Супертренинг Майка Ментцера

To: жимовик
Я думаю такой и в натуральную имеет смысл.
Например Леврон жал лежа на видео своем (плотно прижавшись жопой, на жесткой сушке 7 дней до Олимпии).
60х10, 120х10, 160х8, 190х6, 210х4, 230х3
И по такому принципу занимаются все. Только обычно до 3 повторений не опускаются. И тоннаж нормальный набирается и интенсивность тоже не страдает. Думаю для культуристов это оптимальный вариант.
Только тренировать группу раз в 3 недели это конечно перебор. Я даже при тренировке раз в полторы недели не прогрессирую.
Лучше всего идет прогресс при таком подходе и тренинге мышцы два раза в неделю.

Я думаю такой и в натуральную имеет смысл.
Например Леврон жал лежа на видео своем (плотно прижавшись жопой, на жесткой сушке 7 дней до Олимпии).
60х10, 120х10, 160х8, 190х6, 210х4, 230х3
И по такому принципу занимаются все. Только обычно до 3 повторений не опускаются. И тоннаж нормальный набирается и интенсивность тоже не страдает. Думаю для культуристов это
оптимальный вариант.
Только тренировать группу раз в 3 недели это конечно перебор. Я
даже при тренировке раз в полторы недели не прогрессирую.
Лучше всего идет прогресс при таком подходе и тренинге мышцы два раза в неделю.

Это и для лифтеров катит...только рабочих у тебя здесь 3...один просто на 90%...но это НЕ ОДИН РАБОЧИЙ

To: Avinar
Я практикую такой присед :---- 140*5*(бб) 180*3(бб) 200*3(бб),210*3(*бб),230*3*2(*бинты) 250*3....И сколько у меня рабочих?

To: жимовик
Он там жал с хорошим запасом, так что 230х3 это явно не 90%.. Но впрочем не в этом дело.

Подходов у всех них много, но реально выкладываются в одном.

И Ятс - "адепт ВИТа", делал тоже самое.
Тяга в наклоне - та же пирамида:
100х10, 140х8, 160х8, 180х4, 200х8 (к примеру, точно веса не помню, но принцип такой). В последнем выкладывался, остальные - для него разминка.

Думаю смысл в ВИТе тоже есть, просто надо использовать его с умом, а не одно упражнение раз в месяц до усрачки.

To: жимовик
Только тренировать группу раз в 3 недели это конечно перебор.
Я даже при тренировке раз в полторы недели не прогрессирую.
Лучше всего идет прогресс при таком подходе и тренинге мышцы два раза в неделю.

а в чем выражался прогресс/не прогресс?

To: жимовик
А иди пойми вас лифтеров сколько там рабочих :-D

Но думаю, что это правильно - выкладываться в одном подходе, а за счет остальных нарабатывать объем нагрузки и мышечную координацию.

Но думаю, что это правильно - выкладываться в одном подходе, а за счет остальных нарабатывать объем нагрузки и мышечную координацию.

А обьем -это не работа? а с 90% больше ЦНС работает.Так что не все так просто.У меня приятель в приседе делает 1 рабочий 250*10 и все...раз в неделю...для обьема ног хватает...но,правда он КМС по ТА в тяжах))))))))

На самом деле каждому свое,у лебого продвинутого атлета есть свои методики,которых он придерживается.

To: Anatoly
Прибавка силовых и объемов. Я писал как-то в своей теме про эту программу.

1 день
1. Жим лежа
2. Приседания
3. Отжимания от брусьев
4. Становая тяга на прямых ногах
+пресс в начале и в конце

2 день
1. Тяга в наклоне
2. Жим сидя в Смитт-машине
3. Подъем на бицепс сидя со штангой (до уровня 90 градусов)
4. Жим в Хаммере (наклонный)
+пресс в начале и в конце

Программа тогда была очень сокращенной, принцип работы - такая же вот пирамида, как я приводил пример.
Точно сколько прибавил не скажу, не остались записи, но прибавил за месяца два хорошо. Столько до этого за год дрочки по "редкому ВИТ"/Макроберту не добавлял.

А потом примерно такую же пробовал, только 2 упр на группу мышц было, тоже пошло нормально.

Просто программа Ивана точно не подойдет начинающему атлету!

To: жимовик
одно упражнение раз в месяц до усрачки.

у Менцера было 2 программы
первая называлась идеальная программа
и сплит был такой
1)грудь+спина
2)ноги
3)плечи+руки
3)ноги
перерыв между трениовками 4-5 дней

вторая называлась консолидационная программа
1)присед
2)брусья
5-7-10 дней отдыха
1)становая
2)тяга сверху

об одном упражнении раз в месяц он не говорил

Кстати, так на самом деле можно попробовать (одну неделю и две отдыха). Только найдутся ли самоубийцы, готовые загнать своё сердечко



По поводу восстановления. Замочаленые ММВ восстанавливаются где-то 4-5 дней. Про быстрые чуть дольше, иногда очень долго иногда очень долго можно лежать на диване и смотреть в одну точку на потолке.

ИМХО!

Я на верное решился бы, только у меня контора, все загнется нах. Наверное может и потянул. Но за две недели точно бы не восстановился бы. По времени ты точно написал про восстановление, где то так и есть. У меня когда стояк начинается офигенный при чем ни чем не спровоцированный и днем и ночью: вот точно пора на треню идти . Я, думаю после недели инквизиции точно стояка бы не было

To: Anatoly
Прибавка силовых и объемов. Я писал как-то в своей теме про эту программу.

