Тренинг на химии

To: Ustas

молодец, что написал. не все это понимают.

Да тупо копировать, даже бесполезно, сам подход можно взять на вооружение и то для опеределенных мышц чисто для шока изредка

ну прекращай уже. тренировки бывают разные сам это знаешь. При опредленых нагрузках можно и за 30 минут свалиться с ног.

да и вообще ББ люди не для усталости занимаются как никак

+100500. Сам сейчас тренируюсь макс. 40-60 мин. Но по одной мыш. группе в день. Устаю так, как раньчше за 2-2,5 часа не уставал и эффекта на много больше. Не тренировался около года и таким "аккорд-тренингом" вернул и как мне кажется даже улучшил форму примерно за два месяца. Так что каждому свое, Антон молоток если нашел то что подходит именно ему!

Лично у меня после 75 мин тренировки организм дает понять, что дальнейшая дрочка уже не в плюс идет. Это не усталось как таковая, а как будто некая пустота в мышцах. В этот момент всегда прекращаю заниматься. 40 минут по мне маловато конечно, сам занимаюсь 1:05-1:15. И это учитывая что у меня перерыв между подходами не больше 90 секунд. Мне кажется вопрос в количестве проделанной работы, а не времени, проведенном в зале. А то есть товарищи которые на одном жиме лежа по 45 минут проводят... то по телефону попиздят, то прогуляться сходят... (про лифтеров мы сейчас не говорим, там задачи другие и отдых другой). А я за это время подходов 20 в 4х упражнениях успеваю сделать.

сам занимаюсь 1:05-1:15.

У меня такое время, на тяжелых весах, причем так упахиваюсь, что потом лежать тяжело, а вот когда перехожу на легкие веса, могу свободно 1,5-2 часа пыхтеть и после треньки еще по городу шляться.

To: AntonKM
Антон, может свою тему создашь?так просто удобнее было бы читать и вся инфа в одном месте была бы!
думаю многим будет интересно

Не вижу смысла в теме Так что не собираюсь ее создавать. Я все уже написал тут, как я занимаюсь и.т.д. Что еще писать, скажи мне? Так что тема не нужна. Насчет питания я тоже у писал, но вот еще раз, скопирую сюда текст

Последний месяц питаюсь так. Поднял калораж на 800 - 1000 калорий. Тунец мешаю с сваренными макаронами и ем, самое любимое у меня блюдо. Макароны меняются почти каждый день на чтото другое т.е. один день так, один другой и.т.д, но не всегда. Если быть точным на спагетти, гречку, рис коричневый, пшеничную кашу, овсянку, манную кашу. Когда ем гречку то тоже мешаю с тунцом, но когда ем рис то ем его в ввиде плова вместе с курицой. Т.е. плов с курицой. Когда ем пшеничную кашу или овсянку то сначалу сьедаю их а потом курицу или мясо. Утренний завтрак не меняю, так как люблю очень хлеб ржаной с сыром. Яйца иногда меняю на творог + масло грецкого ореха.

1,5 банки тунца это полторы банки т.е. одна баночка и еще половинка другой.

Макароны сухой вес.

7.00 5 кусков ржаного хлеба с сыром (5 ломтиков) (180 грамм углеводов, 50 грамм белка, 50 грамм жира)

8.00 Тренировка 2.5 часа – 3 часа

11.00 250 грамм макарон 1,5 банки тунца в собственном соку (177 грамм углеводов, 75 грамм белка)

14.00 250 грамм макарон 1,5 банки тунца в собственном соку (177 грамм углеводов, 75 грамм белка)

17.00 250 грамм макарон 1,5 банки тунца в собственном соку (177 грамм углеводов, 75 грамм белка)

20.00 250 грамм макарон 1,5 банки тунца в собственном соку (177 грамм углеводов, 75 грамм белка)

23.00 7 вареных яиц вместе с желтком (42 грамма белка, 42 грамма жира)

888 грамм углеводов. 392 грамм белка. 92 грамма жира.

5948 калорий. Конечно бывает + или - 100 калорий. Точно ведь не посчитаешь. Ну и белок из макарон, гречки я не считаю, так что так и так калорий побольше выходит.

Апетит у меня всегда отличный, утром особенно. Хлеб ржаной с сыром я очень люблю и не надоедоет, даже годами. Беру хлеб, наризаю гдето 8 мм толщиной его, кладу в тостер, поджаривая до корочки очень слабой, кладу сыр и ем. Макароны с тунцом это тоже мое любимое блюдо, могу есть годами его и всегда с огромным удовольствием. Но как я и написал вверху я всеравно меняю на плов с курицей, тоже обожаю плов, на гречку, опять таки вместе с тунцом, тоже обожаю это, могу есть килограммами ее. Пшениничная каша это тоже любимая кашка, еще с дества. Манная каша и овсянка это редко у меня, но тоже есть чтобы чисто разнооборазить рацион.

