Супертренинг Майка Ментцера

Фильм Bodybuilding - Mike Mentzer's Hit.rmvb идёт 01.11.53 Реал медиа плеер Весит 235 метров хорошее качество.
Я соглашусь в том, что это программа не для начинающих, и не инструкция на каждый день....но как альтернативная тренировка, смена режима, и установка новых рекордов, интенсивный тренинг поднимает на новый психологический уровень, после которого отдача по любым другим программам, как минимум удваивается.

Расти по Ментцеру можно, но это не самый эффективный способ.Настоятельно рекомендую всем сторонникам "супертренинга" Ментцера прочитать книгу Протасенко "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений". Приведу основные мысли о "Супертренинге" Ментцера из этой книги:
Итак, оказывается, что столь длительный перерыв между тренировками в 'Супертренинг' необходим не только для обеспечения максимально полного восстановления мышц после нагрузки, как полагал Ментцер, но и для предотвращения полной адаптации мышц, что обеспечивает регулярное создание стрессовых ситуаций. По степени воздействия на мышцу каждая последующая тренировка в 'Супертренинг' Ментцера практически равносильна первой. При редких тренировках, рекомендуемых Ментцером, энергетический потенциал мышц остается на довольно низком уровне даже в течение длительного периода тренировок, так как срочный тренировочный эффект в энергетической сфере не переходит в долговременную адаптацию ввиду большого перерыва в тренировках, что и облегчает воздействие нагрузки на мышцу. В 'Супертренинг' Ментцера каждая тренировка по разрушающему миофибриллярные белки эффекту близка к "первой" тренировке, именно поэтому при таком виде тренинга оказывается достаточным одного единственного "отказного" подхода. Самое главное заблуждение Ментцера - это отрицание другого пути в тренировках. Чуть выше я упомянул о том, что из тупика адаптации мышц существует два выхода, и 'Супертренинг' лишь один из них, причем самый радикальный. Другой путь, более сложный в понимании и применении, как ни странно известен уже достаточно давно - это циклирование нагрузки.

У кого-то реально получалось добиться отказа за один подход?

То Roma: Добиться отказа за один подход вполне реально(вроде бы ). Рассмотрим это на примере жима лёжа. После выполнения повтора до "упора" держи штангу в верхней точке, держи тоже до "упора", если есть возможность, то установи стойки пониже, так по мере убывания сил, ты можешь опускать штангу. Только смотри что бы тебя не придавило Остальные приёмы можешь посмотреть в фильме Mike Mentzer's Hit. Удачи.

Просто с повышением рабочих весов реальнее добится отказа в одном подходе.

А вообще по высокоинтенсивному тренингу стоит почитать книгу Эллингтона Дардена "Высокоинтенсивный тренинг". В ней он пишет, что Майк Ментцер под конец жизни немного тронулся умом. В этой книге также очень подробно описано происхождение ВИТ и история Артура Джоунса, учениками которого и были Ментцеры, Э.Дарден, Кейси Виатор, Серджио Олива.

Не согласен, с тем что большое значение Ментцер придает уступающей фазе выполнения упражнения, явно преувеличивая достоинства и умалчивая о недостатках.

В.Н. Платонов Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте: «Предпочтение уступающей фазе приводит к большему накоплению в мышцах продуктов распада по сравнению с работой в изотоническом и, особенно, в изокинетическом режимах.
Установлено, что упражнения, выполняемые в уступающем режиме, вовлекают в работу меньшее количество мышечных волокон по сравнению с упражнениями преодолевающего характера. Высокая нагрузка на меньший объем мышечных волокон является серьезным риском их повреждения - воспаление, отечность, болевые ощущения. Риск перенапряжения мышц в результате интенсивной силовой тренировки с использованием уступающего метода выполнения упражнения во много раз больше по сравнению с остальными методами.

Сильная сторона этого режима в том, что он является эффективным путем максимального растяжения работающей мышцы под действием сил тяжести, установлено, что максимальное активное напряжение мышцы происходит, если ее длина превосходит исходную в 1,2 – 1,3 раза, т.е предварительно хорошо растянутая мышца способна к развитию большего напряжения (проявления силы). Режим способствует созданию условий для проработки мышц по всей амплитуде движения, стимулированию развития объема и эластичности соединительной ткани».

Стоит отметить, что Кейси Виатор, набравший 28 кг., во время знаменитого Колорадского эксперимента выполнял только негативную часть движения. Профессор, да ты и сам попробуй на практике делать негативы сразу ощутищь разницу. Например, одеваешь пояс с грузом и делаешь негативные подтягивания, т.е. контролируя свое опускание, которое должно занять 10 секунд или еще медленее, затем,достигнув нижнего положения, с помощью ног опираешься либо на заранее приготовленный стул, или на какую-нибудь еще опору, если такая имеется, и выполняешь позитивную фазу. Сразу можно почувствовать насколько сильнее в движение вовлекаются мышцы, если делаешь медленное подконтрольное опускание.

Пример Ваятера мне кажется не корректным, т.к он был природным уникумом, длина его мышц относительно собственных сухожилий была поразительно велика, что являлось предпосылкой для достижения большего поперечного сечения и объема, самих мышечных волокон в каждой его мышце было намного больше среднестатистического культуриста. Его мощный костяк, предпологал лучшую нейрологическую эффективность (связь мозг-мышцы).

Не менее важно то, что эту мышечную массу он не набирал, а восстанавливал, что соответственно дается намного легче.

