожал по плану 122,5 2 по 3 с паузой в 3 секунды, затем 130 кг 4 по 3. Первый, второй и четвертый подход на 130 кг жалось хоть и уверенно, но движение было каким-то корявым. Только третий подход технически выполнил хорошо.По сложности, что первый, что заключительный четвертый подход зашли одинаково с небольшим запасом. Замечаю за собой, что жать большие веса с небольшой фиксацией на груди мне даже чуть легче, чем в касание. При жиме в касание движние получается корявым. В целом, тренировка прошла хорошо, не на пределе. После жима сделал уже стандартное офп на бицепс, трицепс, спину. На следующей недели предстоит пройти контрольную точку - пожать 135 кг на максимальное количество повторений. По моим подсчетам, для подвтверждения ПМ в 150 кг, необходимо будет пожать 135 на 5 повторений. Но конечно хотелось бы большего.

Изменено: alexander gen, 07.12.2018 - 21:34 PM

Тренировка от 7.12.18. Пожал по плану 122,5 2 по 3 с паузой в 3 секунды, затем 130 кг 4 по 3. Первый, второй и четвертый подход на 130 кг жалось хоть и уверенно, но движение было каким-то корявым. Только четвертый подход технически выполнил хорошо.По сложности, что первый, что заключительный четвертый подход зашли одинаково с небольшим запасом. Замечаю за собой, что жать большие веса с небольшой фиксацией на груди мне даже чуть легче, чем в касание. При жиме в касание движние получается корявым. В целом, тренировка прошла хорошо, не на пределе. После жима сделал уже стандартное офп на бицепс, трицепс, спину. На следующей недели предстоит пройти контрольную точку - пожать 135 кг на максимальное количество повторений. По моим подсчетам, для подвтверждения ПМ в 150 кг, необходимо будет пожать 135 на 5 повторений. Но конечно хотелось бы большего.

Тем, как ты провел тренировку я доволен, получилось именно так, как было задумано. Помнишь, что я говорил об ощущении посильности нагрузки?
По моим подсчетам 135/5 - это 155/1. Но у тебя есть индивидуальные особенности, поэтому нужно будет подумать.

Тренировка от 10.12.18. Пожал 120  6 по 3, сделал офп на бицепс, трицепс спину. Жим дался тяжело, не на пределе конечно жалось, но было действительно тяжело, как на тяжелых тренировках. Надеюсь, к пятнице сумею отдохнуть. Предстоит вторая контрольная точка.

Тренировка от 14.12.18. Сегодня необходимо было пожать 125 на 3 с паузой, 130 на 3 с паузой, затем 135 на максимальное количество повторений (контрольная точка) и в завершении 135  2 по 3. Всю неделю в голове сидела цифра 7, хотелось пожать именно на 7 повторений эти 135 кг, но увы, пожал на 5 повторений. Сначала немного расстроился, потому как хотелось большего, но потом вспомнил, что всего 2 месяца назад эти 135 кг я мог пожать лишь на один раз и приободрился. Вновь жал в гордом одиночестве, страховать и снимать штангу было некому, если бы кто-нибудь был на страховке, то попробовал бы пожать шестое повторение, а так не рискнул, ибо пятое далось очень тяжело. После пожал еще 2 подхода по 3 повторения и завершил тренировку офп на руки и спину.

 

Тренировкой и показанным результатом по итогу остался довольным. Сила растет (впервые за последний год) и это радует. Более того, уверен, что сейчас нахожусь в лучшей форме за последние 3,5 года. Спасибо за это Сергею. Надеюсь, как-нибудь приеду в Курск на соревнования, где он будет участвовать и тогда с меня пузырь хорошего виски.

 

Ну а теперь о планах на 3 этап. Необходимо определить 1ПМ на данный момент. Я склоняюсь к цифре в 152,5 - 155 кг, считаю, что этот вес сейчас мне по силам. За расчетный ПМ думаю брать 155 кг.

 

P.S. : после нового года рассмотрю вариант тренировок в другом зале. Тем более после лета есть планы залезать в экипу и переходить в фпр, а для этого нужен нормальный зал с ребятами, которые занимаются тем же. Самый лучший вариант, хоть и не близко - это Аксон. Конечно больше хотелось бы попасть в зал к лифтерам ЗКНО, но для меня это ну очень далеко. Ну усе.

