Раньше работал 3*8, сейчас делаю базу 5*5, ноги делаю 3*12, бицепс - трицепс делаю на 8 повторов.
Количество повторений!
Начал
Dagger
, 02.10.2005 09:14 AM
276 ответов в теме
#102
Offline
07.04.2008 - 14:39 PM
ironch
- Форумчане
-
- Сообщений: 124
- Регистрация: 03.12.07
Атлет
- Откуда:Беларусь, Минск
- Вес / Рост: 96/177
- Стаж / Возраст: 7/25
- Кто: лифтер
Репутация:
присед (в т.ч. фронтальный), жим лежа (в т.ч. дожим) и тяга (в т.ч. с плинтов, ямы) - 1-3 повторения
Подсобка от 3-5 до 8-12 - критерий один чем базовее упр. тем меньше повторений.
Подсобка от 3-5 до 8-12 - критерий один чем базовее упр. тем меньше повторений.
#104
Offline
07.04.2008 - 18:41 PM
ТеСТо
- Форумчане
-
- Сообщений: 634
- Регистрация: 08.10.06
Т-100steron
- Откуда:Хим. Завод
- Вес / Рост: 94/178
- Стаж / Возраст: 4/23
- Кто: культурист
Репутация:
в базе и в кое какой изоляцыи делаю 10 подходов по 10 повторов. На грудь за тренировку может быть 300 повторов. Сейчас сушусь....
#106
Offline
23.04.2008 - 00:21 AM
Murti
- Форумчане
-
- Сообщений: 219
- Регистрация: 26.10.06
Атлет
- Откуда:Донецк
- Вес / Рост: 78/180
- Стаж / Возраст: 19/1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Последнее время нравяться 3 повтра при 5-7 подходах.
Мышцы не надуваются, но если бросить не неделю-две не сдуваются.
Не сливается теперь по 5-6 кг в унитаз.
Мышцы не надуваются, но если бросить не неделю-две не сдуваются.
Не сливается теперь по 5-6 кг в унитаз.
#108
Offline
23.04.2008 - 17:08 PM
ReMeZ
- Форумчане
-
- Сообщений: 52
- Регистрация: 12.08.07
Атлет
- Откуда:Красноярск
- Вес / Рост: 75/177
- Стаж / Возраст: 2/24
- Кто: пляжник
Репутация:
Вообще щас занимаюсь по проге даши, там на базу идет меняющееся кол-во подходов/повторений, в сторону уменьшения через каждые 2 мес. - 3х12; 4х10; 2х8, 3х6.
А в подсобке - по самочуствию, и бывает некоторых упражнениях варьирую; в основном 2-3х10.
А в подсобке - по самочуствию, и бывает некоторых упражнениях варьирую; в основном 2-3х10.
#111
Offline
26.04.2008 - 10:28 AM
AlexFlex
- Форумчане
-
- Сообщений: 140
- Регистрация: 15.03.08
Атлет
- Откуда:Азов
- Вес / Рост: 103/179
- Стаж / Возраст: 5/21
- Кто: лифтер
Репутация:
Сейчас делаю по 8 повторений в первых двух сетах,а потом уж на максимум,сколько получится. На трапеции и икры делаю по 10 и 12 повторений соответственно.
#117
Offline
20.05.2008 - 18:23 PM
TOP-GUN
- БАН
-
- Сообщений: 19
- Регистрация: 15.05.08
БАНН
- Откуда:прекрасное далёко
- Вес / Рост: 95/176
- Стаж / Возраст: 3/+|-
- Кто: дрищ
Репутация:
У меня любимое количество повторений это 10 на 4 / 5 подходов, но для приседа и тяги обычно делаю от 6 до 10 на 3 подхода (не считая один разогреваюший).
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