1 день
1. Жим лежа
2. Приседания
3. Отжимания от брусьев
4. Становая тяга на прямых ногах
+пресс в начале и в конце

2 день
1. Тяга в наклоне
2. Жим сидя в Смитт-машине
3. Подъем на бицепс сидя со штангой (до уровня 90 градусов)
4. Жим в Хаммере (наклонный)
+пресс в начале и в конце

Программа тогда была очень сокращенной, принцип работы - такая же вот пирамида, как я приводил пример.
Точно сколько прибавил не скажу, не остались записи, но прибавил за месяца два хорошо. Столько до этого за год дрочки по "редкому ВИТ"/Макроберту не добавлял.

А потом примерно такую же пробовал, только 2 упр на группу мышц было, тоже пошло нормально.

а сколько времени между 1 и 2 днями?

To: Anatoly
Ну один подход на группу мышц раз в 2 недели )) Какая разница по сути.
Новичек от этих отказных упражнений вообще ничего не прибавит, только травмироваться может. Движению только учатся годами, а потом когда уже умеют в нем выкладыватся, то уже можно попробовать околопредельные нагрузки.

А то страшно смотреть менцеровских хардгейнеров в зале, которые дергают ногами при жиме 70 кг, а кореш его при этом делает смесь подъема на бицепс и становой тяги. И через год возвращаешься в этот зал, а он жмет 75 и продолжает так же "выкладываться на полную". Лучше бы "похалтурил", так толку бы больше было.

To: Anatoly
4 тренировки в неделю были. Пн-ср-пт-сб.

To: Anatoly
Новичек от этих отказных упражнений вообще ничего не прибавит, только травмироваться может.

1)для этого тренер должен технику ставить
2)подчеркивается всеми авторами(ВИТ) что движение должно быть плавным, медленным
3)отказ это невозможность выполнить повторение технично
а дергание под штангой и желание сделать еще один повтор любой ценой к ВИТу не имеют отношения.

у Менцера было 2 программы
первая называлась идеальная программа
и сплит был такой
1)грудь+спина
2)ноги
3)плечи+руки
3)ноги
перерыв между трениовками 4-5 дней

вторая называлась консолидационная программа
1)присед
2)брусья
5-7-10 дней отдыха
1)становая
2)тяга сверху

об одном упражнении раз в месяц он не говорил

Его последняя прога была такая:

1) Присед
2) Тяга высокого блока

Отдых

1) Тяга
2) Брсья

Она в книгах не приводится.

По большому счёту всё просто. Ведём тренировочнй дневник и попадая в "плато" начинаем чтото менять в тренинге чтобы опять пошёл прогресс, как упёрлись в плато или перетрен - снова начинаем чтото менять и модернизировать. Опыт набираем. Если у когото получиться раскачаться до офигенных размеров натурально и без заморочек - это только плюс ! Ну а у кого неполучиться - выкручивайтесь ))

То что ты называешь "плато"на мой взгляд - это и есть состояние высокой тренированности на определенном этапе тренировок, организм привыкает выполнять определенную работу и его хрен удивишь.
Твоя фишка в том что ты слегка растренированн вот ты и "удивляешь" свой организм, поэтому у тебя и есть не большой но постоянный прогресс как ответ на сильный стресс даже при не большом объеме работы и высокой интенсивности.

To: ARB

То что ты называешь "плато"на мой взгляд - это и есть состояние высокой тренированности на определенном этапе тренировок, организм привыкает выполнять определенную работу и его хрен удивишь.Твоя фишка в том что ты слегка растренированн вот ты и "удивляешь" свой организм, поэтому у тебя и есть не большой но постоянный прогресс как ответ на сильный стресс даже при не большом объеме работы и высокой интенсивнос

Дык это известный принцип , подхолит к любому виду тренинга , я называю это "что бы спрогрессировать , надо немного деградировать ", т. наз., два шага вперед - один назад , для меня это центрально , и я с плато незнаком , шаги могут быть разной длинны .в зависимости от задач.плато возникает когда мышце дал все что мог8 , и она становится такой тренированой , что ее больше нечем пробить, вот и наступает момент , для шага назад , только я делаю его заранее , а не тогда когда влез в плато , держа резервы впереди . терминами не расписываю , поскольку я необразованый шаман.

3. Подъем на бицепс сидя со штангой (до уровня 90 градусов)

Как это? Если делать сидя со штангой, то стартовая позиция уже 90 градусов, как можно делать до 90°?

алико
шаг назад это значит вы скидываете немного рабочие веса, или меняете упражнения, или как-то иначе?

To: Transformator
To: Transformator

шаг назад это значит вы скидываете немного рабочие веса, или меняете упражнения, или как-то иначе?

Я постоянно меняю все и в том числе играя рабочими весами , способов бесчисленое количество ведь давно подмечено , что даже если просто хорошо отдохнуть , то тренировочный процесс сильно освежается , я уже неоднократно писал в последнее время на тему адаптации , и как с ней борюсь .

Изменено: алико, 22.01.2009 - 13:08 PM

To: Качок
опускать до уровня 90°,насколбко я понял