Поговорим о сушке

А реально высушиться за 2 месяца,неспеша.Я хочу начать бегать как только у нас снег растает(где-то через месяц),а то бегать по снегу не очень...А почему тренировки должны быть тяжелыми,ведь если я буду получать меньше энергии с пищей,а энергии буду тратить больше,то я таким образом буду не жир жечь,а мышцы,или я может неправ???

По себе знаю... 15-20 повторений не мое.. Я лучше 6 повторений Присяду и столько энергии затрачу... + чуток изоляции добавить... Правда это дело каждого.. Кому как.

To: D@rk_Gluk
Да все ты будешь жечь - и жир и мышцы. Чем быстрее будешь худеть, тем больше сожжешь мышц - это почти закон

Но у тебя мышц немного, так что не парьсы ты о них, их как не было так и не будет, если начнешь худеть.

To: D@rk_Gluk
Но у тебя мышц немного, так что не парьсы ты о них, их как не было так и не будет, если начнешь худеть.

про что я и втирал в последнем своем посте.

2Yoo: Спасибо за диету, возьму себе на заметку

Изменено: Zodiak, 24.03.2006 - 15:01 PM

А какие мышцы лучше прорабатывать в первую очередь: отстающие или добивать те что есть???

А это уже личное дело каждого но я бы лично начал с отстающих но и про остальные забывать не нужно

Я просто уменьшил количество жиров в пище, отказался от слажостей, жаренного и т.д. За 2 месяца - 11 см с живота ушло. Блин народ не бросайте заниматься, я за 4 года из лифтера в свинью превратился . Хотя в принципе думаю за год вернусь в прежнюю форму.

знаю что бегать надо сутра (для сжыгания жыра). а если вечером, эффекта намного меньше будет?

знаю что бегать надо сутра (для сжыгания жыра). а если вечером, эффекта намного меньше будет?

бег утром - суставам пипец!

бег утром - суставам пипец!

чо за бред? чем бег утром отличается от вечернего _для_суставов_???

тем что вечером суставы разогретые, и вообще лучше уж тогда велик крутить.

в мягких кросовках, по лесу - за такой бег суставы только спасибо скажут.

Здраствуйте посоветуйте пожалуйста прогу на сушку расчитанную на 4-5 ти дневный сплит, а то чё то на массе жиром чуток зарос, надо это согнать, хочу клёнбутерол по юзать только у нас он в сиропе в таблах нету, из диеты без углеводка, + добавлю бег(в день отдыха вечером)

Твоя силовая прога пойдет, только увеличивай повторения. Или зайти в тему проги для сушки,там я выкладывал ряд программ.

Мои принципы:
Снизить кол-во потребляемых углеводов.
Раздельное питание (отдельно белки, отдельно углеводы)
Углеводы преобладают только в первую половину дня (остальная половина - клетчатка)
Тренинг объёмный (веса небольшие и мало подходов, но разнообразие упражнений и кол-во повторений 10-15)
Пресс на каждой тренировке
Позирование (прожимание мышц)
Много ходить пешком
Ну и фарма собственно

To: Маслов
что на пресс делаешь ?

To: Маслов
а что дает позирование ?

Сепарацию и дефиницию. Еще вакуум поделайте

To: Ulan
100 %
To: painkiller
Не то что позирование, а конкретно прожимание мышц, так называемая изометрическая нагрузка позволяет мышце разделяться.
To: Леший
Пресс начинается с подъёмов ног в висе, потом на римском стуле скручивания и потом повороты (для косых мышц)

Вот кстати вырезка из статьи о жиросжигании при беге:

Бег помогает быстро начать сжигать больше калорий из жира, чем из гликогена. Если вы бежите трусцой со скоростью 9 км в час, то через 40 минут вы начнете сжигать больше калорий из жировых запасов, чем из гликогеновых. Если вы бежите со скоростью 14 км в час, то через 20 минут такого бега вы сжигаете больше 50% всех калорий из жира. Звучит неплохо, да здравствует быстрый бег, да? Да и нет.

Дело в том, что во время бега может наступить потеря мышечной массы. Если вы пробегаете больше 8-12 км в день, то на этой дистанции гликогеновые запасы полностью истощаются, и тело начинает пожирать белок в повышенных количествах (горючая смесь будет состоять из белка и жира). Не тот белок, что вы съели, а тот, из которого состоят ваши мышцы. Вот почему бегуны-марафонцы такие тощие. Бег на длинные дистанции помогает сжечь много жира, но и мышечную массу вы тоже потеряете! Если вас интересуют такие результаты, полагайтесь на бег на длинные дистанции.

А вот другой пример бега: у бегунов, стремящихся бежать как можно быстрее, но на относительно короткие дистанции, нет ни капли лишнего жира, а мускулатура - отличная. После того, как они рывком пробегают стометровку, они отдыхают 15-20 секунд. Стометровка будет покрыта почти полностью на одном гликогене, и во время отдыха его запасы полностью восстановятся. А во время ОТДЫХА тело будет сжигать чистый жир! Таким образом, тело не пожрет собственные мышцы. Так можно продолжать 20-40 минут (чистого времени интенсивной тренировки, вычитая время отдыха). Затем тело начинает сжигать больше жира, чем углеводов и во время быстрого бега. И ПОСЛЕ тренировки тело продолжит пользоваться такой "жирной" горючей смесью в течение 6 часов. Вообще интервальная тренировка считается самой эффективной для снижения веса и толщины жировой прослойки, потому что она в целом сжигает много калорий: во время коротких 15-минутных интервальных тренировок и в периоды "отдыха". Это, плюс жир, сожженный ПОСЛЕ тренировки, дают нам прекрасный результат.

Я вот решил начать бегать по утрам, думаю опробую сперва вариант в статье, тобишь быстрые спринтерские дистанции с небольшим отдыхом между ними, думаю, логика в этом все же просматривается!)