Супертренинг Майка Ментцера

ИМХО : не заморачивайся, пытаясь все сделать в точности как у него. Я по этой проге пол года занимаюсь и кой чего поменял по своему усмотрению - главное общий принцип.
Например на одной из "ножных" тренировок когда приседаю убрал суперсет разгибатели / ноги - больно уж страшно приседать после отказного подхода на квадрицепс в станке...
А когда на другой "ножной" делаю жимы ногами - тогда все, как положено суперсетом...
гантели на плечи заменил на жим стоя...
добавил пресс и косые...
По поводу верха и низа - у него не совсем четкое деление - на "верхней тренировке" № 1 и № 2 - многое повторяется - трицепс и тут и там нагружен , да и грудным достается от брусьев

Сейчас работаю по такой схеме - одна тренировка в неделю + раз в неделю аэробика( так не до укаку - в волейбольчик поиграть или побегать манёхо) - пока доволен, но чет вес расти начал медленно в последнее время сила - да, думаю отдохнуть и по второй проге попробовать...

Какой стаж занятий, вес, антропометрия и как рабочие веса выросли? Интересно для статистики.

Стаж общий уж более 10 лет, правда с несколькими перерывами на год и более , но спортом все время занимался рукопашкой там всякой и проч.
Все время работал по Вейдеру - по его классическим схемам... - наверно поэтому и бросал железо периодически,потому что жутко з@ебывало- пашешь как конь по 4 раза в неделю - а по набору массы - минимум. Тогда в лучшее время набирал 81 кг при росте 179 см. -= рельеф, правда был зашибись...
Сейчас за пол года набрал почти 8 кил. с 78 до 86 - все по ментцеру родимому ). Объемы ( кроме бицепса он 40 см.) не мерял - седня мож дома попробую..
приседал последний раз 110 на 6
жму в наклоне 85 на 3 раза
становую делаю 140 на 6 раз
Силовые растут постоянно от тени к трене - либо добавляю по 2 - 5 кил, либо на 2-5 повторов больше получается... правда масса стала медленнее в последнее время расти...

А фотка до тренинга по менцеру есть? И на счет света и разогрева я бы не заморачивался, или ты всегда разогретый строго под фонарями ходишь? Хотя если есть желание эго потешить то не вопрос.
Еще пара вопросов, какие силовые были в начале, как питался и сколько жирка из этих 8 кг на глаз?

2 R2D2 : Сейчас замерился дома - не разогревался и мерял напряженные мышцы:
грудь 111 см
пузо 89
жопа 101
бедро 64
бицепс 39.5 как ни пыжился - он больше не надулся , хотя недавно мерил - было 40, по честному
Жирок, наверно есть, но не дохрена - лучше сам завтра на фотах глянешь...
Старые фоты есть, но не в цифре....
Жру как обычно, по принципу "все полезно, что в брюхо полезло", если серьезно, то как начал качаться, к обычному рациону добавил много молока - литра 2-3 в день... Специальных добавок никаких, правда недавно прочитал советы Трактора по витаминам - показал жене она понакупила в аптеке всякую шняжку аспоракс (?) (не уверен, что точно названия передаю), Эхинацею какую то и еще какие то травки и таблетки - уже неделю жру - бодрячок появился замечательный такой...

ЗЫ: 30 лет, рост 179 см.

Дублирование нагрузок

В начале 1995 года мои ученики стали все чаще обращаться с жалобами. Они говорили, что за довольно короткий срок - какие-то 2 месяца - рост силы верха тела у них замедлился или вообще прекратился, а сила ног продолжает расти. Любопытно, что на обратный эффект никто не пожаловался! Что и говорить, загадка за загадкой!
Мои клиенты тренировались три раза в неделю. На первой тренировке они прорабатывали спину и грудь. Затем, спустя 72 часа, тренировали плечи и руки, и еще через 72 часа - ноги. Ни одно из упражнений для верхней части тела не вовлекало в работу ножные мышцы. Однако каждое из них, направленное на определенную мышцу или группу мышц, одновременно заставляло работать значительную часть остальных мышц "верха" тела. Таким образом, у мышц ног было гораздо больше времени на восстановление, чем у любых других.
Приведу примеры. Жим на наклонной скамье - упражнение для грудных. Но при таком жиме в работу неизбежно включаются дельты и трицепсы. Откровение снизошло на меня на одной из тренировок. Мои ученик выполнил фантастический жим на наклонной скамье. По сравнению с предыдущей тренировкой он увеличил вес на 15 кг и сделал на два повторений больше! Спустя три дня он вернулся в зал с совершенно "свежими" грудными, но трицепсы у него так болели, что невозможно дотронуться!
Тягу книзу принято считать упражнением для широчайших. Однако она очень эффективна и для дельт, и для бицепсов. А тяга книзу узким обратным хватом - просто фантастическое упражнение для бицепсов, по всем параметрам превосходящее классический подъем! При подъеме на бицепс, со штангой или в тренажере, вы заставляете работать бицепс относительно одной точки "опоры" - на локтевой сустав - и нагружаете в основном нижнюю часть бицепсов. А тягой книзу узким обратным хватом вы прорабатываете бицепсы уже с двумя "опорами" - на локтевой и плечевой суставы, а потому более эффективно - с двух концов.
И вот что получается. Мои ученики делали упражнения для спины и груди, а через 72 часа - для плеч и рук, т.е. в работу снова включались широчайшие и грудные. Другими словами, верх тела дважды за 72 часа получал полную высокоинтенсивную нагрузку. А мышцы ног - всего один раз за 216 часов. Как видите, разница во времени для отдыха внушительная! Естественно, хорошенько отдохнув, ножные мышцы прекрасно справлялись с тренингом и отлично росли!
Решение напрашивалось само собой. Я удлинил перерыв между тренировками верха тела, и в этот перерыв "вставил" ножную тренировку. К тому же, к отдыху между всеми тренировками я добавил по одному дню - для полного завершения процесса восстановления и роста. Я не сомневался в правильности принятого решения, так как знал по опыту: лишние день-два "покоя" ничем не повредят "массе".
Результат? Мои подопечные снова начали расти!

