Перейти к содержимому

Фото

Супертренинг Майка Ментцера


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
521 ответов в теме

#81
Offline ЖелуДок
29.06.2005 - 13:53 PM

ЖелуДок
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 16
  • Регистрация: 20.10.04
  • Откуда:Магнитогорск
  • Вес / Рост: 100 / 179
  • Стаж / Возраст: 18 / 36
  • Кто: физкультурник
Репутация:
ИМХО : не заморачивайся, пытаясь все сделать в точности как у него. Я по этой проге пол года занимаюсь и кой чего поменял по своему усмотрению - главное общий принцип.
Например на одной из "ножных" тренировок когда приседаю убрал суперсет разгибатели / ноги - больно уж страшно приседать после отказного подхода на квадрицепс в станке...
А когда на другой "ножной" делаю жимы ногами - тогда все, как положено суперсетом...
гантели на плечи заменил на жим стоя...
добавил пресс и косые...
По поводу верха и низа - у него не совсем четкое деление - на "верхней тренировке" № 1 и № 2 - многое повторяется - трицепс и тут и там нагружен , да и грудным достается от брусьев

Сейчас работаю по такой схеме - одна тренировка в неделю + раз в неделю аэробика( так не до укаку - в волейбольчик поиграть или побегать манёхо) - пока доволен, но чет вес расти начал медленно в последнее время сила - да, думаю отдохнуть и по второй проге попробовать...

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #82
    Offline R2D2
    29.06.2005 - 14:09 PM

    R2D2
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 33
    • Регистрация: 12.06.05
    Репутация:
    Какой стаж занятий, вес, антропометрия и как рабочие веса выросли? :) Интересно для статистики. :rolleyes:

    #83
    Offline ЖелуДок
    29.06.2005 - 14:52 PM

    ЖелуДок
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 16
    • Регистрация: 20.10.04
    • Откуда:Магнитогорск
    • Вес / Рост: 100 / 179
    • Стаж / Возраст: 18 / 36
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Стаж общий уж более 10 лет, правда с несколькими перерывами на год и более :), но спортом все время занимался рукопашкой там всякой и проч.
    Все время работал по Вейдеру - по его классическим схемам... - наверно поэтому и бросал железо периодически,потому что жутко з@ебывало- пашешь как конь по 4 раза в неделю - а по набору массы - минимум. Тогда в лучшее время набирал 81 кг при росте 179 см. -= рельеф, правда был зашибись...
    Сейчас за пол года набрал почти 8 кил. с 78 до 86 - все по ментцеру родимому :)). Объемы ( кроме бицепса он 40 см.) не мерял - седня мож дома попробую..
    приседал последний раз 110 на 6
    жму в наклоне 85 на 3 раза
    становую делаю 140 на 6 раз
    Силовые растут постоянно от тени к трене - либо добавляю по 2 - 5 кил, либо на 2-5 повторов больше получается... правда масса стала медленнее в последнее время расти...

    #84
    Offline R2D2
    29.06.2005 - 16:33 PM

    R2D2
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 33
    • Регистрация: 12.06.05
    Репутация:
    А фотка до тренинга по менцеру есть? И на счет света и разогрева я бы не заморачивался, или ты всегда разогретый строго под фонарями ходишь? :) Хотя если есть желание эго потешить то не вопрос. :music_whistling:
    Еще пара вопросов, какие силовые были в начале, как питался и сколько жирка из этих 8 кг на глаз?

    #85
    Offline ЖелуДок
    29.06.2005 - 17:50 PM

    ЖелуДок
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 16
    • Регистрация: 20.10.04
    • Откуда:Магнитогорск
    • Вес / Рост: 100 / 179
    • Стаж / Возраст: 18 / 36
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    2 R2D2 : Сейчас замерился дома - не разогревался и мерял напряженные мышцы:
    грудь 111 см
    пузо 89
    жопа 101
    бедро 64
    бицепс 39.5 как ни пыжился - он больше не надулся :), хотя недавно мерил - было 40, по честному
    Жирок, наверно есть, но не дохрена - лучше сам завтра на фотах глянешь...
    Старые фоты есть, но не в цифре....
    Жру как обычно, по принципу "все полезно, что в брюхо полезло", если серьезно, то как начал качаться, к обычному рациону добавил много молока - литра 2-3 в день... Специальных добавок никаких, правда недавно прочитал советы Трактора по витаминам - показал жене она понакупила в аптеке всякую шняжку :) аспоракс (?) (не уверен, что точно названия передаю), Эхинацею какую то и еще какие то травки и таблетки - уже неделю жру - бодрячок появился замечательный такой...

