Я настоятельно рекомендую прочитать!В общем целом, Циклирование – это работа НЕ до отказа. Т.е. в течение месяца, а то и нескольких человек начинает работу с относительно маленьких весов, прекращая выполнеие подхода за пару повторений до того как наступит «отказ». И лишь потом следует кратковременный период работы «до отказа».
Прежде чем пойти дальше Я дам определение термину отказ, во избежание эксцессов, ибо даже в журналах по силовому тренингу часто разводят словоблудство по этому поводу. Отказ – это когда Ты более НЕ в состоянии сдвинуть конкретный вес в процессе выполнения подхода. Проще говоря – последнее повторение, когда вес застревает и «подстрахуй» ставит штангу на стойки. Вот и всё.
Слышу выкрики с мест: «а разве Великий Горец (Стюарт МакРоберт) этому не учил?».
Если у Тебя, вдруг возник подобный вопрос, то возрадуйся, Ты относишься к вышеупомянутой касте Металбразеров-экстрасенсов.
Ведь Я уже писал что МакРоберт признавал Циклирование «вынужденной» мерой. Вот что Я писал в статье «Стюарт МакРоберт: Думай! - всё «За» и «Против»: «Макроберт ТОЖЕ счиает что Циклирование – это НЕ самая продуктивная методика, о чём собственно и говорит во второй части «Думай!». Не помнишь? Там он рассказывает, как можно добиться быстрого результата: тренинг до отказа, обильное питание, много сна, каждую тренировку необходимо прибавлять МИНИМУМ 2,5 кг на штангу. Но, отмечает Макроберт, такой образ жизни НЕ всем доступен. А поэтому, заводит он свою волынку, хардгейнер, обременённый семейными заботами, спиногрызами орущими всю ночь напролёт, и работой на «плантациях» до полного изнеможения (кстати, очень часто так люди канючат, и ВСЕГДА Мне хочется спросить, на хер ты вообще женился?), просто не в состоянии тренироваться до отказа круглый год. Сверх интенсивные тренировки могут возникать только спорадически и вместо того чтобы годичный тренировочный цикл выглядел как бесконечный график взлётов и падений, более целесообразно устраивать периоды сверх высокой интенсивности, загодя к ним готовясь, типа, планомерно на них выходить.».
Брукс Кубик, творчество которого, повторюсь в сотый раз, Я БЕЗГРАНИЧНО уважаю, рекомендует именно работу до отказа, ОСОБЕННО ОПЫТНЫМ АТЛЕТАМ. Я НЕ случайно нажал на капс лок. Многие наоборот советуют опытным атлетам Циклирование. Кто же прав? Конечно же, Брукс Кубик. А теперь конкретно и по делу. Зачем нужен «отказ»
Сперва разберёмся зачем растут мышцы. Об этом конечно уже сотни раз говорено, для «экстрасенсов» повторяю: мышцы растут защищаясь от стресса. В сознании обывателя стресс – это психо-эмоциональное напряжение. Особенно Меня умиляет когда говорят: «у меня стресс из-за того что поругался со своей девушкой». Я всегда в отморозке после таких пассажей. Эт ж надо? Ведь ругаться с Девушкой, это всё равно что ругаться с ребёнком. К примеру, если к Тебе на улице подойдёт ребёнок и сделает Тебе какую ни будь пакость. Чем тут можно ответить? Ну, ну в крайнем случае, сказать что так НЕ хорошо, ну НЕ орать же на него, ведь он всё равно НЕ поймёт. Нет, есть конечно люди, которые готовы с пеной у рта что-то доказывать ребёнку, пускаясь с ним в жесточайшую полемику, да, долбоёбов хватает, но Тебе то туда зачем?
Так что будем говорить НЕ «стресс», а «раздражитель», т.е. НЕГАТИВНОЕ воздействие на организм. И опять, капс лок даванул НЕ случайно. Стресс (раздражитель), будь то физическая нагрузка, температурная нагрузка (холод или перегрев), токсическая нагрузка, облучение, инфекция и т.д. ВСЕГДА явление негативное (нехорошее, плохое), но последствия его влияния могут быть позитивными (полезными для организма). Ещё Ницше говорил, мол «нас ебут, а мы крепчаем». Конечно, цитата НЕ дословная.
Т.е. если стресс НЕ чрезмерен то организм с успехом противостоит ему и впоследствии становиться более защищённым от данного стрессорного фактора. Дык вот, выделяют три уровня стрессора:
А) «Допороговый» (от слова «порог», т.е. некий уровень) раздражитель, т.е. тот уровень негативного воздействия, на который клетка НЕ отвечает, т.к. уже приспособлена к нему.