Тренировка от 14.12.18. Сегодня необходимо было пожать 125 на 3 с паузой, 130 на 3 с паузой, затем 135 на максимальное количество повторений (контрольная точка) и в завершении 135 2 по 3. Всю неделю в голове сидела цифра 7, хотелось пожать именно на 7 повторений эти 135 кг, но увы, пожал на 5 повторений. Сначала немного расстроился, потому как хотелось большего, но потом вспомнил, что всего 2 месяца назад эти 135 кг я мог пожать лишь на один раз и приободрился. Вновь жал в гордом одиночестве, страховать и снимать штангу было некому, если бы кто-нибудь был на страховке, то попробовал бы пожать шестое повторение, а так не рискнул, ибо пятое далось очень тяжело. После пожал еще 2 подхода по 3 повторения и завершил тренировку офп на руки и спину.

Тренировкой и показанным результатом по итогу остался довольным. Сила растет (впервые за последний год) и это радует. Более того, уверен, что сейчас нахожусь в лучшей форме за последние 3,5 года. Спасибо за это Сергею. Надеюсь, как-нибудь приеду в Курск на соревнования, где он будет участвовать и тогда с меня пузырь хорошего виски.

Ну а теперь о планах на 3 этап. Необходимо определить 1ПМ на данный момент. Я склоняюсь к цифре в 152,5 - 155 кг, считаю, что этот вес сейчас мне по силам. За расчетный ПМ думаю брать 155 кг.

P.S. : после нового года рассмотрю вариант тренировок в другом зале. Тем более после лета есть планы залезать в экипу и переходить в фпр, а для этого нужен нормальный зал с ребятами, которые занимаются тем же. Самый лучший вариант, хоть и не близко - это Аксон. Конечно больше хотелось бы попасть в зал к лифтерам ЗКНО, но для меня это ну очень далеко. Ну усе.

По моим расчетам 135/5 равно 155/1. В этот раз наши выводы совпали. На мой взгляд 5 кг за 4 недели очень даже хорошая прибавка. Если бы ты пожал этот вес на 7, то прибавка опять бы меня сбила с толку, а так выглядит логично и заслуженно. Так что я тоже доволен.
Завтра напишу 3 этап. Он будет достаточно жестким, поэтому повнимательнее к своему самочувствию.

Изменено: Mordvin, 14.12.2018 - 22:00 PM

По моим расчетам 135/5 равно 155/1. В этот раз наши выводы совпали. На мой взгляд 5 кг за 4 недели очень даже хорошая прибавка. Если бы ты пожал этот вес на 7, то прибавка опять бы меня сбила с толку, а так выглядит логично и заслуженно. Так что я тоже доволен.
Завтра напишу 3 этап. Он будет достаточно жестким, поэтому повнимательнее к своему самочувствию.

Хорошо, постараюсь. Спасибо.

Итак, третий этап:

1) 42,5/8, 60/7, 80/6, 97,5/5, 117,5/4, 135/3, 142,3/5*2

2) 30/8, 47,5/7, 67,5/6, 85/5, 105/5*4

3) 42,5/8, 60/7, 80/6, 97,5/5, 117,5/4, 135/3, 147,5/4*1-2

4) 35/8, 55/7, 72,5/6, 92,5/5, 110/5*4

5) 42,5/8, 60/7, 80/6, 97,5/5, 117,5/4, 135/3, 150/3*1-2

6) 42,5/8, 60/7, 80/6, 97,5/5, 117,5/4*3

7) 42,5/8, 60/7, 80/6, 97,5/5, 117,5/4, 135/3, 142,5/3*3

8) 30/8, 47,5/7, 67,5/6, 85/5, 105/5*4

9) Проходка: 42,5/8, 67,5/6, 92,5/5, 110/4, 122,5/3, 135/1, 147,5/1, 155/1 и далее до максимума

Посмотрим, насколько тяжело зайдет первая тренировка 3 этапа. Если будет совсем тяжко пересчитаем от 152,5.

