stalker1982 - ЖИМ

Не опишешь в двух словах общий план лечения?
Ровно год назад, под НГ, делал проходочку и пожадничал, не остановился вовремя. Плечо тоже начало болеть не сразу, через пару дней. И до сих пор побаливает, если руку специфическим образом повернуть, или на первых подходах жима, пока не разогреюсь. Видимо, тоже надо начинать лечить, само не проходит.

Да, извиняюсь, что в дневнике.

История такая. Понемножку начало болеть правое плечо. Гипотезы были такие: присед с узким хватом и низким грифом, швунг, брусья (Через много лет понял, что брусья были основной причиной). Перестал делать всё указанное, но боль медленно прогрессировала до невозможности поднять руку. Офиц. диагноз: деформирующий артроз.
Лечение: физиопроцедуры, кортикостироиды, массаж, отказ от тренировок. Через год начал жать сидя (с грифа), не меньше 20 повторов, гонял кровь. Вернее, начал раньше с поднятия руки без веса раз по сто. В жиме лёжа плечо не беспокоило.
После того, как дошёл до 40 кг на 15 раз в жиме сидя (за год, может, чуть меньше), всё прошло. Фармы не было, хондропротекторы - эпизодически.

Когда вернулся к брусьям, дошёл до 100 и почувствовал первый намёк на знакомые ощущения в плече - бросил сразу и на этот раз вовремя.

Ещё о безопасности: я делал брусья до касания земли пальцами ног. Заранее подкладывал блины так, чтобы доходить в нижней точке до горизонтали плечевой кости. Т.е. меня не могло задавить и вывернуть руки. Брусья узкие.
Не помогло.

История такая. Понемножку начало болеть правое плечо. Гипотезы были такие: присед с узким хватом и низким грифом, швунг, брусья (Через много лет понял, что брусья были основной причиной). Перестал делать всё указанное, но боль медленно прогрессировала до невозможности поднять руку. Офиц. диагноз: деформирующий артроз.
Лечение: физиопроцедуры, кортикостироиды, массаж, отказ от тренировок. Через год начал жать сидя (с грифа), не меньше 20 повторов, гонял кровь. Вернее, начал раньше с поднятия руки без веса раз по сто. В жиме лёжа плечо не беспокоило.
После того, как дошёл до 40 кг на 15 раз в жиме сидя (за год, может, чуть меньше), всё прошло. Фармы не было, хондропротекторы - эпизодически.
 

 

У тебя вообще всё плохо было. То есть ты прям официально у доктора лечился? Ок, понятно.

У меня-то всё не так страшно. На брусьях и жиме стоя вообще не болит. Проявляется только на жиме лёжа и иногда, как ни странно, на верт тяге широким хватом в самом верхнем положении.

У тебя вообще всё плохо было. То есть ты прям официально у доктора лечился? Ок, понятно.

У меня-то всё не так страшно. На брусьях и жиме стоя вообще не болит. Проявляется только на жиме лёжа и иногда, как ни странно, на верт тяге широким хватом в самом верхнем положении.

Майк, так выложил бы видос жима своего.

тут есть норм эксперты по жиму.

СерегаМордвин, как минимум, охуенно шарит в технике.

У тебя вообще всё плохо было. То есть ты прям официально у доктора лечился? Ок, понятно.
У меня-то всё не так страшно. На брусьях и жиме стоя вообще не болит. Проявляется только на жиме лёжа и иногда, как ни странно, на верт тяге широким хватом в самом верхнем положении.

Да, лечился в частной клинике.

Майк, так выложил бы видос жима своего.

тут есть норм эксперты по жиму.

СерегаМордвин, как минимум, охуенно шарит в технике.

 

Да ну, позориться только. Ещё и рядом с Сергеем.

И, кстати, есть такая тема - у нас в зале висит объявление "фото и видео съёмка запрещены". Не знаю, что это за блажь и насколько серьёзно. Но не видел, чтобы у нас снимал кто-то. Один раз только тренершу снимали, когда она на спор триста приседов делала .

 

А в том случае не техника была виновата, а эго как всегда. После 4 месяцев 5х5 на проходке понял, что по приседу прибавил 10, в тяге 5, а жим так же идёт, как было. Но смириться с этим не смог и всё-таки накинул пятак и с уродской техникой кое-как выжал. Правое плечо вверху как-то с вывертом пошло, вот и результат. В этом году я вообще от силы месяца два лёжа жал, остальное время - брусья и стоя. Летом, после перерыва, полтора месяца жал вообще чуть ли не пустой гриф на 25-30. Не болело, кстати. Сейчас недели три снова жму. Побаливает на разминке, потом проходит.

Приветствую всех! 

В общем, надоели мне домашние брусья и сегодня спонтанно сорвался в зал. Тренировка была такая же, без какого-либо плана - лишь бы просто пожать, почувствовать атмосферу зала. 

После работы быстро переоделся и двинулся на подвиги. 

 

Немного покидал пустой гриф, помахал руками и принялся за дело.

Жал как и всегда в билдерском стиле, без каких-либо намеков на мост. Руки трясутся. 

Итого:

60*10

90*10

110*5

120*9

130*3

140*2

 Далее качнул трицепс на блоке  100*6, 100*3

 Пошел довольный домой. Отдыхаю до 9 января, так как зал будет закрыт. 

 

По ощущениям, ну и циферкам можно было смело идти на 150, если бы не пожадничал на 120 в отказ.

Начну Муравьева с ПМ 150. Далее буду корректировать, так как по-любому буду обгонять график по весам.

 

Как-то так... 

Изменено: stalker1982, 28.12.2018 - 18:31 PM

Обожаю процентные схемы. Берётся цифра из головы (в данном случае 150). Причём, если после перерыва сделать честную проходку, то она выдаст цифру не менее от балды, чем из головы.
Далее по ходу программы в зависимости от роста тренированности, направленности тренировок, усталости, лунной призмы и прочего 1ПМ будет скакать от Амура до Туркестана.
Но это не страшно, потому что мы уже посчитали наши веса от случайной цифры ))
Если что - подкорректируем. На глаз, естественно.

Обожаю процентные схемы. Берётся цифра из головы (в данном случае 150). Причём, если после перерыва сделать честную проходку, то она выдаст цифру не менее от балды, чем из головы.
Далее по ходу программы в зависимости от роста тренированности, направленности тренировок, усталости, лунной призмы и прочего 1ПМ будет скакать от Амура до Туркестана.
Но это не страшно, потому что мы уже посчитали наши веса от случайной цифры ))
Если что - подкорректируем. На глаз, естественно.

Это всего лишь восстановление и это мой дневник! А что так не любишь процентные схемы? На них ушатал суставы, которые лечил?  

Это всего лишь восстановление и это мой дневник! А что так не любишь процентные схемы? На них ушатал суставы, которые лечил?

Не, суставы глупостью ушатал.
А на процентных схемах ЦНС сажал несколько раз, пока не забросил их совсем. Не смертельно, конечно. Но непродуктивно.
Оно продуктивно, когда ты тренер, и у тебя в секции 20 спортсменов. Для этого и придумано.

Не, суставы глупостью ушатал.
А на процентных схемах ЦНС сажал несколько раз, пока не забросил их совсем. Не смертельно, конечно. Но непродуктивно.
Оно продуктивно, когда ты тренер, и у тебя в секции 20 спортсменов. Для этого и придумано.

Я понимаю, что мне сейчас можно просто жать, что бы больше жать. Раньше проблем не было с циклами. Правда я жал 1-2 раза в неделю. Поглядим, как пойдет. Это всего лишь восстановление и без корректировки тут никак. 

