Супертренинг Майка Ментцера
#121
Offline
25.05.2006 - 19:42 PM
Редко, но метко.
#122
Offline
26.05.2006 - 00:10 AM
#123
Offline
26.05.2006 - 10:17 AM
#124
Offline
26.05.2006 - 16:29 PM
Если распиздяй придет в зал и сделает якобы "отказной" подход, то ему такой тренинг ничего не даст.
А вот если человек может добиться настоящего отказа (а тут нужен стаж и самоконтроль), то тогда система заработает. Да еще и отдыхать и питаться надо соответственно.
А то есть люди которые смотрят на программу и воспринимают все буквально, не думая. Типа написано 2 подхода по 10. Второй подход отказной. Так многие и делают 2 по 10, причем в последнем отказ не настоящий, а распиздяйский. Да потом еще и спят по 6-7 часов в день. А потом говорят - Ментцер и МакРоберт гавно - ничего не работает! А как он, по-вашему, будет работать, если основные принципы - работа до настоящего отказа и правильное восстановление не соблюдаются?
#125
Offline
26.05.2006 - 21:16 PM
Именно!Так многие и делают 2 по 10, причем в последнем отказ не настоящий, а распиздяйский.
Вот история(может ужо рассказывалась),как Арнольд пробовал по высокоинтенсивной заниматься...ну вообщем отзанимался и давай в пресс ее критиковать-мол фигня все это я сантиметр в руках потирял и жиру нехило набрал.Но после того как он провел всего 1 тренеровку под предводительством Артура Джонса,то сдох,а затем еще и проблевался уже в середине тренеровки,потому что старина Джонс знал,что такое НАСТОЯЩИЙ отказ и заставил дойти до этих отказных повторений Арнольда...
#126
Offline
27.05.2006 - 15:38 PM
#127
Offline
27.05.2006 - 17:16 PM
#128
Offline
27.05.2006 - 18:19 PM
Это шутка или ты серьезно? Корячиться до последнего? Пока ни на сантиметр не смогу сдвинуть?Отказной на биц? Держи, пытайся вытянуть штангу, пока на пол не упадет вместе с руками
#129
Offline
27.05.2006 - 18:28 PM
именно такЭто шутка или ты серьезно? Корячиться до последнего? Пока ни на сантиметр не смогу сдвинуть?
#130
Offline
27.05.2006 - 18:38 PM
а карячиться.....не всех прёт с этого ИМХО
#131
Offline
27.05.2006 - 18:43 PM
#132
Offline
27.05.2006 - 18:45 PM
#133
Offline
27.05.2006 - 19:01 PM
а если б ты не думал об этом типа--вот мне надо сделать 10 повоторв то сделал бы больше. Попробуй не считать сколько ты делаешь. Многое зависит от мозговЧтото вы пареборщили с отказом.Вот как я делаю до отказа,на примере груди,-делаю десять повторений,одиннадцатое выжать не смогу это точно,медленно опускаю гантели,-всё,это и есть "до отказа".Еслибы я опустил гантели на девятом повторении,это былобы не до отказа.Чтобы понять,что такое отказ,нужно с партнёром делать-до последнего,-пока штангой не придавит.
#134
Offline
27.05.2006 - 22:38 PM
#135
Offline
28.05.2006 - 01:16 AM
#136
Offline
28.05.2006 - 06:49 AM
#137
Offline
28.05.2006 - 10:34 AM
#138
Offline
28.05.2006 - 10:42 AM
Следующий очень важный вопрос - необходимо ли работать до отказа, как это утверждает Ментцер и есть ли какое-то особое магическое значение у последнего отказного повторения?
