Поговорим о сушке

гыыы,ты нихуя не понял...скока ты весишь и твои силовые. рост тоже давай.

на диете надо хавать 200-250 грам белка и 100 углеводов гдет

на диете надо хавать 200-250 грам белка и 100 углеводов гдет

Для начала надо рассчитать сколько нужно грамм углеводов для усвоения 1 грамма белка. А потом уже плюсовать издержки углеводов на жизнеобеспечение организма. Вообщем и этим не заканчивается. Главное попасть в тот диапазон, когда масса тела остается постоянной, т.к. это отправная точка. Я думаю, 200-250 белка и 100 углеводов - это далеко не та точка, от которой надо шагать дальше.

Вот осюда по подробней... Сколько надо гр углеводов для усвоения 1 гр белка? Просто я сейчас работаю на массу, мне это тяжеловато дается...(стараюсь далеко не заплывать ).

Бегать по улицам влом, купил на днях велотренажер б/у. интересно, толк будет, если каждый день крутить или попса это все (по сравнению с бегом)?

Вот осюда по подробней... Сколько надо гр углеводов для усвоения 1 гр белка? Просто я сейчас работаю на массу, мне это тяжеловато дается...(стараюсь далеко не заплывать :( ).

Все зависит от того, сколько потребляешь углеводов. Чем больше углеводов, тем меньше надо белка для того, чтобы строились мышцы. И наоборот, чем меньше углеводов, тем больше надо белка. Так уж организм устроен. Кому-то нужно 1 грамм белка на кило веса, кому-то 2, кому-то 3-5. Всё зависит от количества потребляемых углеводов. Таблицы я смотреть не буду, да и писанину тут разводить тоже, моск неахота напрягать, извините уж...
А что насчёт набора мышечной массы, то нужно столько углеводов, чтобы их хватало. А как это определить - все знают - увеличение жировой прослойки на пузе. Если пузо стабильно без перебоев растёт, то всё ОК и дозу белка держать в диапазоне 1,5-2 г/кг веса. Ну вообщем есть метод и попроще, Арнольд в своей энциклопедии как-то затрагивал эту тему, - по уровню кетоновых тел.
Вообщем, или мышцы с жиром растут или ничего не растёт. При помощи химии, думаю, можно найти некий компромисс.

[/QUOTEмоск неахота напрягать,]
Нифкоем случаи ненадо таких жертв

"Аффтаритетные" пАцаны говорили, что как раз если пуз стабильно растет, то все плохо...
До химии недорос

"Аффтаритетные" пАцаны говорили, что как раз если пуз стабильно растет, то все плохо... :blink:
До химии недорос  :unsure:

Не надо воспринимать всё буквально. Если пузо растёт - то это значит только одно - перебор калорий, что очень важно для роста мышечной массы. Иными словами, нужно определить калораж, при котором не теряешь, не набираешь. А потом от него уже скакать.

Я лично думаю так .Ты мой вопрос читал так что вкурсе что делаю я.А по поводу пуза вот что скажу.В один день я решил слегка избавится от пуза и начал каждый день крутить велотренажор по 30 мин вечерком.Ну и короче через 2 недели пошол новые джинсы покупать так как все которые были стали велики и намного.Щас спустя месяц остался маленький живот.Так что попробуй.Единственное может у меня так вышло потомучто у меня вес прыгает с разнецэй в 5-10 кг в течение месяца,легко набираю и легко сбрасываю.

Блин тоже купил велотренажер! Типа распродажа(2500р), давно мечтал, а тута такая халява... Но... Бегать помоему приятний(и эффективний)
2Наблюдатель
Это все понятно...
Просто ты пишешь:'Для начала надо рассчитать сколько нужно грамм углеводов для усвоения 1 грамма белка'
Думаю опытным путем сколько именно белка у меня усвоилось я не определю (анализ кала ).
Поэтому и спросил, скока вешать в граммах. Может какая формула есть, а я и незнаю(по образованию технарь поэтому лублу цыферки и формулки).
Ну зануда я..., знаю... ''

To: Val
Почему нельзя, можно. Записываешь на листок, что в течение суток обычно жрешь-пьешь (когда и не теряешь, и не набираешь), и считаешь белки, жиры, углеводы. Находишь это соотношение. Именно оно реально будет отражать сколько углеводов и жиров приходится на грамм белка.
А уже потом смотришь таблицы, если нужно, подгоняешь пропорции белков, жиров, углеводов под свои потребности, потом пересчитываешь калораж и делаешь немного меньше или больше в зависимости от того, хочешь терять или набирать.

To: Val
Почему нельзя, можно. Записываешь на листок, что в течение суток обычно жрешь-пьешь (когда и не теряешь, и не набираешь), и считаешь белки, жиры, углеводы. Находишь это соотношение. Именно оно реально будет отражать сколько углеводов и жиров приходится на грамм белка.
А уже потом смотришь таблицы, если нужно, подгоняешь пропорции белков, жиров, углеводов под свои потребности, потом пересчитываешь калораж и делаешь немного меньше или больше в зависимости от того, хочешь терять или набирать.

Не согласен... Хотя способ оригинальный. Привес за счет преимущественно мышц и жира - разные вещи.
В общем на основании того что ты написал, нужно сразу переходить к таблицам, а потом уже смотреть по самочувствию и прибавке веса. К тому же проблема может быть в соотношении "быстрых" и "медленных" углеводов. В общем вопрос непростой.

