Супертренинг Майка Ментцера

Напишу про себя:у меня один рабочий подход в любом упражнении.Мне нравится.Прогресс идет,зачем что-то менять.Напишу про программу на данный момент.Жим- разминаюсь 60х9,90х7,потом рабочий до отказа:115х9 получилось.Надо вот теперь 120 вешать и дальше идти.Присед-60х15 разминаюсь,потом 116х16 тока присел,до 21 буду нарабатывать.Становая- разминаюсь 90х9,120х7,рабочий 155х7,больше не смог 160 повешу в следущий раз.И так почти во всех упражнениях.На подьеме на бицепс обратным хватом так вобще 1 разминаюсь,потом рабочий до отказа,также шраги,отжимания на брусьях.Может,программа для многих покажется дикой,но мне нравится,я по такому принципу уверенно прогрессирую.

А я думал я здесь один такой на форуме.Разминаюсь я только перед своим подходом единственным маленьким весом-силы жалко тратить.

просто тяжело "выжать" все из мышц единственным подходом, если на жиме рабочий вес - 80кг. 150 - другое дело.

Ты прав.Но стремится нужно.

Я тоже разминаюсь одним максимум двумя подходами(ленивый сука ) . И 1и 2 подхода рабочие ,но новички проработать мышцу так не смогут этому учиться надо минимум стаж 2 -3 года да и веса явно за сотню

Изменено: carnivore, 18.11.2006 - 18:20 PM

просто тяжело "выжать" все из мышц единственным подходом, если на жиме рабочий вес - 80кг. 150 - другое дело.

Рабочий вес - понятие относительное. Поясню: для 60-ти килограммового атлета (ну к примеру рост у него 150) - 80 кг. в рабочем подходе даст не меньшее напряжение, чем 150 кг. для 100-килограммового. (все цыфры условные ес-сно). Опять же менее подговленный физически атлет может убить свои грудные жимом, скажем, 60 кг, тогда как для опытного (той же весовой категории) - это игрушки.
Т.е. вес в рабочем подходе - не показатель интенсивности совершенно. Или Вы убили свои мышцы, или халявничали. ИМХО.

Самая зе бест книга по бодибилдингу "Новая энциклопедия бодибилдинга" Арнольда Шварценеггера.
Читайте, не обломаетесь. НО!!! ПРОГРАММУ тренировки составляйте сами: арнольдовская - не-очень!

Самое зе бест - это голова. Вернее - ее содержимое. А, как говориться, есть ли жизнь на Марсе, нет ли жизни на Марсе - какая разница.

Всем привет!! Недавно прочитал книгу Ментцера и решил его принцип опробовать. И вот у меня есть пара вопросов: Майк Ментцер за тренажеры, а мне кажется что в этом вопросе прав МакРоберт со своими свободными весами. А вы как считаете? Это первый, а второй - протеин надо пить как обычно - каждый день, или пореже - например через день?

Всем привет!! Недавно прочитал книгу Ментцера и решил его принцип опробовать. И вот у меня есть пара вопросов: Майк Ментцер за тренажеры, а мне кажется что в этом вопросе прав МакРоберт со своими свободными весами. А вы как считаете? Это первый, а второй - протеин надо пить как обычно - каждый день, или пореже - например через день?

1)свободные веса+тренажеры.В зависимости от целей.
2)несколько раз в день
3)тебе сюда http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=19

To: Mr.Shl9pa
Ум.. НУ тебе уже ответили. Тренажеры + свободные веса дополняют себя.

Рабочий вес - понятие относительное. Поясню: для 60-ти килограммового атлета (ну к примеру рост у него 150) - 80 кг. в рабочем подходе даст не меньшее напряжение, чем 150 кг. для 100-килограммового. (все цыфры условные ес-сно). Опять же менее подговленный физически атлет может убить свои грудные жимом, скажем, 60 кг, тогда как для опытного (той же весовой категории) - это игрушки.
Т.е. вес в рабочем подходе - не показатель интенсивности совершенно. Или Вы убили свои мышцы, или халявничали. ИМХО.
Самое зе бест - это голова. Вернее - ее содержимое. А, как говориться, есть ли жизнь на Марсе, нет ли жизни на Марсе - какая разница.