    ЗЫ: 30 лет, рост 179 см.

    #86
    Offline Vukiч
    30.06.2005 - 20:00 PM

    Vukiч
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 255
    • Регистрация: 29.04.05
    Репутация:

    Дублирование нагрузок

    В начале 1995 года мои ученики стали все чаще обращаться с жалобами. Они говорили, что за довольно короткий срок - какие-то 2 месяца - рост силы верха тела у них замедлился или вообще прекратился, а сила ног продолжает расти. Любопытно, что на обратный эффект никто не пожаловался! Что и говорить, загадка за загадкой!
    Мои клиенты тренировались три раза в неделю. На первой тренировке они прорабатывали спину и грудь. Затем, спустя 72 часа, тренировали плечи и руки, и еще через 72 часа - ноги. Ни одно из упражнений для верхней части тела не вовлекало в работу ножные мышцы. Однако каждое из них, направленное на определенную мышцу или группу мышц, одновременно заставляло работать значительную часть остальных мышц "верха" тела. Таким образом, у мышц ног было гораздо больше времени на восстановление, чем у любых других.
    Приведу примеры. Жим на наклонной скамье - упражнение для грудных. Но при таком жиме в работу неизбежно включаются дельты и трицепсы. Откровение снизошло на меня на одной из тренировок. Мои ученик выполнил фантастический жим на наклонной скамье. По сравнению с предыдущей тренировкой он увеличил вес на 15 кг и сделал на два повторений больше! Спустя три дня он вернулся в зал с совершенно "свежими" грудными, но трицепсы у него так болели, что невозможно дотронуться!
    Тягу книзу принято считать упражнением для широчайших. Однако она очень эффективна и для дельт, и для бицепсов. А тяга книзу узким обратным хватом - просто фантастическое упражнение для бицепсов, по всем параметрам превосходящее классический подъем! При подъеме на бицепс, со штангой или в тренажере, вы заставляете работать бицепс относительно одной точки "опоры" - на локтевой сустав - и нагружаете в основном нижнюю часть бицепсов. А тягой книзу узким обратным хватом вы прорабатываете бицепсы уже с двумя "опорами" - на локтевой и плечевой суставы, а потому более эффективно - с двух концов.
    И вот что получается. Мои ученики делали упражнения для спины и груди, а через 72 часа - для плеч и рук, т.е. в работу снова включались широчайшие и грудные. Другими словами, верх тела дважды за 72 часа получал полную высокоинтенсивную нагрузку. А мышцы ног - всего один раз за 216 часов. Как видите, разница во времени для отдыха внушительная! Естественно, хорошенько отдохнув, ножные мышцы прекрасно справлялись с тренингом и отлично росли!
    Решение напрашивалось само собой. Я удлинил перерыв между тренировками верха тела, и в этот перерыв "вставил" ножную тренировку. К тому же, к отдыху между всеми тренировками я добавил по одному дню - для полного завершения процесса восстановления и роста. Я не сомневался в правильности принятого решения, так как знал по опыту: лишние день-два "покоя" ничем не повредят "массе".
    Результат? Мои подопечные снова начали расти!


    Mike Mentzer

    #87
    Offline Guest_Скинхед_*
    01.07.2005 - 13:40 PM

    Guest_Скинхед_*
    • Регистрация: --
    Репутация:
    сколько во времени получается тренька если делать всего 1 подход до отказа. У меня 20 мин максимум :shok: :crazy:

    #88
    Offline ЖелуДок
    01.07.2005 - 14:27 PM

    ЖелуДок
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 16
    • Регистрация: 20.10.04
    • Откуда:Магнитогорск
    • Вес / Рост: 100 / 179
    • Стаж / Возраст: 18 / 36
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Минут сорок - максимум ... и это со всей куйней с разминкой и растяжкой))))

    #89
    Offline Nick
    02.10.2005 - 23:03 PM

    Nick
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 940
    • Регистрация: 22.02.04
    • Откуда:Ванкувер,США
    • Кто: качок
    Репутация:
    Попробовать потренироваться по Майку конечно стоит..Только для этого надо все таки немного иметь подготовку в каче иначе получится " с места- в карьер"..Если все время да и еще с самого начала только до отказа и работать..

