Перейти к содержимому

Фото

stalker1982 - ЖИМ


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
205 ответов в теме

#101
Offline IDDQD
27.12.2018 - 12:23 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Не опишешь в двух словах общий план лечения?
Ровно год назад, под НГ, делал проходочку и пожадничал, не остановился вовремя. Плечо тоже начало болеть не сразу, через пару дней. И до сих пор побаливает, если руку специфическим образом повернуть, или на первых подходах жима, пока не разогреюсь. Видимо, тоже надо начинать лечить, само не проходит.

Да, извиняюсь, что в дневнике.

История такая. Понемножку начало болеть правое плечо. Гипотезы были такие: присед с узким хватом и низким грифом, швунг, брусья (Через много лет понял, что брусья были основной причиной). Перестал делать всё указанное, но боль медленно прогрессировала до невозможности поднять руку. Офиц. диагноз: деформирующий артроз.
Лечение: физиопроцедуры, кортикостироиды, массаж, отказ от тренировок. Через год начал жать сидя (с грифа), не меньше 20 повторов, гонял кровь. Вернее, начал раньше с поднятия руки без веса раз по сто. В жиме лёжа плечо не беспокоило.
После того, как дошёл до 40 кг на 15 раз в жиме сидя (за год, может, чуть меньше), всё прошло. Фармы не было, хондропротекторы - эпизодически.

Когда вернулся к брусьям, дошёл до 100 и почувствовал первый намёк на знакомые ощущения в плече - бросил сразу и на этот раз вовремя.

Ещё о безопасности: я делал брусья до касания земли пальцами ног. Заранее подкладывал блины так, чтобы доходить в нижней точке до горизонтали плечевой кости. Т.е. меня не могло задавить и вывернуть руки. Брусья узкие.
Не помогло.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #102
    Offline micke
    27.12.2018 - 12:42 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2316
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    История такая. Понемножку начало болеть правое плечо. Гипотезы были такие: присед с узким хватом и низким грифом, швунг, брусья (Через много лет понял, что брусья были основной причиной). Перестал делать всё указанное, но боль медленно прогрессировала до невозможности поднять руку. Офиц. диагноз: деформирующий артроз.
    Лечение: физиопроцедуры, кортикостироиды, массаж, отказ от тренировок. Через год начал жать сидя (с грифа), не меньше 20 повторов, гонял кровь. Вернее, начал раньше с поднятия руки без веса раз по сто. В жиме лёжа плечо не беспокоило.
    После того, как дошёл до 40 кг на 15 раз в жиме сидя (за год, может, чуть меньше), всё прошло. Фармы не было, хондропротекторы - эпизодически.
     

     

    У тебя вообще всё плохо было. То есть ты прям официально у доктора лечился? Ок, понятно.

    У меня-то всё не так страшно. На брусьях и жиме стоя вообще не болит. Проявляется только на жиме лёжа и иногда, как ни странно, на верт тяге широким хватом в самом верхнем положении.



    #103
    Offline QALOIK
    27.12.2018 - 13:07 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6068
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    У тебя вообще всё плохо было. То есть ты прям официально у доктора лечился? Ок, понятно.

    У меня-то всё не так страшно. На брусьях и жиме стоя вообще не болит. Проявляется только на жиме лёжа и иногда, как ни странно, на верт тяге широким хватом в самом верхнем положении.

    Майк, так выложил бы видос жима своего.

    тут есть норм эксперты по жиму.

    СерегаМордвин, как минимум, охуенно шарит в технике.



    #104
    Offline IDDQD
    27.12.2018 - 13:17 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    У тебя вообще всё плохо было. То есть ты прям официально у доктора лечился? Ок, понятно.
    У меня-то всё не так страшно. На брусьях и жиме стоя вообще не болит. Проявляется только на жиме лёжа и иногда, как ни странно, на верт тяге широким хватом в самом верхнем положении.

    Да, лечился в частной клинике.

    #105
    Offline micke
    27.12.2018 - 13:24 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2316
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Майк, так выложил бы видос жима своего.

    тут есть норм эксперты по жиму.

    СерегаМордвин, как минимум, охуенно шарит в технике.

     

    Да ну, позориться только. Ещё и рядом с Сергеем. :)

    И, кстати, есть такая тема - у нас в зале висит объявление "фото и видео съёмка запрещены". Не знаю, что это за блажь и насколько серьёзно. Но не видел, чтобы у нас снимал кто-то. Один раз только тренершу снимали, когда она на спор триста приседов делала :).

     

    А в том случае не техника была виновата, а эго как всегда. После 4 месяцев 5х5 на проходке понял, что по приседу прибавил 10, в тяге 5, а жим так же идёт, как было. Но смириться с этим не смог и всё-таки накинул пятак и с уродской техникой кое-как выжал. Правое плечо вверху как-то с вывертом пошло, вот и результат. В этом году я вообще от силы месяца два лёжа жал, остальное время - брусья и стоя. Летом, после перерыва, полтора месяца жал вообще чуть ли не пустой гриф на 25-30. Не болело, кстати. Сейчас недели три снова жму. Побаливает на разминке, потом проходит.



    #106
    Offline stalker1982
    28.12.2018 - 18:24 PM

    stalker1982
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 111
    • Регистрация: 28.07.12
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: с 01.2019/36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Приветствую всех! 

    В общем, надоели мне домашние брусья и сегодня спонтанно сорвался в зал. Тренировка была такая же, без какого-либо плана - лишь бы просто пожать, почувствовать атмосферу зала. 

    После работы быстро переоделся и двинулся на подвиги. 

     

    Немного покидал пустой гриф, помахал руками и принялся за дело.

    Жал как и всегда в билдерском стиле, без каких-либо намеков на мост. Руки трясутся. 

    Итого:

    60*10

    90*10

    110*5

    120*9

    130*3

    140*2

     Далее качнул трицепс на блоке  100*6, 100*3

     Пошел довольный домой. Отдыхаю до 9 января, так как зал будет закрыт. 

     

    По ощущениям, ну и циферкам можно было смело идти на 150, если бы не пожадничал на 120 в отказ.

    Начну Муравьева с ПМ 150. Далее буду корректировать, так как по-любому буду обгонять график по весам.

     

    Как-то так... 


    Изменено: stalker1982, 28.12.2018 - 18:31 PM


    #107
    Offline IDDQD
    28.12.2018 - 18:33 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Обожаю процентные схемы. Берётся цифра из головы (в данном случае 150). Причём, если после перерыва сделать честную проходку, то она выдаст цифру не менее от балды, чем из головы.
    Далее по ходу программы в зависимости от роста тренированности, направленности тренировок, усталости, лунной призмы и прочего 1ПМ будет скакать от Амура до Туркестана.
    Но это не страшно, потому что мы уже посчитали наши веса от случайной цифры ))
    Если что - подкорректируем. На глаз, естественно.

    #108
    Offline stalker1982
    28.12.2018 - 18:38 PM

    stalker1982
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 111
    • Регистрация: 28.07.12
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: с 01.2019/36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Обожаю процентные схемы. Берётся цифра из головы (в данном случае 150). Причём, если после перерыва сделать честную проходку, то она выдаст цифру не менее от балды, чем из головы.
    Далее по ходу программы в зависимости от роста тренированности, направленности тренировок, усталости, лунной призмы и прочего 1ПМ будет скакать от Амура до Туркестана.
    Но это не страшно, потому что мы уже посчитали наши веса от случайной цифры ))
    Если что - подкорректируем. На глаз, естественно.

    Это всего лишь восстановление и это мой дневник! А что так не любишь процентные схемы? На них ушатал суставы, которые лечил?  



    #109
    Offline IDDQD
    28.12.2018 - 18:47 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Это всего лишь восстановление и это мой дневник! А что так не любишь процентные схемы? На них ушатал суставы, которые лечил?

    Не, суставы глупостью ушатал.
    А на процентных схемах ЦНС сажал несколько раз, пока не забросил их совсем. Не смертельно, конечно. Но непродуктивно.
    Оно продуктивно, когда ты тренер, и у тебя в секции 20 спортсменов. Для этого и придумано.

    #110
    Offline stalker1982
    28.12.2018 - 18:51 PM

    stalker1982
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 111
    • Регистрация: 28.07.12
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: с 01.2019/36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Не, суставы глупостью ушатал.
    А на процентных схемах ЦНС сажал несколько раз, пока не забросил их совсем. Не смертельно, конечно. Но непродуктивно.
    Оно продуктивно, когда ты тренер, и у тебя в секции 20 спортсменов. Для этого и придумано.

    Я понимаю, что мне сейчас можно просто жать, что бы больше жать. Раньше проблем не было с циклами. Правда я жал 1-2 раза в неделю. Поглядим, как пойдет. Это всего лишь восстановление и без корректировки тут никак. 


    Изменено: stalker1982, 28.12.2018 - 19:00 PM


    #111
    Offline Twisted_Firestarter
    28.12.2018 - 19:15 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8003
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    А почему именно Муравьев? Потому что раньше на нем прибавлял? На данном этапе ты будешь прибавлять от чего угодно.)

    #112
    Offline stalker1982
    28.12.2018 - 19:23 PM

    stalker1982
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 111
    • Регистрация: 28.07.12
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: с 01.2019/36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    А почему именно Муравьев? Потому что раньше на нем прибавлял? На данном этапе ты будешь прибавлять от чего угодно.)

    Шел он как-то легко и хорошо. Мне всегда было лень составлять программы, думать там, анализировать. Да и времени не было. Я просто забивал ПМ, все само рассчитывалось и я довольный шпарил по ней, иногда внося свои коррективы в зависимости от самочувствия и времени. Занимался еще не регулярно, мог запросто из-за работы выпасть на неделю, две, полгода. В общем шел по пути наименьшего сопротивления. Сейчас тоже лень. Тем более что бы я щас не вытворял в зале, результат все равно пойдет быстро. Доберусь до 170-175 и там буду думать. Сейчас и так сойдет.    