Б) «Пороговый», т.е. тот уровень при котором наблюдаются малейшие приспособительные реакции.
В) И, соответственно, «сверхпороговый» раздражитель.
Так что если Мышца способна поднять Н-50 кг пять раз, а Ты поднимаешь Н-40 кг пять раз, или те же Н-50 кг, но 4 раза, то Ты НЕ вынуждаешь мышцы приспосабливаться, потому что… ну, типа, они уже давно приспособились (Бивис ты баклан).
Да, вот ещё что. Щас развелось много «хардгейнеров», причём любой распиздяй (см. статью) называет себя хардгейнером. Хотя на самом деле, процент реальных хардгейнеров так же низок (или почти так) как процент «сверходарённых». Дык вот, все хардгейнеры любят канючить что генетический потенциал им не позволяет «то», генетический потенциал им НЕ позволяет, «это», но когда Я задаю вопрос «что такое генетический потенциал», то, в лучшем случае, Мне отвечают что Я долбоёб, что ещё раз подтверждает то что они НЕ разбираются в сути вопроса.
Дело в том, что развитие живого организма всецело контролируется генетическим кодом, той самой молекулой ДНК, каждый ген (участок ДНК) которой отвечает за ту или иную биохимическую реакцию, причём чем большее количество генов отвечающих за определённую реакцию, тем более она выражена. Вот что значит более высокий генетический потенциал.
Ой, отвлекусь немного, чтобы поумничать, ибо сил нет. Один раз услышал как двое спорили, как правильно говорить ДНК или РНК. Потом сошлись на том можно и так и так. На самом деле – это разные вещи. ДНК содержит именно генетический код (инструкцию) какой именно белок нужно синтезировать. Синтез же белка происходит в рибосомах (такие специальные поеботины для синтеза белка, находящиеся внутри клетки). Так вот РНК бывает трёх типов: информационная, транспортная и рибосомная. Первая «считывает» генетический код (указание на то какой протеин нужно склепать в рибосоме), вторая – доставляет нужные для сборки белка аминокислоты, а третья, ну скажу так, отвечает за работу самой рибосомы. В общем ДНК – это инструкция, РНК как бы посредник для реализации этой инструкции. Так что НЕ путайся. Но, вернёмся к статье.
Таким образом, у КАЖДОГО человека, прописано в генах, что его мышцы (щас же у Нас разговор о мышцах) вырастут именно на «столько-то», а после чего казалось бы всё, приехали. Но если мышца далее продолжает подвергаться стрессорному воздействию (в данном случае интенсивной физической нагрузке), то происходит продольное деление молекулы ДНК т.е. пополам. Я думаю, что Ты неоднократно видел изображение молекулы ДНК, представляющую собой «двойную» спираль, состоящую как бы из двух нитей (если НЕ видел, то вроде у Металбразера с Антидопинг центра картинка с изображением ДНК использована в оформлении, сходи глянь). Дык вот, в процессе продольного деления образуются две нити, каждая из которых в последствии «достраивает себе «пару». Таким образом происходит увеличение генетического материала и клетка снова может расти и так будет происходить ещё НЕ раз. Так что теперь, Мы уяснили, что мышечный рост (Я говорю о настоящем мышечном росте, а не о размерах пляжного мальчика) связан с изменением генетического аппарата клетки, т.е. мутацией. Так что Мы с вами, Металбразеры, тоже мутанты, по крайней мере те, кто ворочает уже довольно серьёзные веса. Более того, эти генетические изменения передадутся последующим поколениям. Понял насколько здесь всё серьёзно? А теперь просьба ЧИТАТЬ ГЛАЗАМИ!
Генетический код живого организма сформирован в многовековом процессе эволюции, осторожно и постепенно, дабы НЕ допустить формирование нежизнеспособных уродов. Поэтому причина, по которой, происходит изменение генетической информации, должна быть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВЕСКОЙ. Тогда и ТОЛЬКО тогда произойдёт соответствующая реакция. А распиздяйствование на лежаке для жима такой причиной НЕ являются.
Однажды в гостевуху кинули вопрос, что многие профессионалы против «отказа». Мой ответ всё тот же: они принимают
Анаболические Стероиды
Я уже объяснял (в статье «Химический пампинг. Откуда ноги растут») почему химические бодибилдеры избегают отказа.
