Вопрос - Ответ по тренировкам

180 в этом тренажере??? куя себе вы монстры... Я блин щас с 100-110 в нем работаю и за глаза... одной рукой тоже больше нравится. с 55... Блин, куда больше-то??? дрищ я...

Это только Читер монстр, я всегда поражаюсь его нечеловеческой силе. Я тоже больше 60 кг на одну руку не вешал. Я тоже дрыщуган.

Хочу сделать норм бедра,на икры не буду тратить время и силы. Вообщем,что скажите про приседы с узкой постановкой ног?(даже ноги вместе)..многие говорят,что опасно так приседать,Пробовал разную постановку ног,но узким больше всего понравилось тк чувствую как сокращаются квадры и горят. Постановка шире и уже задница сильнее работает и соответственно веса больше). Коленки слабые,но приседал с 70кг так ещё нормально). И что скажите по поводу амплитуды? до конца лучше приседать или нет?давно уже не приседал. Раньше приседалсредняя постановка ног,ноги не расли,веса рабочие наоборот хорошо прибавлялись

Вообщем,что скажите про приседы с узкой постановкой ног?

Акуенная тема! Если не идти за рекордами то все заебца. Вон Дилвиш вообще для укрепления коленей сей присед делает под 200 кг))) 

многие говорят,что опасно так приседать

Опасно для чего? Для коленей в данном конкретном случае важно, чтобы нагрузка распределялась равномерно между менисками. С узкой постановкой ног опасно приседать тем, у кого при этом поясница начинает сильно круглиться.

Вывод: если конкретно у тебя поясница не круглится и мениски равномерно принимают нагрузку, то приседай на здоровье

Оппа, ЖФ-форумчане в гости к нам. 

По теме: очень сильно зависит от индивидуального строения скелета. Можно хорошо чувствовать квадры, а можно и просто йобнуццо со штангой.

Хочу сделать норм бедра,на икры не буду тратить время и силы. Вообщем,что скажите про приседы с узкой постановкой ног?(даже ноги вместе)..многие говорят,что опасно так приседать,Пробовал разную постановку ног,но узким больше всего понравилось тк чувствую как сокращаются квадры и горят. Постановка шире и уже задница сильнее работает и соответственно веса больше). Коленки слабые,но приседал с 70кг так ещё нормально). И что скажите по поводу амплитуды? до конца лучше приседать или нет?давно уже не приседал. Раньше приседалсредняя постановка ног,ноги не расли,веса рабочие наоборот хорошо прибавлялись

В смитте пробовал? С выступом ног где-то на метр от грифа вперед. Было время приседал 95х5х5 жопа нереально росла параллельно с ногами, потом Вассо в скайпе мне посоветовал именно в смитте попробовать, результат и ощущения - бомба. Вес для начала выставлял 50кг., ноги ставил чуть шире ширины плеч, присед до параллели, мысленно акцент именно на разгибании колена - "капля" и квадрицепсы очень хорошо чувствуются, жопа вообще не работает.

Изменено: Олег_Юрьевич, 25.10.2014 - 21:55 PM

У меня после приседа в Смите колени ноют так, как будто я 100-летний дед. Попросил знающего человека посмотреть со стороны - он сказал, что мне в смите приседать нельзя, т.к. биомеханика моего скелета такова, что за такой присед будут высокую цену платить колени.

Да и вообще, во время приседа в смите нагрузка идет не в центр менисков, а в их переднюю каёмку. Со временем может происходить ее травматическое выдавливание. Проще говоря, мениски спереди продавливаются. Физика, ничего не поделаешь.

Изменено: Zoomik, 25.10.2014 - 22:19 PM

У меня после приседа в Смите колени ноют так, как будто я 100-летний дед. Попросил знающего человека посмотреть со стороны - он сказал, что мне в смите приседать нельзя, т.к. биомеханика моего скелета такова, что за такой присед будут высокую цену платить колени.

 

Да и вообще, во время приседа в смите нагрузка идет не в центр менисков, а в их переднюю каёмку. Со временем происходит ее травматическое выдавливание. Проще говоря, мениски спереди продавливаются. Физика, ничего не поделаешь.

О каких весах идет речь? Лично мне 50 кг хватало за глаза, учитывая что я после нескольких подходов в смитте делал разгибания - ноги убиты напрочь

Изменено: Олег_Юрьевич, 25.10.2014 - 22:21 PM

О каких весах идет речь? Лично мне 50 кг хватало за глаза

У меня уровень-то невысокий. Звезд с неба не хватаю. Когда делаю 3 подхода 100 кг на 20 повторов, то тогда ничего уже не нужно. Совсем. Только посидеть/полежать. Квадрицепсы и приводящие надуваются так, что ноги не гнутся

Пробовал в смитте и коленям было тяжело,в обычном приседе удобнее. Хотя,нужно попробовать ноги сильно вперед. Вот что что,а капля у меня всегда хорошо чувствуется,проблема,что задницу сложно отключить.и проблема,что квадры не хотят особо расти.
И вот еще вопрос,кто как определяет для себя объем тренировки на мг?

Я хз что у меня лично с коленями, но когда в зале лифтер увидел как я с соткой приседаю он спросил у меня: "а сколько я ещё планирую вообще приседать в жизни?" или чето такое спросил, суть в том что я ТУПО садился намного ниже параллели и вставал, вот как присаживаются школьники на физкультуре - так и я со штангой присаживался, жопой в пол        В итоге научили меня правильно присаживаться Это к тому, что может реально тебе только жимом ногами, гакком, и т.п. можно жопу не включать?  

По кол-ву повторений во всех подходах на мг.

Изменено: Олег_Юрьевич, 28.10.2014 - 22:26 PM

В моем дневнике (http://forum.athlete.ru/t17601/page5/) из-за отсутствия посещаемости его форумчанами ответа тяжело дождаться . Задам сюда) 

Восстановил практически тренированность и чувствую что довольно хорошо начал восстанавливаться и решил сделать корректировку. Нужен совет бывалых. Хочу акцент сделать на верх тела (или что-то типа акцента), а именно грудные, плечи, спину. 

Сейчас прикинул себе (график работы у меня 2 через 2):

День 1 

грудь+трицепс+ноги тяжело 

+пресс, икры по желанию

День 2

тяжело плечи

легко спина 

2 дня отдых

День 3

Тяжело спина, бицепс

предплечья, икры, пресс

День 4

Средне грудь

легко трицепс, плечи, ноги

2 дня отдых и по новой

Может кто подскажет какие корректировки? Или и так всё ок?

Изменено: Олег_Юрьевич, 04.11.2014 - 00:02 AM

Ноги я бы убрал в отдельный день. Самые большие мышцы и требуют очень много сил.

так он акцент на верх сделать хочет, значит ноги можно в поддерживающем режиме

Что значит поддерживающий режим? Кровь в организме не бесконечная, и не может быть одновременно в равном количестве в груди и ногах.

Что значит поддерживающий режим?

Поддерживающий режим означает, что ноги можно будет тренить совсем легко. При этом кровь не будет сильно закисляться.

Я , например, легко тренил квадрицепс после тяжелой тренировки груди и передних дельт, и легко тренил бицепс бедра после тяжелой тренировки плеч и трапеции.

И вполне нормально, никакого дискомфорта.