Вероятность микро-разрывов миофибрилл значительно повышается, когда после нескольких секунд работы существенно снижается уровень креатинфосфата в мышцах, чем дольше продлится нагрузка в таком состоянии, тем больше микротравм получит мышца, однако по мере активизации основных источников энергии и падения АТФ-азной активности мышц скорости расхода и ресинтеза АТФ выравниваются и вероятность получения микротравм значительно снижается. Таким образом, чем дольше длится подход, тем менее эффективны последние повторения, а уж работа сверх "отказа" в этом случае практически бесполезна, и только в случае если отказ наступает в первые 10 секунд работы, последние повторения играют значительную роль. Следовательно, при работе в рекомендованном диапазоне длительности нагрузки 20-30 секунд, последнее отказное повторение по степени воздействия на мышцы принципиально не отличается от предыдущих. Следует иметь в виду, что если изначально цель тренировки будет достигнута при работе необходимой длительности с относительно небольшим весом (и соответственно без достижения отказа), то по мере тренированности мышц вам придется повышать вес снаряда и в конечном итоге вы все равно подойдете к тому, что отказ будет неминуемо наступать в требуемом диапазоне длительности. Так что я советую работать до отказа, но помнить, что цель не в нем, и особенно не упираться в последнем повторении, в травмоопасных упражнениях, требующих высокой концентрации внимания и соблюдения четкой техники выполнения движения, таких как становая тяга или приседания со штангой на плечах.
© Протасенко
Всем рекомендую после прочтения "Супертренинга" Ментцера, читать книгу Протасенко "Думай! Или Супертренинг буз заблуждений".
#139
Offline
28.05.2006 - 11:09 AM
Отказ
Следующий очень важный вопрос - необходимо ли работать до отказа, как это утверждает Ментцер и есть ли какое-то особое магическое значение у последнего отказного повторения?
Вероятность микро-разрывов миофибрилл значительно повышается, когда после нескольких секунд работы существенно снижается уровень креатинфосфата в мышцах, чем дольше продлится нагрузка в таком состоянии, тем больше микротравм получит мышца, однако по мере активизации основных источников энергии и падения АТФ-азной активности мышц скорости расхода и ресинтеза АТФ выравниваются и вероятность получения микротравм значительно снижается. Таким образом, чем дольше длится подход, тем менее эффективны последние повторения, а уж работа сверх "отказа" в этом случае практически бесполезна, и только в случае если отказ наступает в первые 10 секунд работы, последние повторения играют значительную роль. Следовательно, при работе в рекомендованном диапазоне длительности нагрузки 20-30 секунд, последнее отказное повторение по степени воздействия на мышцы принципиально не отличается от предыдущих. Следует иметь в виду, что если изначально цель тренировки будет достигнута при работе необходимой длительности с относительно небольшим весом (и соответственно без достижения отказа), то по мере тренированности мышц вам придется повышать вес снаряда и в конечном итоге вы все равно подойдете к тому, что отказ будет неминуемо наступать в требуемом диапазоне длительности. Так что я советую работать до отказа, но помнить, что цель не в нем, и особенно не упираться в последнем повторении, в травмоопасных упражнениях, требующих высокой концентрации внимания и соблюдения четкой техники выполнения движения, таких как становая тяга или приседания со штангой на плечах.
© Протасенко
Ага-вон у нас в зале столько народа микрофибрилы свои рвут неотказными подходами-как были год назад такими и остались. Любой автор статьи или книги пишет что-то противоречущее другим авторам и обосновывает это. Раньше так делал мак-говорил, что прога Вейдера г-но, теперь Протасенко с метохондриями говорит, что Ментцер не прав. А решать кого слушать-наша задача!
#140
Offline
28.05.2006 - 11:47 AM
Протасенко с метохондриями говорит, что Ментцер не прав. А решать кого слушать-наша задача!
Он не говорит что Ментцер не прав, а наоборот он доказывает его теорию (в своей книге) научным путем.
Ментцер разработал Супертренинг на своем опыте, а Протасенко доказал её с точки зрения медицины
Так что я советую работать до отказа, но помнить, что цель не в нем, и особенно не упираться в последнем повторении, в травмоопасных упражнениях, требующих высокой концентрации внимания и соблюдения четкой техники выполнения движения, таких как становая тяга или приседания со штангой на плечах.
© Протасенко
Чтоб это понять надо читать книгу.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых