stalker1982 - ЖИМ

25.01.2019 г. Жим легкий. Тренировка прошла в условиях ограниченного времени, по-быстрому. 

1) Жим лежа 100*5, 107,5*5, 115*5, 115*5, 115*5. Зря я пожал сидя на прошлой треньке. Передние дельты не восстановились. 

2) Трицепс на блоке 100*5, 100*5, 100*5, 100*5, 100*5, 58*30. Ощущения от последнего подхода понравились, памп.

25.01.2019 г. Жим легкий. Тренировка прошла в условиях ограниченного времени, по-быстрому.

1) Жим лежа 100*5, 107,5*5, 115*5, 115*5, 115*5. Зря я пожал сидя на прошлой треньке. Передние дельты не восстановились.

2) Трицепс на блоке 100*5, 100*5, 100*5, 100*5, 100*5, 58*30. Ощущения от последнего подхода понравились, памп.

При ~130×3×5 разве 115×3×5 будет легкий?
И да, перед таким таким жимом в упор сидя не надо было...

 

 

В ближайшие 13 недель легче этой трени уже не будет. Потому и легкий... 

А жим сидя да, делать не стоило. 

На ошибках учатся. 

28.01.2019.  Заняло ровно час.

1) Жим лежа: 100*5, 107,5*5, 115*3, 115*3, 115*3, 125*3, 132,5*3, 132,5*3, 132,5*3. Жалось хорошо. 

2) Т-тяга:  25*8, 50*8, 60*8, 70*6, 80*3

3) Шраги:  50*10, 90*10, 110*10, 110*10, 50*20. 

01.02.2019 г.  8-я жимовая тренировка. Жалось хорошо. Среду пришлось пропустить.  

1) Жим лежа 100*5, 107,5*5, 107,5*5, 115*4, 125*4, 125*4, 125*4. Последний подход с запасом на 2-3 повторения.

2) Трицепс на блоке 100*6, 100*5, 100*5, 100*4, 100*2.

3) Бицепс в тренажере 4*5. 

04.02.2019 г.  9-я жимовая тренировка. Первая тяжеленькая тренировка, на которой как и планировал зашел на 150, без каких-либо намеков на мост.  

За неполный месяц тренировок немного схуднул - вес 86 кг. (-2).  

Итак: 

1) Жим лежа 100*5, 107,5*5, 115*4, 125*4, 132,5*3, 132,5*3, 140*2, 150*3.  

2) Т-тяга: 25*8, 50*8, 60*6, 50*6, 50*6, 50*6.

В общем, восстановление идет хорошо. 

Изменено: stalker1982, 04.02.2019 - 20:27 PM

07.02.2019   10-я жимовая тренировка.  Немного приболел на неделе. 

Обычный мой хват - 75 см. между указательными пальцами.

На этой трене решил пожать хватом 60 см. Жалось тяжеловато, с запасом на 1-2 повтора. Раньше часто менял ширину хвата на тренировках. Самый узкий использовал 20 см  между указательными пальцами и доходил до 130 кг.*4.

Итого сегодня:

1) Жим лежа 110*4, 110*4, 115*4, 115*4, 115*4, 115*4, 125*4, 125*4, 125*4. 

2) Трицепс на блоке 100*8, 100*4, 100*4, 100*4.

3) Бицепс на блоке 52*5, 58*5, 64*5, 70*5, 76*5, 82*3. Раньше бицепс отдельно никогда не качал. Посмотрим, как пойдет. 

11.02.2019.

Еще в выходные почувствовал болевые ощущения в правой грудной мышце, вернее в месте перехода мышцы в сухожилие. На последней тренировке было все хорошо. Никаких намеков на боль, да и веса были небольшие.

Потянул…

Попробовал пожать лежа - некомфортно.  Пожал под углом  – все хорошо, никакого дискомфорта.

Решено недельку-две просто попампить с легкими и средними весами, пожать под углом  и отдохнуть от горизонтального жима.

Итого сегодня:

1. Жим сидя под углом 60 гр.  70*6, 70*10, 70*10, 70*10, 70*10, 70*10.
2. Шраги  70*10, 70*15, 70*15, 70*15, 70*15.
3. Трицепс на блоке 70*10, 70*10, 70*10, 70*10
4. Бицепс на блоке 58*10, 58*10, 58*10, 58*10.

13.02.2019  Короткая тренировка. До понедельника отдыхал - командировка.

1) Жим ногами 5*10

2) Выпрямление ног в тренажере - 3*10

3) Т-тяга  25*10, 50*8, 80*8, 50*8

18.02.2019 Опять многоповторка с малыми весами. Боль в грудной ушла, но еще недельку проведу без горизонтального жима.  

1. Жим сидя под углом 60 гр.  6 подходов 70*10
2. Шраги  50*15, 70*15, 80*15, 90*15, 70*15
3. Трицепс на верхнем блоке 76*10, 82*10, 88*10, 82*10, 76*10
4. Бицепс на нижнем блоке 52*10, 58*10, 64*10, 58*10.

Вынужденный отдых с 19.02.2019 по 05.03.2019 г.   Объявлен карантин, спортзал закрыт.  Из цикла прошел только 5 недель. Хотя жим подрос за них неплохо. 

Прошел цикл   . 

что за карантин?

что за карантин?

Да все гриппом болеют. Школы позакрывали, а спортзал-то школьный. Ну и его тоже прикрыли ))

А больше поблизости нигде залов нет? Можт в соседнем посёлке, у тебя ж машина есть

Ближайший в 80 км. Да и тот школьный. Отдохну, сил наберусь 

Изменено: stalker1982, 27.02.2019 - 21:09 PM

01.03.2019 - слёг с температурой. Не во время.... 

11.03.2019 . Первая тренировка с 18 февраля. Болел тяжело.  Собственный вес - 86 кг. 

                     Тренировка прошла тяжеловато (вялость, слабость). Предстоит вводная неделя, пристрелочная. 

1. Жим лежа 60*10, 60*10, 90*8, 120*5, 90*8.
2. Жим сидя под углом 60 гр.  70*8, 70*10, 70*10, 70*8.
3. Трицепс на блоке 76*10, 82*8, 88*4.

Сколько болел?
А то я пятый день с 39

6 дней с температурой. До сих пор горло не отошло, першит. Давно так не болел.