    #113
    Offline stalker1982
    09.01.2019 - 19:29 PM

    stalker1982
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 111
    • Регистрация: 28.07.12
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: с 01.2019/36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    09.01.2019. Первая тренировка. Пока с легкими весами.  Прошла в удовольствие.  

     

    1) Жим лежа: 95*5, 105*5, 112,5*5, 120*4, 120*4, 120*4. Довольно легко.

     

    2) Т-тяга:  25*8, 50*8, 50*8, 50*8.

     

    3) Шраги:  50*10, 70*10, 70*10. 



    #114
    Offline stalker1982
    11.01.2019 - 18:52 PM

    stalker1982
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 111
    • Регистрация: 28.07.12
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: с 01.2019/36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    11.01.2019. Тренировка 2. Легкая. 

     

    1) Жим лежа: 95*5, 105*5, 112,5*5, 112,5*5

     

    2) Трицепс на верхнем блоке 100 кг. (плитки кончились). 4*5.  


    Изменено: stalker1982, 11.01.2019 - 18:54 PM


    #115
    Offline stalker1982
    14.01.2019 - 19:09 PM

    stalker1982
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 111
    • Регистрация: 28.07.12
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: с 01.2019/36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    14.01.2019. Тренировка 3. Прошла в удовольствие. Заняла 50 минут. 

     

    1) Жим лежа: 95*5, 105*5, 112,5*5, 120*4, 120*4, 127,5*3, 127,5*3. Последние 2 подхода с запасом на 1-2 повтора.

     

    2) Т-тяга:  25*8, 50*8, 50*8, 50*8, 50*8

     

    3) Шраги:  60*10, 70*10, 80*10, 90*10, 100*10. 



    #116
    Offline stalker1982
    17.01.2019 - 20:04 PM

    stalker1982
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 111
    • Регистрация: 28.07.12
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: с 01.2019/36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    17.01.2019 Тренировка 4 по циклу

     

    Неделя была сумбурной из-за поломки авто. Такими получились и тренировки. Получилось сходить только 2 раза. 

     

    1) Жим лежа  95*5, 105*5, 112,5*5, 120*4, 120*4. Довольно легко. С запасом на 3-4 повтора. 

     

    2) Жим штанги сидя  30*10, 40*8, 50*8, 60*8, 70*6, 80*4 (последний в отказ)

     

    3) Брусья  +32 кг - 1*8,    +64 кг. 2*5.



    #117
    Offline stalker1982
    21.01.2019 - 19:21 PM

    stalker1982
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 111
    • Регистрация: 28.07.12
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: с 01.2019/36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    21.01.2019. Тренировка 5. Прошла потяжелее предыдущих, но жалось и тянулось хорошо.  

     

    1) Жим лежа: 95*5, 105*5, 112,5*5, 120*4, 127,5*3, 135*2, 135*2, 135*2. Последние 3 подхода с запасом на 1-2 повтора.

     

    2) Т-тяга:  25*8, 50*8, 60*8, 60*8, 60*8

     

    3) Шраги:  60*10, 80*10, 100*10, 100*10. 


    Изменено: stalker1982, 21.01.2019 - 19:40 PM


    #118
    Offline stalker1982
    23.01.2019 - 19:48 PM

    stalker1982
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 111
    • Регистрация: 28.07.12
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: с 01.2019/36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    23.01.2019 

     

    Немного размял ноги (жим ногами 4*12, разгибания ног в тренажере 2*10)

     

    Так как в пятницу жим легкий, немного потренил плечи.

     

    Жим сидя:  70*7,  80*6, 90*5, 100*2 



    #119
    Offline Wyatich666
    23.01.2019 - 20:01 PM

    Wyatich666
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 162
    • Регистрация: 08.01.19
    • Вес / Рост: 86/171
    • Стаж / Возраст: 23/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    23.01.2019 
     
    Немного размял ноги (жим ногами 4*12, разгибания ног в тренажере 2*10)
     
    Так как в пятницу жим легкий, немного потренил плечи.
     
    Жим сидя:  70*7,  80*6, 90*5, 100*2

    Ого, а сколько стоя ты жмеш, жал?

    #120
    Offline stalker1982
    23.01.2019 - 20:33 PM

    stalker1982
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 111
    • Регистрация: 28.07.12
    • Вес / Рост: 89/174
    • Стаж / Возраст: с 01.2019/36
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Ого, а сколько стоя ты жмеш, жал?

    Даже не знаю.  

     

    Надо попробовать как-нибудь. 

     

    Стоя я раньше жал только гантели. И то по одной - 42 кг. в среднем по  4-6 повторов






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых