Супертренинг Майка Ментцера

привет парни.Вот не пойму,что на вашем Мессере или как там его звать мир клином сошолся,у нас ,что нет своих первоклассных спортсменов?Ребята оглянитесь!!!Да меньше вы копируйте тренеровки этих захимиченых амереканских дэбилов.Нам-бы их бабло ------- порвали-бы этих ят сов,колеманов как бобик фуфайку!!!!!!!!! РАЗ

спортсмены есть,есть монстры,да только тренировочных навыков у них нет.Всякие методисты типа Муравьёва или Фалеева(если бы последний не обсирал Роберта,то был бы вполне нормальным парнем) в конце книг расписывают лёгонькие курсы химии,если их метода насухую не прокатит.Западные методисты подобным лицемерием не страдают.эпохальный,хотя и несколько поверхностный труд Мак-Роберта,попытающийся описать типичному новичку виды подготовки Менцера,Штроссена,Кубика,Муравьёва - вот ворота в мир натурального набора массы и силы.у нас,к сожалению,спортсмены тупы.Во времена СССР их вели тренера.очень большой акцент профподготовки был связан с использованием химии.Если вы не собираетесь завоёвывать Олимп,то это знание не для вас...

в одном сете не каждому дано выложится,по крайней мере сразу,так что не попутайтесь если кто хочет по ментцеру работать.тут важно научится выкладываться в одном сэте,а это само по себе если не дано,требует как минимум год тренннинга,а в общем то и поболее.

Ну можно и два подхода делать, да даже нужно первая разминка, 2-ой рабочий, и перед базой делать изолирующее упражнение, вот ты и убьешь немногу машцу, а на базе добьешь окончательно!

Чото я не фанат предварительного истощения.. ну не вставляет оно меня.. :/ Хотя все мы разные.. может так кому и лучше..

Методика Ментцера предполагает один отказной подход в каждом упражнении. Но это не значит, что только один подход и всё. Нужны подготовительные, разогревочные подходы. Дориан Ятс, например, делал 2-3 разогревочно-подготовительных подходов, чтобы первым подходом разогреть мышцу, вторым-третьим подходом подготовить себя психологически к весу (т.е. как по пирамиде, только подходы рассчитаны только на пробу веса, но не на отказ, чтобы сэкономить силы в последнем финальном подходе). После этих предварительных легких подходов идёт последний финальный очень тяжелый подход. И для этого необходимо как-то себя настроить психологически, одним словом - "взбеситься" и достичь такой результат, чтобы он был больше, чем на предыдущей тренировки. Нужно увеличивать силу, чтобы растить массу. И Ментцер в одном из своих интервью упоминал, что его методика прежде всего направлена на увеличение силы в базовых упражнениях, что не исключает её использование для пауэрлифтеров. У вас должна расти сила. Если сила растёт, а мышц нет, то это скорее ваша проблема в питании или отдыхе. Или мышцы настолько малы, что их рост на объемах не очень-то и сказывается, особенно у новичков, но вот сила-то подрастает. Дориан Ятс писал, что по-началу он тренировался по системе 1+1, т.е. нижняя и верхняя часть тела в разные дни с днем отдыха между тренировками. Дориан писал, что ноги восстанавливаются до 96 часов. По-моему проще всего прокачать за раз всё тело и потом закинуть ноги в потолок и восстанавливаться. Сейчас собираюсь переходить на программу:

1. Присед
2. Жим лежа
3. Тяга в наклоне
4. Становая на прямых ногах
5. Жим из-за головы
6. Подтягивания

И это всё в один день. А потом недельный отдых. Есть ещё вариант вставить легкую тренировку.
Что же получается? Присед - самое тяжелое упражнение, поэтому я поставил его на первое место. Потом идёт жим лежа - его надо делать после приседа, иначе руки не смогут держать штангу в приседе, растяжки не хватит. Затем тяга в наклоне - после груди. Сил остаётся только на самые легкие упражнения, как становая на прямых, её можно делать без разогрева, т.к. только что делали тягу в наклоне. Потом жим из-за головы. Под конец - подтягивания, для общей растяжки и ширины спины.
Одно но - слишком много упражнений и наверно придётся, как-то заправляться на тренировке.

Успехов тебе.. Програмка однако убойная.. Я помню когда к соревнованяи готовился то имел всего 3 упражнения в тренировку.. присед,жим,становая.. Еле уползал из зала..

то имел всего 3 упражнения в тренировку.. присед,жим,становая..

я уже не могу представить как я раньше мог это совместить.Это действительно при хорошей работе смерть,ну а при очень хорошей работе даже неосуществимо.

Ментцнер хорошие темы предлагал, их тоже правда нужно под себя подгонять, но все то, что я тут видел как-то далеко ушло от темы. и еще хочу сказать, что работа в одном подходе - это не для новичка, нужно достаточно опыта, что б научиться выкладываться в этом подходе и только тогда будет польза, а пока новичок можешь хоть по Вейдеру качаться - толку больше будет, а уж потом сокращать, сокращать.....

что б научиться выкладываться в этом подходе и только тогда будет польза, а пока новичок можешь хоть по Вейдеру качаться - толку больше будет, а уж потом сокращать, сокращать....

во во,хотя учтем ,что некоторым научиться выкладываться в одном сете дано быстрее чем другим,но я думаю вряд ли этот навык вырабатывается быстрей чем через год,год я думаю это просто очень быстро.конечтно,что такое выложиться на полную катушку вещ неопределённая но я думаю многие меня поймут,но я вот имея можно сказать 5 лет стажа до сих пор не обладаю таким навыком хотя подошол как мне кажется достаточно вплотную,может потому что всегда пытался выложиться в 5-ти точно,не более,что у меня уже очень удовлетворительно в основном и получается.думаю еслиб все 5 лет я посвятил бы тому чтоб научится выкладываться в одном единственном рабочем сете,то я далеко шагнул бы,дальше чем сейчас
думаю,на много дальше.Бля.........?

А если тренироваться по Ментцеру, но не выкладываться в одной подходе, а делать 2 разминоч и 2 или 3 рабоч.

Так это уже не по Ментцеру, его метода заключается чтоб ВЫКЛАДЫВАТЬСЯ полностью в одном подходе

Развели флуд непонятно из-за чего.
Для начала внимательно прочитайте саму книгу "СУПЕРТРЕНИНГ" Майк Ментцер, чтобы быть в курсе вопроса и "Думай! Или "Супертренинг" без заблуждений." В. Протасенко (3 и 4 части по ‘Супертренинг’у ) - может кому-то и не нравится, но он хоть как-то объясняет почему работает система Ментцера.

Можно делать 2-3 рабочих подхода, тем более на начальном этапе, выложиться в одном подходе с ходу мало у кого получается. Принцип методики не в одном походе, это то что бросается в глаза, а в сокращенном редком тренинге до отказа. Если у вас после каждой тренировки болят мышцы, значит все нормально – отказных подходов хватает, просто со временем сокращаете до одного.

Забыл. Вес максимальный или сначала 85% потом 90%?

Вес должен быть таким чтобы длительность подхода была 10-30 секунд, соответственно до отказа. Чем ближе к 10 секундам тем важнее отказ. Отдых между тренировками одной группы мышц 9-14 дней.

Вообщем читайте Протасенко, там все подробно разжевано.

Ваще ниче не понял, прочитав...Только то, что отдыхать много нужно. А кол-во подходов и повторений на массу сколько?

Ваще ниче не понял, прочитав...Только то, что отдыхать много нужно. А кол-во подходов и повторений на массу сколько?

Подход делается один и с максимальным усилием (на следующее повторение сил не хватает)
Здесь Ментцер пишет:
3.Количество повторений. Делайте 6-10 повторений до "отказа" во всех упражнениях за исключением жима на наклонной скамье (1 -3 повторения до "отказа"), отжиманий на брусьях (3-5 повторений; если вес вашего тела позволяет вам делать больше, добавьте груз), подъемов на носки (12-20 повторений).

Пробовал я как то заниматься по его программке( признаюсь не долго около 3-4 недель) и могу сказать одно то что он наобещал в плане прогресса в своих статьях не было, это раз ( ну да ладно может не все сразу), а главным недостатком лично для меня было то что ограничивающим фактором являеться интенсивность такая что сердечно-сосудистая не поспевала в таком темпе что приводило к снижению весов а работать с весами меньше чем хотелось бы это меня очень напрягает и не приносит не какого эффекта.

To: Hotdog
Само собой, разогрев должен быть достаточный, достаточный для того, чтобы подготовить организм к работе с большим весом.

Сейчас перешел во всех упражнениях на один отказной подход.Сначала разогрев средним весом-затем один подход максимальным.Каждую тренировку прибавляю.Уверен что подойдёт только атлетам со стажем.С одной стороны это халява-1х9 вместо 3х9,с другой стороны-отказ это больно и постоянно так тренироваться не каждый сможет.Сейчас для меня поход в спортзал почти всегда праздник.За тренировку-6 !!! подходов всего!Но кстати устаю лишь немногим меньше чем когда делал по два подхода в упражнении-т.к.интенсивность ещё возросла.Те кто имеет приличный стаж тренировок-пробуйте перейти уж если не на один-то на два подхода в упражнении.Тем более если застой.

пробуйте перейти уж если не на один-то на два подхода в упражнении.

Перешел с 3 на 2 подхода. Действительно, встряска такая получилась классная.

По Менцнеру получается что новички занимающиеся по многосетовой сис-ме практически не растут?

Система нормальная, но есть вопросы:

Вопрос 1: что делать, если в блочных тренажерах веса не хватает (в частности в разгибании ног сидя)

Вопрос 2: чем предварительное утомление (тренажер "Бабочка" до отказа + жим на наклонной) лучше добивания мышцы ( тот же жим до отказа + убить грудь на "Бабочке")

Вопрос 3: естественно растет не только мясо и сила но и жирок. А как его сжечь по такой схеме??? Через сколько надо будет сменить схему, и на какую чтобы потери в мясе и силе были минимальны?

To: Hotdog
1. На пластины ложить дополнительно гантель.
2. Где-то уже писали об этом...
3. Тренинг в стиле Ментцера подразумевает отдых от тяжелых нагрузок до 2-3 недель. Думаю, легкие тренировки на энергетику в течении этих 2-3 недель не помешают.

P.S. Темку подчистил.

ВО много раз приятнеее стало тренироваться когда сократил число повторнений и подходов. А эффета во много раз больше чем от дерганья с мизерным весом десаток повторений с десатком подходов. После такой встарски мышцы болят и на третий день, если тренируешся правельно. Вот почему Менцер сделал такие большие перерывы между тренировками. Все продуманно. Не знаю почему в народе повелось делать по три подхода, не из-за того ли что Бог любит Троицу. А так больше ни какого логического объяснения нет.