Поговорим о сушке

Как похудеть?!!,как бля ПОТОЛСТЕТЬ!!!?

А велосипед хорошо сушит?А то в бассейн мне ходить дорого,а бегать и со скакалочкой извращаться плоскостопие не позволяет. А так для меня лясик вообще рулит форэва! Будет эффект если без остановки на скорости минимум 20 км\ч часик-полтора хотяб переться?

To: xTr!m
Сушит заипися. Только силовые падают в приседах. Я так летом по часу раза 3 в день гонял, хорошо жирок горит.

Отлично! Как весна придёТь-тут же на лясик!

весной лучше бег, вовще бег лучше велосипеда)

Хочу найти тренажер для гребли - лучше всяких великов, и руки и спина и ноги работают.

На мой взгляд самое лучшее это бокс.За пол часа столько калорий сожгёшь-бег отдыхает.Бег на втором месте

а когда бежишь тебе тоже наносятся микросотрясения мозга?

обратитесь он по городу много листовок весит мол"ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТ?-СПРОСИ МЕНЯ КАК"и т.д!думаю вам там помогут!

Какими должны быть тренировки во время сушки??
И как лучше тренироваться до отказа или нет, возможно стоит добавить парочку упражнений и уменьшить рабочие веса????
Продолжительность "сушки" полторы-две недели, хочу парочку кг скинуть(где-то 3-4), и чтоб мышцы остались

меньше веса больше повторений упражнений должно быть больше, чем когда ты на массе =) и наверное лучше до отказа =) хотя точно не скажу

mAxim
Не помню откуда, но есть у меня статейка одна... почитай, а если что неясно, тогда уже обсудим.
Успехов.

Программа для сжигания жира

Темп тренировки - быстрый. Паузы между подходами - 30 сек.

Понедельник, четверг.

1)Жим штанги головой вверх 4*10
2)Отжимания на брусьях 4*10
3)Жим штанги сидя из-за головы 4*10
4)Разводка гантелей в стороны стоя 4*12
5)Французский жим лёжа 4*10
6)Жим ногами 4*15
7)Разгибание ног 3*20
8)Икры сидя 4*20
9)Подъём туловища на наклонной скамье - чтобы в общей сложности получилось 100 повт.

Вторник, пятница.

1)Подтягивания широким хватом к груди - чтобы в общей сложности получилось 50 повт.
2)Тяга штанги в наклоне 4*10
3)Тяга штанги к подбородку узким хватом 4*10
4)Бицепс гантелями сидя 4*10
5)Сгибание ног лёжа 4*15
6)Выпады вперёд одной ногой со штангой на плечах 3*20
7)Икры стоя 3*20
8)Подъём ног на наклонной скамье - чтобы в общей сложности получилось 100 повт.

>Riko
Спасибо, вот твою программу за базу взял + стиль тренировки(отдых 30 сек).
Только вот изменил ее немного - оставил базу в основном..
Программа выполняется ДВА раза в день тренировки, без перерывов
Веса понятное дело детские:
Жим лежа х10х2
Становая тяга х10х2
Приседы х10х2
Брусья х8х2
Подтягивания х6х2
Жим стоя х10х2
Пресс х2
Ходить 3 раза в неделю.

Я немогу понять зачем нужны эти разводки, углы, разгибания, изоляции...
Я же сушусь и мышечной массы у меня не настолько много, чтобы выделять пучки, устранять диспропорции...
Еще в твоей программе на ноги 2 упражнения подряд по 4 подхода - с моей диетой они будут неделю болеть..
Ну и эта штука - по 100 повторов, вроде как ничего - но расход калорий и так будет нормальный, так что забиваться одним движением думаю нет смысла!

На мой взгляд самое лучшее это бокс.За пол часа столько калорий сожгёшь-бег отдыхает.Бег на втором месте

Про бокс - абсолютно согласен! У меня после каждой тренировки (раз в неделю) улетает где-то кило-200.
Правда, силовые действительно страдают. Восстанавливаться приходится дольше.

Какими должны быть тренировки во время сушки??

Короткими но интенсивными, как правило такие тренировки используют опытные атлеты.

Весь форум облазал,но так и не нашел ни одной более ли менее стоящей программы или покрайней мере рекомендаций по питанию и тренировкам,пожалуйста,если кто-то уже сушился напишите пожалуйста свои программы или план по которому ее составить,а так же хотелось бы услышать что-нибудь про питание во время сушки.

Раз два

Изменено: Jag, 20.03.2006 - 23:57 PM

Пока сам не попробуешь... Начитайся в инете много материала.. И начинай.. Будут вопросы конкретные задавй... Хотя сушиться трудно... Главное Диета

Я просто даже не знаю с чего начать...Бегать???Диету пересмотреть???тренировку изменить???