Более того, одно из главных свойств анаболических стероидов, благодаря которому они обладают таким мощным воздействием на мышцы, как раз и является стимуляция процесса деления ДНК, что и ускоряет рост клеток. Щас химики, наверняка вскрикнули, мол, тогда что плохого в себе несут стероиды? Много чего, но в данном контексте, они могут оказать (и обязательно окажут) «помощь» в процессе роста НЕ только нормальным клеткам организма, но и клеткам-уродам, т.е. раковым клеткам, у которых произошла «поломка» в генетическом коде и они подвержены бесконтрольному делению. Я уже объяснял, что раковые клетки образуются и в здоровом организме, но иммунная система их благополучно уничтожает. А вот под воздействием анаболических стероидов происходит ускоренный рост и без того уже подверженных бесконтрольному делению раковых клеток.
К тому же отказ подразумевает работу с предельными или околопредельными весами, а это повышенный риск травмироваться. Наверное сейчас опять со стороны химиков был возглас: «а мы ж говорили что тренируясь «на сухую» гораздо легче получить травму, а теперь Реф ты и сам это признал». Нет, НЕ признал. Я имел в виду именно химического атлета, поскольку действие многих анаболических стероидов более выражено по отношению к мышечной ткани нежели к соединительной, проще говоря рост связок отстаёт от роста скелетных мышц. Так же анаболические стероиды слишком резко повышают выработку нейромедиаторов в синапсах, это способствует генерации более мощного нервного импульса, из-за чего мышца способна рвануть вес который НЕ может выдержать, отсюда и разрывы мышц. Анаболические стероиды (т.е. родственные тестостерону вещества) уменьшают чувствительность к боли. Хорошо известно что мужчины менее чувствительны к боле чем женщины (между прочим у многих в этом вопросе недопонятки, Сам слышал как женщина в одном из «ток-шоу» на глупейшую тему, типа «кто совершеннее – мужчина или женщина», в одном из аргументов в пользу женщин указала что у женщин более низкий болевой порог, поэтому они менее чувствительны к боли, что доказано учёными. Да это доказано. Но женщина просто запуталась в словах – НИЗКИЙ порог означает более ВЫСОКУЮ чувствительность. Как уже было сказано, порог – это определённый уровень, «отметка», чем она ВЫШЕ тем НИЖЕ чувствительность. Это так к слову, чтоб потом глупых вопросов в гостевуху НЕ кидали). Дык вот, вследствие этого (снижения болевой чувствительности под воздействием анаболических стероидов) часто тренировки могут проходить на фоне недовосстановленных, или даже травмированных мышц, что так же ведёт к плачёвным последствиям.
При натуральном тренинге развитие всех систем организма происходит более слаженно и травмы здесь, в основном, результат долбоёбствования в зале.
Так же НЕ следует забывать что после завершения курса анаболических стероидов тренироваться «на полную» просто бессмысленно, как ни пыжься мускулы всё равно будут таять, и здесь таки важно удержать набранное, чему образование новых микротравм (под воздействием интенсивных нагрузок) НЕ способствует.
Ну и самое главное. Любое циклирование в конечном итоге завершается периодом «отказной работы», как говориться, пиздец-то всё равно неизбежен. Зачем тогда два месяца хуйнёй страдать? Даже возвращаясь к первоначальному посылу, дескать НЕ у всех и НЕ всегда есть возможность тренироваться интенсивно… и так далее по тексту. Тогда какой смысл в циклировании? Какие проблемы – тренируйся раз в неделю, прорабатывая всё тело. Ведь если у Тебя, как Ты выражаешься, «плохие условия для восстановления», то раньше чем через неделю Ты и НЕ восстановишься. Т.е. сверхкомпенсация раньше НЕ произойдет. Если кто то скажет что в этом случае тренировки превращаются в простое «поддержание формы», то Я сразу же предлагаю им возглавить колонну идущих в жопу, просто нужно уметь въябывать на тренировке, а НЕ попсяру слушать болтая о футболе.
Учитывая всю эту поеботу с делением ДНК, можно утверждать, что Брукс Кубик абсолютно прав, когда рекомендовал особенно опытным атлетам тренироваться до отказа. Здесь, между прочим, очень уместна аллегория которую сочинил такой деятель как Скип Ла Кур. Иногда отсутствие прогресса, говорит он, многие воспринимают как «застой», но на самом же деле прогресс есть но его пока не заметно (суслика не видно, но он есть). Это сродни тому как вы пытаетесь набрать воды из старой колонки. Вы нажимаете ручку, но вода НЕ течёт. На самом же деле она поднимается по трубам и польётся после того как выйдет весь скопившийся воздух (но всему есть разумный предел: если Ты месяцами, а то и годами НЕ прогрессируешь, то НЕ стоит тешиться мыслью о «скрытом прогрессе»)
ОГОВОРКИ. Очень часто в пользу работы «НЕ до отказа» любят приводить в пример программы тяжелоатлетов. Но сравнивать пауэрлифтинг и тяжёлую атлетику – всё равно что сравнивать жопу с пальцем. Нет, в смысле что одно хуже другого, а просто специфика у этих видов спорта разная. Конечно же техника имеет огромное значение в обоих видах спорта, но в пауэрлифтинге она более важна для обеспечение безопасности нежели для увеличения силового результата. Скажем вытянуть «горбом» можно больше чем прямой спиной, пожать «вертолётом» тоже можно больше. Но чем всё это может кончиться Ты и Сам знаешь.