Итак, третий этап:

1) 42,5/8, 60/7, 80/6, 97,5/5, 117,5/4, 135/3, 142,3/5*2

2) 30/8, 47,5/7, 67,5/6, 85/5, 105/5*4

3) 42,5/8, 60/7, 80/6, 97,5/5, 117,5/4, 135/3, 147,5/4*1-2

4) 35/8, 55/7, 72,5/6, 92,5/5, 110/5*4

5) 42,5/8, 60/7, 80/6, 97,5/5, 117,5/4, 135/3, 150/3*1-2

6) 42,5/8, 60/7, 80/6, 97,5/5, 117,5/4*3

7) 42,5/8, 60/7, 80/6, 97,5/5, 117,5/4, 135/3, 142,5/3*3

8) 30/8, 47,5/7, 67,5/6, 85/5, 105/5*4

9) Проходка: 42,5/8, 67,5/6, 92,5/5, 110/4, 122,5/3, 135/1, 147,5/1, 155/1 и далее до максимума

Посмотрим, насколько тяжело зайдет первая тренировка 3 этапа. Если будет совсем тяжко пересчитаем от 152,5.

Ок. Буду выполнять. Вопрос по 3 и 5 тренировке, там где 1-2 повторения. Выполнять по самочувствию, если есть силы то жать на 2 повтора во всех подходах?

Ок. Буду выполнять. Вопрос по 3 и 5 тренировке, там где 1-2 повторения. Выполнять по самочувствию, если есть силы то жать на 2 повтора во всех подходах?

2 повтора во всех подходах, это конечно круто, но вряд ли выполнимо. Если сможешь сделать 2 повтора в 2 подходах, будет очень хорошо. Но исходить нужно именно из самочувствия. Если почувствуешь, что второй повтор сделать не сможешь, то нужно ограничиться 1 повторением. Буду считать, что все идет хорошо, если сможешь задвоить хотя бы в одном подходе.

Изменено: Mordvin, 15.12.2018 - 14:02 PM

Тренировка от 17.12.18. жим лежа 122,5  6 по 3, офп на трицепс,бицепс, спину 3 подхода. Тренировка прошла достаточно тяжело, впрочем, как и в большинстве случаев по понедельникам.

Тренировка от 21.12.18. По плану необходимо было пожать 135 на 3, 142,5  5 по 2. Первая тренировка, которую завалил. 135 пожал хорошо, а вот со 142,5 кг возникли проблемы. Пожал  3 подхода по 2 повторения. В 3 подходе второе повторение было на пределе, понял, что в 4 подходе не справлюсь с 2 повторениями, поэтому, чтобы не уменьшать объем снизил вес до 140 кг. Пожал данный вес еще 2 подхода по 2 повторения, пожал весьма и весьма уверенно. Сергей писал, что возможно нужно будет пересчитать 1ПМ в случае неудачного выполнения тренировки. Но если взять за расчет 1ПМ 152,5 кг, то на следующей тренировки надо будет жать те же 142,5 кг вместо планируемых изначально 145 кг. Я склоняюсь пока к тому, чтобы оставить все как есть. Хотелось бы услышать мысли Сергея по этому поводу. 

Тренировка от 21.12.18. По плану необходимо было пожать 135 на 3, 142,5 5 по 2. Первая тренировка, которую завалил. 135 пожал хорошо, а вот со 142,5 кг возникли проблемы. Пожал 3 подхода по 2 повторения. В 3 подходе второе повторение было на пределе, понял, что в 4 подходе не справлюсь с 2 повторениями, поэтому, чтобы не уменьшать объем снизил вес до 140 кг. Пожал данный вес еще 2 подхода по 2 повторения, пожал весьма и весьма уверенно. Сергей писал, что возможно нужно будет пересчитать 1ПМ в случае неудачного выполнения тренировки. Но если взять за расчет 1ПМ 152,5 кг, то на следующей тренировки надо будет жать те же 142,5 кг вместо планируемых изначально 145 кг. Я склоняюсь пока к тому, чтобы оставить все как есть. Хотелось бы услышать мысли Сергея по этому поводу.

Думаю, все-таки нужно пересчитать от 152,5. У меня с самого начала были были считать от этого веса. Но нагрузку ты усваивал хорошо, поэтому решил попробовать.

Ок. Тогда пересчитаю от 152,5 кг.

Завтра сам пересчитаю. Не помню, какой вариант давал тебе.

Сейчас пересмотрел тренировки, на память я ведь не помню. Ты не совсем верно понял, что нужно делать на тяжелых. Вчера тебе нужно было сделать на 1-2 повторения. То есть, если чувствуешь, что можешь сделать 2 повторения, то делаешь, если нет, то только 1. Я ведь писал об этом.

Не нужно пытаться сделать все подходы на 2 повторения, это практически не реально. Если удается задвоить хотя бы в одном подходе, это уже хорошо. Так что вчера тренировку ты провел просто шикарно. После того, как сделал 3 подхода по 2 повторения, нужно было делать с тем же весом 2 подхода по 1 повторению. Да и третий подход на 2 повторения можно было бы не делать. Я ведь специально оставил такой разбег в повторениях, чтобы можно было смотреть по самочувствию.

