Количество повторений!

To: Zorg это тебе в тему вопрос-ответ надо, а не сюда.

Kalison
5Х5 классная система работает! я в становой прибавлял в неделю по 5 кг жаль что длилось эта прибавка 5 недель прибавил 25 кг. со ста на 125 чувствовл что тенденция бы продолжилась еслибы не проблемы с работой

Можно ли рассчитать оптимальное кол-во повторений на мышечную группу, исходя из количества повторений, после которых начинается жжение в мышцах?

нет... совсем не обязательно, и смотря для чего ты делаешь упражнение
думаю тест на волокна поможет

Я делаю так: выбираю вес на максимум три повторения и делаю с ним по 3 подхода с перерывом в 5 минут. Занимаюсь так, пока не дойду до 5 повторений. Потом еще разок закрепляю и все по новой. Я эндоморф. Путем полугодовых экспериментов нащел, что это лучший метод для меня.

To: Винни Пу}{ъ
Смотря в каком стиле выполняешь повторы...Засеки выполнение повтора по времени - и, как сейчас советуют - 40-60 сек на подход при весе 60-75% от ПМ...Если 2 сек на повтор уходит, то получается 20 повторов...Жжение, думаю, при таком стиле и весе начнется подходе на 10-м, то есть сек через 20 если не раньше
Можно сделать дроп с перерывом сек на 20 для смены веса.
Я пробовал в таком стиле работать на бицепс (гантели на скамье) - 2 подхода, после 8-9 повтора с весом 75% ПМ начинается жжение, на 10-12 позитивный отказ - сброс веса до 50% ПМ (берем следующие гантели) и тут же еще подход на 12 повторов...Если получится

1-6 Повторов,нe даeт видимых измeнeних в массe(мышeчной)
От 8-10 наблюдаeться нeбольшой рост массы,сила прилично.Ноги жe рeагируют на низкоповтор.
12-15 Наблюдался самый большой рост массы.
15-18 Измeнeния тожe были.Тeмп срeдний бeз,читинга.

1-6 Повторов,нe даeт видимых измeнeних в массe(мышeчной)
От 8-10 наблюдаeться нeбольшой рост массы,сила прилично.Ноги жe рeагируют на низкоповтор.
12-15 Наблюдался самый большой рост массы.

при наборе массы важнее не кол-во повторений, а еда...

при наборе массы важнее не кол-во повторений, а еда...

Ага, да вообще не важно, чем заниматься, главное жрать.

Получается, чел которые к примеру жмет на 3 повторения в подходе и чел, жмущий по 8 повторений в подходе, при одинаковом рационе наберут одинаково?

To: Ivan.by
Важно время под нагрузкой, а не кол-во повторений. Один человек сделает 3-4 повтора за время Х, а второй за это же время Х сделает 6-8 повторов (грубо говоря).

я это знаю, но проще добиться необходимого времени под нагрузкой, проделывая по 8-10 повторений, чем по 3-5.

Просто не понравилась фраща DmitriyH-а

Не, нифига, во всех упражнениях все по разному. Я например в некоторых упражнениях за секунд 20-25 делал по 15 повторений. Так что тут надо смотреть.

Важно время под нагрузкой

Да, именно так, я считаю. И дело в том, чтобы качественно прочувствовать работу мыщцы. Многие ставят заданное число повторов и строго придерживаются его количества, и, порой, получают меньший результат, чем если бы они делали по самочувствию.

Много раз убеждались мы в том, что этот спорт индивидуален. Есть общие правила, которых стоит придерживаться. И одно из них - не бояться пробовать новое. Что-то лучше, что-то хуже.
Для меня для разных групп количество повторов разное. Варьерируется от 6 до 15.

когда тяжелые веса идут, то жмешь медленнее и дольше, а когда легкие, то по-быстрее, но с большим числом повторений. в итоге может получится одинаковое время под нагрузкой. как тогда менять это время?

когда тяжелые веса идут, то жмешь медленнее и дольше, а когда легкие, то по-быстрее, но с большим числом повторений. в итоге может получится одинаковое время под нагрузкой. как тогда менять это время?

Как как, количеством повторов

To: Mr. Raven
ну дык я и говорю. например делаю присяд на 3 повтора. идут они тяжело и занимают предположим 20 секунд. а в след раз, делаю на 8-10 повторов предположим. так как они идут легче, то затрачиаю я на них примерно тоже время. итого получается при разных нагрузках, одно и тоже время.если дело во времени, то как его изменить тогда?

Изменено: Junior_, 24.05.2010 - 22:59 PM

To: Junior_
Если хочешь увеличить время добавь еще пяток повторов да и все

To: Mr. Raven
а если сил нет?
дай угадаю..увеличивать силу?)

Изменено: Junior_, 24.05.2010 - 23:06 PM

Ну бля я не знаю, возьми вес поменьше ))) Все ж просто

To: Mr. Raven
а если сил нет?
дай угадаю..увеличивать силу?)

Можно темпом играть сколько угодно , растягивая или сжимая время под нагрузкой, имхо