В тяжёлой атлетике техника и «баллистика», является частью движения. Например многие думают что Толчок – это тот же Жим стоя, только с использованием помощи ног. Это заблуждение. Толчок выполняется так:
При взятии штанги на грудь, снаряду сообщается как можно большая скорость, причём здесь используется НЕ только сила мышц ног и спины, но так же и трапеции и икроножные мышцы. Да, да, Ты как бы делаешь шраги вставая на носочки. Когда штанга «взлетает» вверх выполняется подсед. Затем вставание со штангой на груди. Далее, вообще зверство. Между прочим многие металбразеры НЕ осведомлены в чём заключается отличие олимпийского (тяжелоатлетического) грифа для штанги, от пауэрлифтерского грифа (и как ни странно, в качалках в основном занимаются пауэрлифтингом, а грифы тяжелоатлетические). Олимпийский гриф – упругий, а пауэрлифтерский гриф жёсткий, потому как если он будет гнуться, то на больших весах атлета начнёт шатать. А вот тяжелоатлетам при выполнении толчка упругий гриф НЕОБХОДИМ. Тяжелоатлет как бы немного «проваливается на ногах» (просьба тяжелоталетам НЕ цепляться к словам, просто Я забыл как именуется эта фаза движения), вследствие чего гриф пружинит и снаряд подлетает вверх. В это время нагрузка на позвоночный столб возрастает на 300%, и уже далее атлет «уходит» под гриф, дожимая его руками, потом встаёт «в разножку».
Сразу оговорюсь что здесь возможны небольшие «косяки» в описании движения, поэтому тяжелоатлетам просьба особо НЕ придираться. Я написал всё это для уяснения сути движения, а НЕ в качестве конкретной технической рекомендации. Скажу больше. Я НИ кому НЕ советую заниматься тяжёлой атлетикой (т.е. выполнять толчок и рывок), поскольку вся эта «гимнастика под штангой» – дорога к инвалидной коляске.
Причём здесь отказ? А при том что «лёгкие тренировки» жизненно необходимы для отработки техники, которая намного сложнее чем в пауэрлифтинге, собственно поэтому пауэрлифтинг (дословно «силовое поднятие») и получил такое распространение, что очень даже НЕ плохо
ОГОВОРКА №2 Иногда, под циклированием понимается годичный цикл, в разные периоды которого, тренинг направлен на достижение разных целей: сначала сила\масса, потом работа на рельеф. Такое циклирование можно только приветствовать, поскольку НЕ только даёт организму разностороннюю нагрузку, но ещё и разгружает психику. Я вот, например, никогда НЕ мог понять людей, которые по нескольку раз в неделю, из-года в год, одно и то же:
Присед, Жим лёжа, Становая тяга, Присед, Жим лёжа, Становая тяга, Присед, Жим лёжа, Становая тяга, Присед, Жим лёжа, Становая тяга, Присед, Жим лёжа, Становая тяга
и так без конца, в одном и том же порядке и количестве повторений. С ума сойти можно.
Так что завершая эту статью, Я хочу ещё раз процитировать Наших «импортных» Металбразеров: “GO HEAVY OR GO HOME!!!”, что в переводе на человеческий язык означает «ХУЯРЬ НЕВЪЕБЕННО ИЛИ ПИЗДУЙ ДОМОЙ!!!».
Ну суди сам. Есть 20 кг и 30 кг сухих мышц.Чтоб заправить (восстановить нормальный уровень АТФ и креатинфосфатов в мышечной клетке) 30 кг чистых мышц, потребуется больше времени, чем 20 кг. МакРоберт писал, что опытному атлету нужно больше времени для восстановления, чем новичку. У меня тоже нет оснований не верить ему. Мой пост основан на мнении людей более авторитетных, продвинутых чем я, это все не я придумал.
Ну ты же мужик! Тебя не должен смущать мат! Кстати это ранняя его статья, стиль написания щас чуть другой. А мне нравится его стиль. Прикольно. Не такой как все. Что то новое, интересное. Жаль на Украине такого нет.