3 тренировка у тебя примерно должна выглядеть так: 147,5 - 4 подхода по 1 повторению. Если после первого подхода почувствуешь, что во втором сможешь задвоить - попробуй, но только если будешь уверен. В принципе, ориентир в этих подходах именно на 1 повторение, 2 делаешь только в том случае, если чувствуешь, что точно пожмешь. Желательно, пробовать двоить именно во втором подходе, ты уже достаточно размялся и почувствовал вес, после первого подхода уже должно быть понятно, сможешь ли пожать 2 повторения. 3 и 5 тренировки не предполагают жима на 2 повторения, а скорее на одно. Если сможешь сделать 2 повторения хотя бы в 1 подходе, это уже круто. Не нужно умирать под штангой, 1 повторение тебе точно по силам, а 2 это программа максимум.

Поэтому ничего пересчитывать не нужно, все идет как и было намечено, с нагрузкой ты пока справляешься замечательно.

Сейчас пересмотрел тренировки, на память я ведь не помню. Ты не совсем верно понял, что нужно делать на тяжелых. Вчера тебе нужно было сделать на 1-2 повторения. То есть, если чувствуешь, что можешь сделать 2 повторения, то делаешь, если нет, то только 1. Я ведь писал об этом.

Не нужно пытаться сделать все подходы на 2 повторения, это практически не реально. Если удается задвоить хотя бы в одном подходе, это уже хорошо. Так что вчера тренировку ты провел просто шикарно. После того, как сделал 3 подхода по 2 повторения, нужно было делать с тем же весом 2 подхода по 1 повторению. Да и третий подход на 2 повторения можно было бы не делать. Я ведь специально оставил такой разбег в повторениях, чтобы можно было смотреть по самочувствию.

3 тренировка у тебя примерно должна выглядеть так: 147,5 - 4 подхода по 1 повторению. Если после первого подхода почувствуешь, что во втором сможешь задвоить - попробуй, но только если будешь уверен. В принципе, ориентир в этих подходах именно на 1 повторение, 2 делаешь только в том случае, если чувствуешь, что точно пожмешь. Желательно, пробовать двоить именно во втором подходе, ты уже достаточно размялся и почувствовал вес, после первого подхода уже должно быть понятно, сможешь ли пожать 2 повторения. 3 и 5 тренировки не предполагают жима на 2 повторения, а скорее на одно. Если сможешь сделать 2 повторения хотя бы в 1 подходе, это уже круто. Не нужно умирать под штангой, 1 повторение тебе точно по силам, а 2 это программа максимум.

Поэтому ничего пересчитывать не нужно, все идет как и было намечено, с нагрузкой ты пока справляешься замечательно.

Ну там вроде на первой тяжелой именно все 5 подходов по 2 повторения, а вот следующие 2 тренировки по 1-2 повторения. Поэтому и старался вчера жать все по 2 повтора. Но если и вчера мне надо было жать на 1-2 повтора, то тогда все отлично. Буду выполнять дальше план. Спасибо.

Тренировка от 24.12.18. Первая тренировка за последние 2 месяца, которую можно назвать легкой. Необходимо было пожать 105  5 по 4. Пожал легко, без напряга, но было одно НО. Во время жима тянуло плечи и грудь. Ну грудь тянет достаточно давно, а вот плечи почувствовал только сегодня. Видимо сказывается прошлая тренировка. Надеюсь, восстанавлюсь к следующей тренировке, которая будет возможно в субботу, а не в пятницу ( корпоротив вносит небольшие изменения).

Изменено: alexander gen, 24.12.2018 - 20:58 PM

Тренировка от 24.12.18. Первая тренировка за последние 2 месяца, которую можно назвать легкой. Необходимо было пожать 105 5 по 4. Пожал легко, без напряга, но было одно НО. Во время жима тянуло плечи и грудь. Ну грудь тянет достаточно давно, а вот плечи почувствовал только сегодня. Видимо сказывается прошлая тренировка. Надеюсь, восстанавлюсь к следующей тренировке, которая будет возможно в субботу, а не в пятницу ( корпоротив вносит небольшие изменения).

Отпишись в пятницу по самочувствию. Может быть есть смысл провести еще одну легкую.