Суперприседания / Рэндалл Штроссен

To: vint 666
Никак ты их не выведешь. Я вот тоже смотрел на себя вроде нет растяжек, а как заглянул под яйца... ипать мойхуй... всё в растяжках. И штаны также ни одни не налазят, особенно на жопу. А приседать вообще только в трусах приходится...

To: Наблюдатель
Вот бод яйцами их мрак это неговоря о других местах. Сегодня новую на бицухе заметил. Может это наследственность?. Просто у нас в зале у меня и ещё пару человек такое а у других нету ничего. Вобщем нас и прёт лучше, при этом нам заявляют что мы химики хотя я раз анабола вкинулся типа курс деоьмо! -2 кг вес + потеря аппетита.

To: vint 666
Да, у них просто нихуя мясо-то не растёт, отчего ж этим растяжкам появляться. Кстати, я раньше эти суперприседания пробовал делать, памп был это нечто, может от этого и растяжки под яйцами. Да и на груди тоже появились от пампа - после жима пирамидой пошёл подтягиваться, ну и почувствовал резкую боль, правда сразу и не заметил их.

To: Наблюдатель
Мне тоже казалось что ноги когбудто кровью наполнялись аш взбухали(Может это всётаки ощущения, помойму на приседаниях такой эффект невозможен). Както я попробывал ещё один подход зделать так при спотевшей жопе порвались трусы у меня я сосмеху больше чё несмог зделать )

To: vint 666
При приседах они хорошо разбухают, по-крайней мере у меня. Может из-за того, что цианокобаламин регулярно принимал. Ну и кровяное давление у меня повышено. Так что кровь в ноги у меня получше, чем в хуй оттекает. Охуительный памп ощущается. Да и приседал я так, что реально мог лишь 10 раз присесть, а остальной десяток уже через силу вплоть до отключки. В конце состояние хреновое, слух теряешь, темно-синие точки в глазах появляются и.т.п... От этого я больше не делаю эти суперприседания.

А я приседаю на 20 только во время сушки. Начинаю со 100кг и добавляю по 5кг в неделю. Со 120кг добавляю по 2.5кг и где-то до 130-135кг.
Так же и со становой, только прибавлять по 5 кг получается подольше. Выполняю оба упражнения на одной тренеровке.
А на массу я приседаю 12 повторов, дошёл до 157,5кг дальше пока никак. Но и это для меня отличный результат.

Сегодня делал четыре потхода и вот на последнем решил зделать максимальным на 20 в итоге поймал звёздочки+потемнгение в глазах и помутнение рассудка ))

На 20 приседаю уже довольно долго.И правда испытываю эйфорию.Проверка на психологическую прочность.Но вот фигово когда не вытянешь раз или два в конце.Чувствуешь себя слабаком до следующей тренировки.И настроение паршивое.

Собственно, отвечаю на исходный вопрос товарища Ухова.
Я прозанимался по этой программе строго 6 недель, то есть 12 тренировок. Делал всего два упражнения на тренировке: приседания на 1 подход в 20 повторов и жим лежа на 2 разминочных и 3-4 рабочих. Очень заметно выросла сила в целом. Месяц назад и не думал, что буду технично приседать с 95 кг. на 20 раз.
Внешне же здорово прибавили бедра, икры, спина, трапеции, предплечья и увеличился объем грудной клетки, так как всегда сразу после приседов делал дыхательный пуловер. Очень доволен программой. Мой вес увеличился на 4 килограмма. Уверен, что можно и больше, но у меня довольно быстрый обмен веществ - не успел поесть, уже голодный, и ни грамма жира. Так что убежден, что по этой программе можно набрать и больше.
Успехов!
Артем.

Изменено: Artemii, 27.03.2006 - 02:24 AM

Да присед на двадцать повторений это круто вот только воли не всем хватает.

Говорю как человек который пробовал эту программу-работает набрал 4кг за месяц (принимал креатин и протеин) Организм о..евал от таких тренировок)))

Всем добрый вечер.
Недели 2 назад начал приседать по этой программе. Вот результаты:
15.04 80 по 27
20.04 85 по 25
27.04 90 по 20
Теперь буду прибавлять по 2.5. С первоначальным весом перестраховался.
Ощущения после приседа непередаваемые (точнее последние раз 6-7). Как писал Наблюдатель, наступает глухота и многое др. Дыхалка работает как паровоз. Чем дальше, тем страшнее.
Но ничего... главное не сдаваться.
А ведь хорошо ножки растут - как на дрожжах
Ну вот и ещё парочка тренировок появилась:
02.05 92.5 по 20
11.05 95 по 20
З.ы. Хочу отметить, что последний раз дался как-то на удивление "просто". Наверное, сказалась длительность отдыха. Но с другой стороны, кушал оч. плохо... Главное результаты не стоят на месте. Прорвемся.

Изменено: Pavlik, 11.05.2006 - 20:35 PM

Темку подчистил.
Это сообщение - контрольная точка для модераторов. На сообщение не нужно отвечать.

Изменено: Наблюдатель, 24.06.2006 - 11:11 AM

Пытался начать заниматься по Штроссену. По ощущениям:нужен хорошо проветриваемый зал, иначе на последних подходах задыхаешься(не курю). Смог отпахать 6 недель-результат +3килограмма мяса. Сейчас поменяю подвал на нормальный зал и продолжу. Веса(стаж пока неахти):Делал 1х20 (60кг)приседы,3х10(62.5кг) жим лежа,3х10(55кг) тягу в наклоне,ну и пуловер после приседов с блинчиком 5кг.

Попробовал одно время поприседать на 20. Приседал правда в 2х подходах. Вес 125. На первом подходе под конец дыхалка как паровоз работала, но в принципе сносно-со скрежетом зубами. А второй подход под конец-это Ад. Последние несколько повторений-мозг уже не воспринимает действительность. Есть ты, штанга и цифры отсчета в голове. Все. Даже звук пропадает. Сердце вылетает. Ноги отходят потом дней 5. По лестнице подниматься просто анреал. Для разнообразия и некислой встряски ног/организма стОит попробовать. Хотя в принципе на генетику ног я никогда не жаловался (тьфу-тьфу-тьфу) и не могу сказать что построил их именно этим упражнением. Начинал с лифтинга. В ногах имею 76 см в холодном состоянии при нормальной прорисовке пучков

ощущения конечно супер, но меня сбивает постоянно то, что я должен как бы 2 счёта вести одновременно....повторы, которые я присел и ещё раз-два-три - дыхалка.
вообще тяжко, у меня лично начинат первой спина отказывать (низ)

Меня психологически 20 повторов вообще вышибают напрочь... На последних 2-3 уже техника деградирует полностью. Но когда в первый раз попробовал присед на 20 присел 55х20, не смейтесь но тогда я был очень доволен Так как вышел из застоя в приседе Месяца за 3-4 (далеко не каждый раз была двадцатиповторка) дошел до 75х20. После этого стал приседать не больше чем на 10.
В общем за объемом ног я не гонюсь, до конца лета я пляжнег Осенью может попробую опять двадцатиповторку.

Вчера после жимов и битки решил поприседать. 3 подхода, 10;15;18 все с весом 50 (штанга на груди), отдых между подходами минимален. Оч тяжко было после, крутило и мотало по-черному.

Попробовал месяца полтора назад по Маку 20-ку делать.
(-маленькое отступление: были серьезные проблемы с коленями и позвоночником, поэтому НИ становая НИ приседы не делал 2с лишним года! на ноги - только профилактические разгибания сидя с небольшими весами, и поднятия на икры... фуфло короче, но хоть что-то ) )
так вот почитал Мака, проникся, подавил в себе "настоящего мужика" который хочет все и сразу и начал с 40кг. (предварительно вспомнив и отшлейфовав технику) Первый раз меня мягко говоря удивил. Во-первых ощущениями после подхода, во-вторых ощущениями на следующий день. Так вот сразу после приседа - наступает такая героическая эйфория - типо "я победил вес", потому что последние 4 повторения даются действительно с огромным трудом (если следить за техникой). Короче - чувство геройства такое же как будто по весне намыл в хате окна и сидишь с холодным пивасом в руке - наслаждаешься - какой же ты молодец! =). А вот следующий день удивил меня еще больше - ве вроде как нормально, ноги тяжелые - как и должно быть, но вот после подъема на 4 этаж я въехал - насколько детально и глубоко они проработались! ...но не только ноги - уже после первого раза - грудина начинает выправляться и появляется ощущение прочного "стержня"от темени до самого очка =). НО, больше всего удивило то что явно повысилась гармональная активность - это окружающие подметили быстрее меня )) от приседов вышел из застоя жим, вся тушка заметно окрепла, и набрала 4кг из них чистых примерно 3 ВСЕГО за полтора месяца! это при моем катастрофичном эктоморфизме!
сейчас делаю 60х20 и срать что там обо мне шепчутся те кто по 8-10 повторов рвет жопы без каких-либо намеков на технику (хотя может быть это их "альтернативная" техника а упражнение называется "кривосед"?..) )
В этих приседах надо не более чем по 2.5 прибавлять (это максимум!!) как бы ты ни был крут и мощен (если стартовый вес конечно подобрал метко). С прогрессом становится тяжелее приседать, поэтому есть мысль замутиь цикл по тому же Маку. то есть чуток отдохнуть и начать с 80% от настоящего рабочего веса, в конце цикла выйти на 120 хотябы. цикл короткий получается и удобный. по результатам буду отписываться.
последние наставления - если в зале херово с вентиляцией - не в падлу - выбегите подышать на улицу на минутку - эффект будет! после подхода, само-собой, дышать Свежим воздухом! не торопитесь и не рвитесь! приседать так чтоб контролировать Все тело! и с весом аккуратнее, пусть кто-нибудь страхует обязательно - ато всякая хеня приключиться может, недоразомнешься - сведет икру и пипец... штангу пусть и легкую но на себя ронять никому наверное не хочется )
Проспаться как следует - просто обязательно после приседов! Эксперементируйте аккуратно и все у вас получится. не надо убиваться, по крайней мере с 20 повторными приседами.

Хз. На всех эти приседы многоповторные по-разному действуют совершенно. В одном мне они всеже точно нравятся,- спишь потом ночь как младенец.
Единственное, что никак не пойму, зачем там по три вдоха делать между?