Жим ногами

так что присед и ещё раз присед господа качки

To: колхозник

Гы-гы...Да уж лучше жим, нежели ничего. Я про то, что некоторых не что присесть, а жать (ЛЕЖА!!!!) заставить сложно.

да уж я раньше ваще ноги не качал думал они нахрен не нужны

Какой бы ни был верх, но если ноги это "две вонючие палки" - это пинцет всему!

жим ногами никогда не заменит приседания, приседания задействуют самое большое количество мышц по сравнению с любыми другими базовымии упражнениями, есть даже программы тренировок которые основанны только на выполнении одного упражниения- приседаний со штангой.
И вообще жим ногами суставы загубит в два раза быстрее чем приседания... раньше тоже жим ногами делал, когда траблы со спиной были- потом колени болели адски проста, перешёл на приседания и приседал с небольшим весом, с пятидесятью килограмами.

Ну не знаю как вам, мне лично хочецца чувствовать опору ногами, а не лопатками надежнее как-то.

а я щас и приседаю и жму и у меня всё хорошо

2 колхозник

Пишешь, что и приседаешь, и жмешь. Поподробнее, пожалуйста, про интенсивность своих тренировок на ноги напиши. Сдается мне, если в одну тренировку оба упражнения делать, где-то недоработка ?
А чтоб спину укреплять для приседа - становую на прямых ногах с тем же весом делай. Тогда и с поясницей проблем не будет, и со стабилизацией все решится.

присед 8\3
жим15\3
сгибание ног 10\3
разгибание13\3
голень 17\4

To: Sly А как проблему с коленями решил? У меня вон тоже проблема вспыла...

Лучше присед мне кажется делать раз в две недели, а жим через две тренировки, так получиться что сила прибавиться как раз к приседу и его можно будет делать в максимально допустимом диапазоне.

To: Sly А как проблему с коленями решил? У меня вон тоже проблема вспыла..

А никак, одну тренировку ног пропустил ( жим ногами не делал, тока икры и бицепсы бёдер) -а на следующей, стал приседать - повесил 50 кг-нормально было- пампинг по 20 повторений делал- ничего не болело, колени имею ввиду. Я ногами от чего стал жать- просто спину надорвал немного- позвоночник болел- приседать боялся, вот и делал жим ногами, чтоб мышцы ног не отрафировались- так месяц промаялся- потом стал приседать понемногу и нормально - щас 110кг раз на 15 присяду до паралели.... жим ногами не катит- у меня от него больше задница потом болела чем ноги...

я 2 раза в неделю ноги качаю и приседаю

Я не про это спросил, можно и 7 раз в неделю, по чуть-чуть.

To: Sly А ты делай неглубоко жим, задница болеть не будет.
Работать будут в основном квадры и голень.
To: колхозник
А зачем ты в одной треньке делаешь изолят и базу? Приседа и подъёмов на носки вполне хватит. Ты так только перегружаешь ноги. Лучше раздели треньки на изолят и базу, делай по очереди и масса и объём так попрут, что сам свои бёдра не узнаешь. тут правда интенсивность нужна высокая, пожходов пять по 6-8 повторов на приседе, и 5 по 20-25 на голень.

но если проблемы со спиной нужно приседать с маленьким весом для укрепления мышц спины

Чтоб укрепить мышцы спины приседать не надо. Гиперэкстензии, становая (можно с колен), гуд монинги. Приседать с небольшим весом, чтоб технику седа освоить, а потом уже и танцевать

Чтоб укрепить мышцы спины приседать не надо. Гиперэкстензии, становая (можно с колен), гуд монинги. Приседать с небольшим весом, чтоб технику седа освоить, а потом уже и танцевать

э типа этого и имел в виду наклоны и всё такое делать надо но когда приседаешь спина укрепляется

To: Pacific Посему если приседать и жим делать то недоработка ?) А если делать жим а потом разводку тоже недоработка ? Я тоже сначала приседаю , а потом в жиме ноги добиваю ..

эксплойт респект новгородские бодибилдеры тебя поддерживают

Кто-то сказал,что при приседах спина не развивается,глупость,очень хорошо идет спина!!

Развивается и еще как, но есть способы развивать именно спину лучше. Присед роккс конечно =)