Поговорим о сушке

To: красавчик
По моему это не сушка - это резьба по кости.

вот это сушка!

а что было до сушки?)

To: SIA ты почти угадал)))) только это была вынужденная резьба))
готовился на Первенство России по самбо и пришлось гонять вес...с 61 кг до 54 за три недели(((

To: красавчик
Для самбо вполне нормально, тем более в такой весовой. Ну а в ББ сам понимаешь Учитывая, что вес и так был нормальный для тебя (61 при росте 169) наверное сил много потерял при сгоне до 54, да еще в такие сроки?

To: SIA
сил не было вобще....теперь больше 3 кг не гоняю... правда вешу уже 70... да и не ББ-р я...тренировки чисто силовые.

To: Евгений_Михалыч отлично засушился! У меня схожие пропорции и рост, правда силовые послабее, воодушевился твоим примером, но единственная боязнь, упадут силовые. Они и так невелики, а то совсем.. С другой стороны, хотелось бы и кубики увидеть..
А вообще говорят без фармы сушка не возможно - вот результат!

начал сушится ровно месяц назад - увеличил количество повторений до 12 в каждом упражнение, кроме груди, утром - углеводы вечером - белки, отказался от ПИВА (самая большая жертва), стал употреблять аминки. Результат: мышцы стали выглядеть объемистей и крепче, вес сбросил с 78кг до 73 при росте 180см, избавился от свисающих боков, пивного пуза (правда кубики не ахти) и еще минус 1см в бицепсах (((

To: Dimid
раз избавился от жира. То теперь работай над мускулатурой !!! а то 73 при 180 см очень мало !!!

у меня все еще впереди, я ток год занимаюсь(результаты уже взрывные)! думаю до 85 кг набрать при моем росте )))

как такая прога ?

Комплекс 1
1. Разминка (стандартная)
2. Подъем на носки стоя, 1х12, 1х10, 1х8, 1х20 (пирамида + памп-подход)
3. Становая тяга на прямые ноги, 1х10, 1х8, 1х6, 1х14 (пирамида + памп-подход)
4. Сгибания ног лежа на тренажере, 4х7
5. Тяга на низком блоке с животу хватом ладони внутрь, 1х10, 1х8, 1х6, 1х14 (пирамида + памп-подход)
6. Подтягивания на перекладине за голову, 3хМакс
7. Сгибания рук сидя с гантелями, локти висят, без проворота, 1х10, 1х8, 1х6, 1х14 (пирамида + памп-подход)
8. Сгибания рук сидя поочередно, изолированные, с опорой плеча в колено, 4х8
9. Подъемы колен в упоре на брусьях, 2хМакс

Комплекс 2
1. Разминка
2. Выпрямления ног сидя на тренажере, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
3. Выпады вперед на одной ноге, 1х12, 1х14, 1х16 (пирамида)
4. Скрещивания рук на блоках в легком наклоне вперед, тянуть вниз, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
5. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 3х8
Упражнения 4 и 5 делать в суперсете
6. Тяга с гантелями подмышки или тяга штанги к подбородку стоя, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
7. Жим гантелей сидя от плеч, ладони внутрь, 3х8
Упражнения 6 и 7 делать в суперсете
8. Трицепсовый жим вверх стоя на блоке, с короткой рукоятью или с веревкой, стоя спиной к блоку, 1х14, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
9. Отжимания на брусьях с весом, 4х7
Упражнения 8 и 9 делать в суперсете
10. Подъемы торса на наклонной доске, 2хМакс

Комплекс 3
1. Разминка
2. Становая тяга в средней стойке на ширине плеч, тянуть бицепсами бедер и ягодичными, опускать до середины голени, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
3. Гиперэкстензия, тянуть бицепсами бедер, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
4. Подъемы на носок одной ноги, в руке гантель, с подставки или блина, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
5. Подтягивания на перекладине узким хватом снизу для бицепсов, 1х12, 1х10, 1х8, 1х6 (с весом, пирамида)
6. Сгибания рук на скамье Скотта, с «кривой» штангой, 1х6, 1х8, 1х10, 1х12 (обратная пирамида)
Упражнения 5 и 6 делать в суперсете
7. Тяга штанги хватом внахлест за один конец, 3х12
8. Тяга гантели одной рукой в наклоне, другая рука в упоре, 1х10, 1х8, 1х6
Упражнения 7 и 8 делать в суперсете
9. Складывание темповое сидя на краю скамьи, 2хМакс

Комплекс 4
1. Разминка
2. Разведения рук с гантелями сидя в наклоне вперед, грудь на бедрах, 1х12, 1х10, 1х8 (пирамида)
3. Жим штанги сидя из-за головы, 1х6, 1х8, 1х10 (обратная пирамида)
Упражнения 2 и 3 делать в суперсете
4. Приседания в широкой стойке на скамью (половинки), 1х10, 1х8, 1х6, 1х20 (пирамида + памп-сет)
5. Дыхательный пуловер с гантелью, 4х10
Упражнения 4 и 5 делать в суперсете
6. Разведения рук лежа на горизонтальной скамье, 3х10
7. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье в машине Смита, опускать к шее, 1х10, 1х8, 1х6 (пирамида)
Упражнения 6 и 7 делать в суперсете
8. Французский жим сидя с одной гантелью обеими руками из-за головы, хват ладонями внутрь, 4х8
9. Жим штанги лежа на обратнонаклонной скамье узким хватом, 1х10, 1х8, 1х6, 1х14 (пирамида + памп-сет)
Упражнения 8 и 9 делать в суперсете
10. Обратный кранч лежа на низ пресса, 2хМакс

почти месяц на сушке, 3 раза в неделю бег по утрам + диета без углеводов (практически), ем 2 раза в день и не обильно + стараюсь есть больше белков! Занимаюсь в зале 2 раза в неделю + каждый день дома! Результат: вес с 97-89, талия с 92-85 (еще пара сантиметров и я увижу четкие кубики, уря), мышцу почти не потерял, объемы остались те же, только бицепс с 41.5 упал до 41! в остальном ущерба практически нет! Купленные 2 месяца назад штаны теперь не держатся на талии...

у меня все еще впереди, я ток год занимаюсь(результаты уже взрывные)! думаю до 85 кг набрать при моем росте )))

Ну в первый год у всех результаты обычно взрывные!

Я б посыпался, питаясь 2 раза в день без аминок и бца. А так - хороший результат.

To: Runner
Я так понимаю, ты ешь 2 раза в день, но плотно? Можешь написать, что в среднем съедаешь за день?

не вижу толку в том, что бы есть плотно. Все равно усваивается лишь ограниченное количество полезных веществ. Белка к примеру за раз не более 40грамм.

Белка к примеру за раз не более 40грамм.

И откуда тебе это известно?

Читал пару лет назад.

To: WalkmaN
Весомый аргумент

Ок, Tim вот тебе истинная правда. Явился как то ко мне во сне сам Франко Коломбо и молчил он слово:"Помни, за один прием пищи белка усваивается не более 40грамм".


а если серьезно толи у фалеева читал, толи на форуме каком то. А вообще не хочешь-не верь. исключительно твое право.

Попробуй представить, что белок усваивается неограниченно.

молвил*

блин, почему незя сообщения редактировать(

не вижу толку в том, что бы есть плотно. Все равно усваивается лишь ограниченное количество полезных веществ. Белка к примеру за раз не более 40грамм.

я тоже, но тогда 2 раза в день - это уже голодовка

мне интересно, когда профи на массе жрут тазиками, у них тоже только 40 граммов белка усваивается?