    #90
    Offline m82
    03.10.2005 - 04:17 AM

    m82
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 168
    • Регистрация: 02.04.04
    • Откуда:г. Красноярск, РФ
    Репутация:
    Я занимался по Ментцеру год. За первые 7 месяцев набрал 13 кг. Потом начался застой. В принципе прога неплохая, но очень сложно добиться отказа именно нужных тебе мышц. Например в жиме лежа сначала откажывают руки и.д. Конечно, Ментцер рекомендует делать сначала разводку, но всеравно сложно. Не всегда удается. Обязательна работа с партнером, который поможет сделать негативные повторения.
    Не всегда удавалось провести полноценный суперсет - сделал к примеру пулловер, а тренажер для тяги книзу находится в другом зале ( у нас их 4 шт. в одном комплексе), пока добежишь, то мышцы успевают немного отдохнуть. А если тренажер занят, то еще и постоишь - подождешь.

    Nick прав, для того чтоб заниматься по этой проге, нужна какая-то начальная база.

    #91
    Offline Yoo
    06.10.2005 - 15:46 PM

    Yoo
    • Форумчане
    • НАТУРАЛ

    • Сообщений: 507
    • Регистрация: 30.05.05
    • Откуда:Санкт-Питербург
    • Вес / Рост: 177
    • Стаж / Возраст: 15,5
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Вот интервью с Дорианом Ятсом

    Я совершенно не ожидал, что у нас состоится такой разговор и был слегка в шоке.
    - Вам наверно уже осточертел этот вопрос, но я всё-таки спрошу...
    - Валяй!
    - Вы перешли на методику тренировки, которую сейчас ассоциирую с Вашем именем, уже после того как достигли высокого уровня и побеждали. Насколько был оправдал этот переход и смогли бы вы достичь всего, придерживаясь того что и так работало?
    - Я считаю, что сделал правильный, обдуманный и своевременный шаг. Я бы не сделал то что сделал, если бы не продолжал совершенствовать тренинг.
    - Заодно Вы прославили Менцера!?
    - Ну было дело...
    - Я это всё спрашиваю, потому что теперь люди сходят с ума и новички хватаются за Менцера с первых дней тренировок. А на любые аргументы отвечают: “Вот Ятс же накачался по Менцеру!"
    - По Менцеру нельзя накачаться! У него слишком редкие тренировки.
    - Ёшкин кот, что ж Вы его раньше не говорили?
    - Да говорил я.

    Я это подтверждаю!!! надо терпение и изнурительные тренировки :sport_boxing: :sport_boxing: :sport_boxing: :sport_boxing: :sport_boxing: :sport_boxing: :sport_boxing:

    Прикрепленные миниатюры

    • Yates04.jpg


    #92
    Offline трактор
    06.10.2005 - 17:46 PM

    трактор
    • Форумчане
    • Древний

    • Сообщений: 3116
    • Регистрация: 28.10.03
    • Откуда:г.Ставрополь
    • Вес / Рост: 130/187
    • Стаж / Возраст: 12/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    ты это сам придумал?

    #93
    Offline Sparkich
    06.10.2005 - 20:01 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: Yoo
    Ты исключение из правил (если это действительно так). Не греби всех под одину гребенку.

    #94
    Offline Yoo
    06.10.2005 - 21:01 PM

    Yoo
    • Форумчане
    • НАТУРАЛ

    • Сообщений: 507
    • Регистрация: 30.05.05
    • Откуда:Санкт-Питербург
    • Вес / Рост: 177
    • Стаж / Возраст: 15,5
    • Кто: билдер
    Репутация:

    ты это сам придумал?