Изменено: stalker1982, 28.12.2018 - 19:00 PM

А почему именно Муравьев? Потому что раньше на нем прибавлял? На данном этапе ты будешь прибавлять от чего угодно.)

А почему именно Муравьев? Потому что раньше на нем прибавлял? На данном этапе ты будешь прибавлять от чего угодно.)

Шел он как-то легко и хорошо. Мне всегда было лень составлять программы, думать там, анализировать. Да и времени не было. Я просто забивал ПМ, все само рассчитывалось и я довольный шпарил по ней, иногда внося свои коррективы в зависимости от самочувствия и времени. Занимался еще не регулярно, мог запросто из-за работы выпасть на неделю, две, полгода. В общем шел по пути наименьшего сопротивления. Сейчас тоже лень. Тем более что бы я щас не вытворял в зале, результат все равно пойдет быстро. Доберусь до 170-175 и там буду думать. Сейчас и так сойдет.    

09.01.2019. Первая тренировка. Пока с легкими весами.  Прошла в удовольствие.  

 

1) Жим лежа: 95*5, 105*5, 112,5*5, 120*4, 120*4, 120*4. Довольно легко.

 

2) Т-тяга:  25*8, 50*8, 50*8, 50*8.

 

3) Шраги:  50*10, 70*10, 70*10. 

11.01.2019. Тренировка 2. Легкая. 

 

1) Жим лежа: 95*5, 105*5, 112,5*5, 112,5*5

 

2) Трицепс на верхнем блоке 100 кг. (плитки кончились). 4*5.  

Изменено: stalker1982, 11.01.2019 - 18:54 PM

14.01.2019. Тренировка 3. Прошла в удовольствие. Заняла 50 минут. 

 

1) Жим лежа: 95*5, 105*5, 112,5*5, 120*4, 120*4, 127,5*3, 127,5*3. Последние 2 подхода с запасом на 1-2 повтора.

 

2) Т-тяга:  25*8, 50*8, 50*8, 50*8, 50*8

 

3) Шраги:  60*10, 70*10, 80*10, 90*10, 100*10. 

17.01.2019 Тренировка 4 по циклу

 

Неделя была сумбурной из-за поломки авто. Такими получились и тренировки. Получилось сходить только 2 раза. 

 

1) Жим лежа  95*5, 105*5, 112,5*5, 120*4, 120*4. Довольно легко. С запасом на 3-4 повтора. 

 

2) Жим штанги сидя  30*10, 40*8, 50*8, 60*8, 70*6, 80*4 (последний в отказ)

 

3) Брусья  +32 кг - 1*8,    +64 кг. 2*5.

21.01.2019. Тренировка 5. Прошла потяжелее предыдущих, но жалось и тянулось хорошо.  

 

1) Жим лежа: 95*5, 105*5, 112,5*5, 120*4, 127,5*3, 135*2, 135*2, 135*2. Последние 3 подхода с запасом на 1-2 повтора.

 

2) Т-тяга:  25*8, 50*8, 60*8, 60*8, 60*8

 

3) Шраги:  60*10, 80*10, 100*10, 100*10. 

Изменено: stalker1982, 21.01.2019 - 19:40 PM

23.01.2019 

 

Немного размял ноги (жим ногами 4*12, разгибания ног в тренажере 2*10)

 

Так как в пятницу жим легкий, немного потренил плечи.

 

Жим сидя:  70*7,  80*6, 90*5, 100*2 

23.01.2019 
 
Немного размял ноги (жим ногами 4*12, разгибания ног в тренажере 2*10)
 
Так как в пятницу жим легкий, немного потренил плечи.
 
Жим сидя:  70*7,  80*6, 90*5, 100*2

Ого, а сколько стоя ты жмеш, жал?

Ого, а сколько стоя ты жмеш, жал?

Даже не знаю.  

 

Надо попробовать как-нибудь. 

 

Стоя я раньше жал только гантели. И то по одной - 42 кг. в среднем по  4-6 повторов