Не надо забывать, что от размерности веса отягощения зависит и уровень нагрузки на организм в целом, а не только на тренируемую мышечную группу

Так как каждая тренировка должна быть близка по эффекту к первой, то и мышцы должны болеть как после первой? Или нет?

К сожалению на практике так не получается, так как даже при таких редких и малообъемных тренировках организм адаптируется...Частично решить эту проблему можно путем постоянной замены упражнений и режимов работы.

Новички! Даже и не думайте заниматьс 1 раз в неделю! Этим вы себе только прогресс замедлите. Можно по началу тренироваться до отказа 3 раза в неделю и не перетренироваться. Мышечной массы у вас мало и она быстро восстанавливается. А когда нарастите несколько кг мясца то можете переходить на 2 раза, а потом и на 1, если кто захочет.





И еще. Тут иногда пишут, что Жать, Приседать, Тянуть 2 раза в неделю не желательно. Так вот, новички, к вам это не относится. Можете Жать, Приседать и Тянуть 3 раза в неделю. Это не я придумал, так сказал бог натурального тренинга ево величество Холодильник.

3 раза в неделю до отказа, путь ведущий к тренировочному плато ) затем следует лихорадочный поиск "работающих методик", а затем разочарование и окончание тренировочного процесса. Сроки восстановления зависят не от количества мышечной массы, а от системного воздействия физической нагрузки )))

To: AsPirant ты проверил это на практике?

To: AsPirant ты проверил это на практике?

Да не только я, тут думаю 90% пользователей форума в этом убедились )

Да, три раза в неделю до отказа это не хорошо. И чем больше занимаешься, тем хуже. Сначала я мог так тренероваться - перетренеровался. Потом сплит, теперь два раза в неделю занимаюсь.

3 раза в неделю до отказа, путь ведущий к тренировочному плато ) затем следует лихорадочный поиск "работающих методик", а затем разочарование и окончание тренировочного процесса.

Раз. Ты в самом деле думаешь, что новичек, именно новичек который ТОЛЬКО начал заниматься сможет доходить до отказа? Ты конечно можешь сказать, что единицы смогут . Но они будут доходить до 1 уровня отказа, есть еще 2 уровня. Вот там есть реальная опасность перетренироваться.
Два. Я ж не сказал, что так нада заниматься долго, только в НАЧАЛЕ.
Три. Про тройку три раза в неделю я прочитал у Рефа, у меня нет повода не доверять ему. Натурал жмущий, пусть хоть и грязно, 190 кг вызывает у меня ацкое уважение и доверие. Я думаю он знает что говорит.

Сроки восстановления зависят не от количества мышечной массы, а от системного воздействия физической нагрузки

Че та мне кажется, что ты тут не прав. Ну суди сам. Есть 20 кг и 30 кг сухих мышц.Чтоб заправить (восстановить нормальный уровень АТФ и креатинфосфатов в мышечной клетке) 30 кг чистых мышц, потребуется больше времени, чем 20 кг. МакРоберт писал, что опытному атлету нужно больше времени для восстановления, чем новичку. У меня тоже нет оснований не верить ему. Мой пост основан на мнении людей более авторитетных, продвинутых чем я, это все не я придумал.

Сначала я мог так тренероваться - перетренеровался

Сколько времени ты смог? Ты уверен что это была перетренерованость? Рост скачкообразен.

Месяца через три у меня ноги просто не хотели идти в спортзал, чуть позже простыл.
Если верить холодильнику, тогда Даже НЕ Думай про Супертренинг!

Ага, было такое: ходил 3 раза в неделю в зал, делал каждое упражнение по 4 подхода причем каждый до отказа!! Сначало конечно все перло, но через пару месяцев обязатель прерывылся - то заболею, то еще что нибудь. Теперь понял - это организм протестовал из за перетренированности.