Твое субъективное ощущение работы мышц объясняется тем, что работа в этом режиме неспецивична для большинства двигательных действий. Небольшая тренировочная адаптация и оно пройдет. На практике этот режим выполнения упражнений в зависимости от объема тренировочной работы мышц, подвергающихся воздействию, и исходного уровня силовой подготовленности атлета дает прирост силовых качеств в пересчете на эффективность одного занятия в диапозоне от 0,3-3.

самих мышечных волокон в каждой его мышце было намного больше среднестатистического культуриста. Его мощный костяк, предпологал лучшую нейрологическую эффективность (связь мозг-мышцы).

Ваятор наверное был уникален С этим я согласен. А вот описание этого в цитате странное - мощный костяк и нейрологическая эффективность по-момему никак не связаны (сам же написал "связь мозг-мышцы" - при чем тут костяк? если не брать в расчет того, что у некоторых мозг и кость это одно и то же .

Количество волокон в мышце можно определить только вырезав кусочек мышцы у человека - живого или немножко мервтого - вряд ли с Ваятором это проделывали.

То: Ustas

Виноват, выразился очень поверхностно. Суть в том, что от величины кости атлета зависит величина костного выступа и соответственно большая площадь места прикрепления сухожилий, что обеспечивает лучшую иннервацию и соответственно функционирование переходных элементов: кость-сухожилие, кость-связка, мышца-сухожилие, через которые передаются силы мышечного сокращения посредством нервных импульсов ЦНС в костную систему, давая возможность проявления дополнительной силы за счет их эластических свойств, проявляемых в случае околопредельного или предельного растяжения мышц.

В.Н Платонов «Система подготовки спортсменов»:
Выявлена тесная взаимосвязь между силовыми возможностями мышц бедер, спины и нижних конечностей и плотностью минерального состава бедренной кости и поясничного отдела позвоночника. Так же, чистая масса тела силовиков проявляет корреляционную связь с плотностью минерального состава кости. Это косвенно подтверждает тесную зависимость адаптационных перестроек кости от массы и силы мышц, т.к от этих характеристик зависит воздействие мышечной массы на кость посредством сил, производимых сокращающейся мускулатурой и весом дополнительного отягощения.

Выщипывание кусочка мышцы называется биопсия, и вероятность ее проведения с Ваятером вполне реальна. О величине сухожилий и поперечном сечении мышечных волокон Кейси писал Артур Джоунс. А он голословным никогда не был и работал не в каменном веке.

Стоит отметить, что Кейси Виатор, набравший 28 кг., во время знаменитого Колорадского эксперимента выполнял только негативную часть движения.

... Плюс, как потом оказалось и если кто-то не в курсе, Ваятор тайком от Джоунса посещал местный спортзал и "докачивался" там как считал нужным...

Изменено: RioteR, 08.09.2006 - 21:15 PM

... Плюс, как потом оказалось и если кто-то не в курсе, Ваятор тайком от Джоунса посещал местный спортзал и "докачивался" там как считал нужным...

Это доказаный фатк? Получается, что Ваятор накачался не по Джоунсу? Мне че та не верится. Это наверно Вейдеровцы такую инфу распростроняют.

... Плюс, как потом оказалось и если кто-то не в курсе, Ваятор тайком от Джоунса посещал местный спортзал и "докачивался" там как считал нужным...

Бред!Откудка такая информация?!
Ваятор был,практически под постоянным наблюдением!Ваятор уникум,вы даже не предствавляете какой!!!!!!!!!!У него мышцы были длинее собственных сухожилий!

Изменено: Riko, 09.09.2006 - 21:03 PM

Бред!Откудка такая информация?!
Ваятор был,практически под постоянным наблюдением!Ваятор уникум,вы даже не предствавляете какой!!!!!!!!!!У него мышцы были длинее собственных сухожилий!

В журналах писали. Я встречал в Muscle n' Fitness и в том же Ironman.

Впрочем, в этом интервью Кейси заявляет, что это неправда:
http://hittoday.narod.ru/articles/others/v...r_interview.htm

Да мне, если честно, Ваятор абсолютно параллелен.
Все равно я не верю, что можно набрать 28 килограмм чистых мышц за 28 дней. Физически невозможно. Даже если восстанавливаешь мыщцы после перерыва.

Изменено: RioteR, 14.10.2006 - 20:30 PM

если я ничего не путаю,то братья Ментцеры уже отжили свое и на это сильно повлиял химон

если я ничего не путаю,то братья Ментцеры уже отжили свое и на это сильно повлиял химон

Да уж, смерть их явно не походила на мирный старческий отход в мир иной...

Самая зе бест книга по бодибилдингу "Новая энциклопедия бодибилдинга" Арнольда Шварценеггера.
Читайте, не обломаетесь. НО!!! ПРОГРАММУ тренировки составляйте сами: арнольдовская - не-очень!

To: Rombo

Я был слеп все эти годы. Здравствуй, сенсей, сцуко.
Ты, наверное, огромен как гора и прочитал все книги по тренингу в мире, а потом годы тренировок именно по этой единственно верной системе превратили тебя в физическое совершенство, в квинтессенцию мускульного идеала?

Изменено: RioteR, 14.10.2006 - 21:49 PM

To: RioteR

Зачот.



To: Rombo

Меньше читай, больше думай.

Изменено: Kalison, 15.10.2006 - 22:19 PM