Опять таки я ем иногда вместо яиц, творог с маслом грецкого ореха или с орехами грецкими, арахисом и.т.д Ем бананы тоже, но в основном после тренировки, вместе с протеином, тогда убираю тот приеи пищи который всегда после нее идет.

Я ем и шоколад, но только черный горький, но тогда если его ем то вместо какогонибудь приема пищи т.е. убираю его а вместо него шоколад с творогом или с протом.

Я тоже ем печенья с шоколадной начинкой, тортики и прочие сладости.

Тоже вместо одного приема пищи, ну или после кардио, т.е. когда на велике проеду 40 км то сьедаю коробку печенья + протеин, один хрен после кардио ничего страшного нет. Так что сладости я ем тоже, но редко, гдето раз в неделю когда захочу их, или 2 раза в неделю, а если не хочу то и не ем.

Моя жопа от такого рациона в дверь бы не пролазила

рацион как рацион!!!!)))даже слабенький)))
так что то ли двери у тебя маленькие или попка млоденца))))))
посмотри какой рацион у карьерных бодибилдеров))))там набирают калории в макдаке))так как набрать не могут из обычной еды

Изменено: Beowulf, 25.01.2012 - 22:09 PM

392 гр белка
я еле впихиваю в себя 120...

рацион как рацион!!!!)))даже слабенький)))

Да, вообще ни о чем.

я еле впихиваю в себя 120...

Позор!У меня 180,как с куста!

320г как с куста

на сушке 80 яиц в день как с куста))))

рацион как рацион!!!!)))даже слабенький)))
так что то ли двери у тебя маленькие или попка млоденца))))))
посмотри какой рацион у карьерных бодибилдеров))))там набирают калории в макдаке))так как набрать не могут из обычной еды

Фастфуд не ем, не люблю. Но тоже бывает в рационе сырники, блины. аладушки, вареники, пирожки с капустой или булочки с вареньем. Я ж не все время только одну и ту же пищу ем. Да и охотоа порой. Если ем сырники и эти названые мной продукты то только перед или после тренировки или перед или после кардио. Сырники. блины и аладьи ем с вареньем или со сгущенкой вареной. Но все эти продукты я ем не часто, так как готовить надо долго, слишком много времени на это уходит, поэтому только если сильно захочу а это редко. В основном стараюсь чисто питатся, да и быстрее пища готовится.

Тем самым калорий бывает и 6500 выходит.

392 гр белка ohmy.gif я еле впихиваю в себя 120...

А в чем проблема то? Я могу и больше сьесть, только смысл? Итак много его ем, и то потомучто надо калории от куда то набирать, не жрать же 1000 углей в день.

Да и белок набрать вообще не проблема, даже при отсутствии апетита, чего у меня впринципи нет. Просто пей шейки протеиновые, они все равно не насыщают, по крайней мере меня. И набрать можно в день под 600 грамм и больше, только опять таки смысл? Всеравно большее количество уйдет на кормешку белого друга.

Поэтому кстати шейки практически не пью, вообще не наедаюсь ими. Даже если за раз 100 грамм белка из порошка выпить. Да и лучше натуральные продукты. Тунец опять таки мой любимый. яйки, рыпко, мяско

392 гр белка
я еле впихиваю в себя 120...

320г как с куста

Тут, скорее, есть разница с коктейлями или нет. Я простой едой щас 140-150 набираю. В принципе, не сложно вообще. Ещё 50 с прота получаю.
Посмотрим на мой аппетит на курсе)

на сушке 80 яиц в день как с куста))))

Только яйцами питался?) Птицеферма на тебе держалась

Aнтон, а из спортпита потребляешь что-нибудь ?

Aнтон, а из спортпита потребляешь что-нибудь ?

выше Антон про шейки написал в последнем сообщении...

выше Антон про шейки написал в последнем сообщении...

спортпит- это не только шейки

Я простой едой щас 140-150 набираю. В принципе, не сложно вообще.

что ешь?

1,5 банки тунца в собственном соку

Антон, тунец как правило соленый в собственном соку. Это нормальное кол-во соли в день, учитывая сколько тунца ты ешь?

Aнтон, а из спортпита потребляешь что-нибудь ?

Нет, не употребляю вообще. Протеин иногда, и то если надо быстро прием пищи сделать, лучше натур пищу. Витамины и минаралы употребляю, все по отдельности в разные период суток. Писал уже.

Антон, тунец как правило соленый в собственном соку. Это нормальное кол-во соли в день, учитывая сколько тунца ты ешь?

Сок я выливаю, так он без сока практически не соленый. Макароны и прочую пищу варю без соли. Поэтому пища практически не соленая

Нет, не употребляю вообще. Протеин иногда, и то если надо быстро прием пищи сделать, лучше натур пищу. Витамины и минаралы употребляю, все по отдельности в разные период суток. Писал уже.



Сок я выливаю, так он без сока практически не соленый. Макароны и прочую пищу варю без соли. Поэтому пища практически не соленая

Сколько у тебя примерно денег получается в месяц только на еду-воду ? )) По ходу немаленькая такая сумма.