Mike Mentzer

сколько во времени получается тренька если делать всего 1 подход до отказа. У меня 20 мин максимум

Минут сорок - максимум ... и это со всей куйней с разминкой и растяжкой))))

Попробовать потренироваться по Майку конечно стоит..Только для этого надо все таки немного иметь подготовку в каче иначе получится " с места- в карьер"..Если все время да и еще с самого начала только до отказа и работать..

Я занимался по Ментцеру год. За первые 7 месяцев набрал 13 кг. Потом начался застой. В принципе прога неплохая, но очень сложно добиться отказа именно нужных тебе мышц. Например в жиме лежа сначала откажывают руки и.д. Конечно, Ментцер рекомендует делать сначала разводку, но всеравно сложно. Не всегда удается. Обязательна работа с партнером, который поможет сделать негативные повторения.
Не всегда удавалось провести полноценный суперсет - сделал к примеру пулловер, а тренажер для тяги книзу находится в другом зале ( у нас их 4 шт. в одном комплексе), пока добежишь, то мышцы успевают немного отдохнуть. А если тренажер занят, то еще и постоишь - подождешь.

Nick прав, для того чтоб заниматься по этой проге, нужна какая-то начальная база.

Вот интервью с Дорианом Ятсом

Я совершенно не ожидал, что у нас состоится такой разговор и был слегка в шоке.
- Вам наверно уже осточертел этот вопрос, но я всё-таки спрошу...
- Валяй!
- Вы перешли на методику тренировки, которую сейчас ассоциирую с Вашем именем, уже после того как достигли высокого уровня и побеждали. Насколько был оправдал этот переход и смогли бы вы достичь всего, придерживаясь того что и так работало?
- Я считаю, что сделал правильный, обдуманный и своевременный шаг. Я бы не сделал то что сделал, если бы не продолжал совершенствовать тренинг.
- Заодно Вы прославили Менцера!?
- Ну было дело...
- Я это всё спрашиваю, потому что теперь люди сходят с ума и новички хватаются за Менцера с первых дней тренировок. А на любые аргументы отвечают: “Вот Ятс же накачался по Менцеру!"
- По Менцеру нельзя накачаться! У него слишком редкие тренировки.
- Ёшкин кот, что ж Вы его раньше не говорили?
- Да говорил я.

Я это подтверждаю!!! надо терпение и изнурительные тренировки

ты это сам придумал?

To: Yoo
Ты исключение из правил (если это действительно так). Не греби всех под одину гребенку.

ты это сам придумал?

читай сам
http://www.body-building.ru/index2.htm

Майк Ментцнер вообще прикольный чувак, в плане физ. формы он мне нравится больше чем другие бодибилдеры имещие даже большие размеры и массу, это наверное тот человек на которого я хотел бы быть похож. А тренировки у него интересные, но все же люди разные и не стоит копировать все подряд, надо все подгонять под себя, идеальной программы для каждого не существует!!!

уфф... прям я в раздумьях, хотел бы позаниматься по его медоде(т.к не росту уже пол года) , но даже незная.
Что вы посоветуеть?
Что думаете по этому поводу?

Или что менять мне в своей программе:

1 день Грудь, трицепс
2 день Спина, бицепм
3 день Ноги
4 день Плечи, руки

(как правило 3-5 подходов по 8-12 повторов)!

Всё менять, если ты натурально качаешься. Прежде всего качать либо всё в один день, а потом восстанавливаться, либо прокачивать часть в один день, а часть через довольно большой промежуток времени, чтобы его хватало на полное восстановление организма.

по Ментцеру вроде все просто

Просто, но не очень. Техника должна быть. Питания и отдыха должно быть много.

привет парни.Вот не пойму,что на вашем Мессере или как там его звать мир клином сошолся,у нас ,что нет своих первоклассных спортсменов?Ребята оглянитесь!!!Да меньше вы копируйте тренеровки этих захимиченых амереканских дэбилов.Нам-бы их бабло ------- порвали-бы этих ят сов,колеманов как бобик фуфайку!!!!!!!!! РАЗВЕ Я НЕ ПРАВ.

Это программы проктически копия из его книги!!!!

Да, три раза это слишком, но подругому я не буду занимтся, по Ментцеру буду заниматся частично!

... и загонишь себя в перетреннированность - 100%. Восстанавливаться когда?

По поводу копии программы: набор упражнений почти тот же, но главной сути ( помимо 1 отказного сета) ты не просек - отдых ДО ПОЛНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ!!!

Ребята оглянитесь!!!Да меньше вы копируйте тренеровки этих захимиченых амереканских дэбилов.Нам-бы их бабло ------- порвали-бы этих ят сов,колеманов как бобик фуфайку!!!!!!!!! РАЗВЕ Я НЕ ПРАВ.

Мда... Очень эмоционально, только вот как раз Мэнтцер об этом и говорит .