Не согласен... Хотя способ оригинальный. Привес за счет преимущественно мышц и жира - разные вещи.
В общем на основании того что ты написал, нужно сразу переходить к таблицам, а потом уже смотреть по самочувствию и прибавке веса. К тому же проблема может быть в соотношении "быстрых" и "медленных" углеводов. В общем вопрос непростой.

Согласен. Только одни мышцы набирать очень сложное занятие, нужно довольно точно расчитать калораж.

Бегать по улицам влом, купил на днях велотренажер б/у. интересно, толк будет, если каждый день крутить или попса это все (по сравнению с бегом)?

Именно попса, никакой тренажер не заменит естесственной активности, массу на тренажере набирать труднее чем со штангой с похудением аналогично.

Согласен. Только одни мышцы набирать очень сложное занятие, нужно довольно точно расчитать калораж.

Может не совсем по теме, но хотелось бы обменяться знаниями

В разных источника читал, что углеводов нужно 3-4 гр на 1 гр белка. Белка в моем рационе в среднем 220 гр в день. Если взять в 4 раза больше углеводов мой рацион перевалит за 4 000 ккал в день Собственно так я набрал 3-4 кг жира.
В настоящий момент у меня получается количество жиров и углеводов поровну, жира примерно 80-90 гр., а в тренировочный день дополнительно + 80 гр углеводов.
Вопрос:
А) нужно ли периодически жрать побольше углеводов, скажем 1 неделю в месяц или один день на неделе - по 4 грамма углеводов на 1 грамм белка?
или
Б) жрать постоянно углеводов по минимуму (1-1.5 грамма на 1 грамм белка), с расчетом на рост массы при минимальном приросте жира?

To: Ustas
А) Периодически я сам так делаю, где-то недели 3 усиленно питаюсь, потом одну-две отдыхаю (вообще очень мало белков, меньше 1 г, углеводы не считал, но их тоже меньше). Когда отдыхаю, то и тренировки носят поддерживающий характер.
Б) Жрать постоянно углеводов по минимуму - это скорее на сушке. У меня масса вообще не растёт ни жировая, ни мышечная, если потребляю меньше 4500 ккал.

2Наблюдатель
Записываю, что жру уже два месяца!
2Ustas
Вот тоже мучаюсь!
Читал в разных местах, что на массу надо:
1. на 1 кг веса тела 3-4 гр углеводов
2. на 1гр. белка 3-4 гр. углеводов
разница получается коллосальной.

Именно попса, никакой тренажер не заменит естесственной активности, массу на тренажере набирать труднее чем со штангой с похудением аналогично.

Массу на велотр. вообще не набирают, это аэробика, аналогии со штангой вообще нету, в т.ч. с похудением.
Насчет естеств. активности согласен.
А как же это?
"Я лично думаю так .Ты мой вопрос читал так что вкурсе что делаю я.А по поводу пуза вот что скажу.В один день я решил слегка избавится от пуза и начал каждый день крутить велотренажор по 30 мин вечерком.Ну и короче через 2 недели пошол новые джинсы покупать так как все которые были стали велики и намного.Щас спустя месяц остался маленький живот.Так что попробуй.Единственное может у меня так вышло потомучто у меня вес прыгает с разнецэй в 5-10 кг в течение месяца,легко набираю и легко сбрасываю."

все правильно ты прочитал про то что можно иметь просто охуеннннный пресс но из-за прослойки жира его не будет видно. так что от сюда сразу вырисовываеться картина что нужно впервую очередь бороться со снижением доли жира. Это будет происходить только в том случае если ты будешь тратить больше каллорий чем получаешь, как этого достичь : первое и основное это питание ( если говорить по науке то там очень много премудростей я об этом не буду и ты их все равно не будешь исполнять, поэтому ограничься несколькими законами: 1)если есть возможность то по максимуму используй обезжиренные продукты, 2) установи себе правило есть дробно не большими порциями, при этом из-за стола ты должен выходить немного голодным, 3) наиболее каллорийные продукты старайся есть впервой половине дня когда ты наиболее активен, 4)за три четыре часа до сна старайся не употреблять вообще тяжелой пищи), второе это тренинг ( для этого на тренировках увеличь количество повторений но не сильно значительно и занимайся с полной отдачей это необходимо для того чтобы по прежнему тратить каллории и поддерживать метаболизм на более менее высоком уровне. И второй аспект это конечно аэробная нагрузка введи себе в правило бегать хотя бы два три раза в неделю со средней интенсивностью и еще советую легкую аэробную нагрузку перед тренингом с отягощениями и сразу после тоже легкую нагрузку). ну вот в кратце вроде рассказал. Самое обидное то что толщина жировой прослойки начинает уменьшаться в области талии в последнюю очередь так первоначально будут заметны изминения к сожалению не в прессе. Если сказать о трениге пресса то тут не стоит слишком много мудрить в плане комплекса упражнений выбери несколько наиболее приятных для выполнения но в тоже время наиболее тяжелых работай в них максимально тяжело в прогрессирующей манере по крайне мере старайся с каждой тренировкой становиться сильнее и увеличивать интенсивность в этом движении!!! и все получиться, только предупреждаю вес может прилично упасть так что думай стоит ли жертвовать многим ради заветных шести кубиках на животе..

Только аэробные нагрузки в достаточно больших количествах (бег, плавание).
На себе испробовано...сам сейчас с этим борюсь