    Прочитать сообщение

    читай сам
    http://www.body-building.ru/index2.htm

    Прикрепленные миниатюры

    • 1_clip_image008.jpg


    #95
    Offline miniArny
    07.10.2005 - 18:01 PM

    miniArny
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 778
    • Регистрация: 16.05.04
    • Откуда:планета Земля
    Репутация:
    Майк Ментцнер вообще прикольный чувак, в плане физ. формы он мне нравится больше чем другие бодибилдеры имещие даже большие размеры и массу, это наверное тот человек на которого я хотел бы быть похож. А тренировки у него интересные, но все же люди разные и не стоит копировать все подряд, надо все подгонять под себя, идеальной программы для каждого не существует!!!

    #96
    Offline Наблюдатель
    14.11.2005 - 15:09 PM

    Наблюдатель
    • Модераторы
    • Пляжник

    • Сообщений: 4566
    • Регистрация: 22.10.05
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 87/174
    • Стаж / Возраст: 18/31
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    уфф... прям я в раздумьях, хотел бы позаниматься по его медоде(т.к не росту уже пол года) , но даже незная.
    Что вы посоветуеть?
    Что думаете по этому поводу?

    Или что менять мне в своей программе:

    1 день Грудь, трицепс
    2 день Спина, бицепм
    3 день Ноги
    4 день Плечи, руки

    (как правило 3-5 подходов по 8-12 повторов)!

    Прочитать сообщение

    Всё менять, если ты натурально качаешься. Прежде всего качать либо всё в один день, а потом восстанавливаться, либо прокачивать часть в один день, а часть через довольно большой промежуток времени, чтобы его хватало на полное восстановление организма.

    #97
    Offline Наблюдатель
    14.11.2005 - 17:26 PM

    Наблюдатель
    • Модераторы
    • Пляжник

    • Сообщений: 4566
    • Регистрация: 22.10.05
    • Откуда:Челябинск
    • Вес / Рост: 87/174
    • Стаж / Возраст: 18/31
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    по Ментцеру вроде все просто

    Прочитать сообщение

    Просто, но не очень. Техника должна быть. Питания и отдыха должно быть много.

    #98
    Offline ВАЛЁК
    15.11.2005 - 00:28 AM

    ВАЛЁК
    • Модераторы
    • Я Славянин.

    • Сообщений: 2653
    • Регистрация: 06.11.05
    • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
    • Вес / Рост: 110/180
    • Стаж / Возраст: пол жизни.47
    • Кто: культурист
    Репутация:
    привет парни.Вот не пойму,что на вашем Мессере или как там его звать мир клином сошолся,у нас ,что нет своих первоклассных спортсменов?Ребята оглянитесь!!!Да меньше вы копируйте тренеровки этих захимиченых амереканских дэбилов.Нам-бы их бабло ------- порвали-бы этих ят сов,колеманов как бобик фуфайку!!!!!!!!! РАЗВЕ Я НЕ ПРАВ. :sport_boxing:

    #99
    Offline m82
    15.11.2005 - 04:41 AM

    m82
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 168
    • Регистрация: 02.04.04
    • Откуда:г. Красноярск, РФ
    Репутация:

    Это программы проктически копия из его книги!!!!

    Да, три раза это слишком, но подругому я не буду занимтся, по Ментцеру буду заниматся частично!

    Прочитать сообщение


    ... и загонишь себя в перетреннированность - 100%. Восстанавливаться когда?

    По поводу копии программы: набор упражнений почти тот же, но главной сути ( помимо 1 отказного сета) ты не просек - отдых ДО ПОЛНОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ!!!

    #100
    Offline wha1er
    15.11.2005 - 04:59 AM

    wha1er
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 90
    • Регистрация: 27.08.05
    • Вес / Рост: 95/190
    • Стаж / Возраст: ~2/19
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ребята оглянитесь!!!Да меньше вы копируйте тренеровки этих захимиченых амереканских дэбилов.Нам-бы их бабло ------- порвали-бы этих ят сов,колеманов как бобик фуфайку!!!!!!!!! РАЗВЕ Я НЕ ПРАВ.

    Мда... Очень эмоционально, только вот как раз Мэнтцер об этом и говорит <_< .




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых