Тренинг на химии

To: AntonKM
ого, респект)) крутатенюшка
мг 3раза в неделю... и єто все за теже 5 дней?
и подходов 10< на мг наверное

To: AntonKM
ого, респект)) крутатенюшка
мг 3раза в неделю... и єто все за теже 5 дней?
и подходов 10< на мг наверное

6 раз ао 3-3,5 часа. На самом деле ничего особенного. Просто нужно любить сам процесс. Я всегда тренировал мг 2 раза в неделю, а 3 раза это пока нервная система отдохнувшая, нужно использовать этот иомент по полной. Подходов на мг 16 - 25

To: AntonKM
ну и 5000-6000ккал еще
ты маньяк!

To: AntonKM
ну и 5000-6000ккал еще
ты маньяк!

Сейчас гдето 6000. И в этом ничего особенного. Во первых вес 103 кг, во вторых такие тренировки нуждаются в калораже и зажиреть что то из области фантастики, хотя я сейчас далеко не сухой

Я одно не могу понять, почему все так удивляются таким тренировкам? На немецких форумах 5 раз в неделю занимается любой, любоЙ! Никто не занимается меньше и никакой перетренированости. Любой спортсмен любитель на форумах в велоспорте, гимнастики и.т.д занимается очень много. Там нагрузки п..здец и никакой перетренировансти у них нет. У меня родтсвенница занималась спортивной гимнастикой и тренировки у них были по 3 часа 5 – 6 раз в неделю. Она обычная девочка, ну и где перетренированость? Просто чтобы достигнуть результатов там, нужно пахать и много. Просто все дело в моральном настрое. А многим тупо лень, вот и все.

To: AntonKM
наверное все потому что нет времени на 3.5 часа треньку, сожрать 6000ккал
и еще на велике покататься)))
ну и многих от 3.5 часа тренировки и 25 подходов скорая увезет))

To: AntonKM
наверное все потому что нет времени на 3.5 часа треньку, сожрать 6000ккал
и еще на велике покататься)))
ну и многих от 3.5 часа тренировки и 25 подходов скорая увезет))

Насчет времени все куйня. времени сидеть в интернете многие находят... Смешно даже... Человек пишет что у него нет времени. но при этом сидит в интернете, это как вообще? Просто еужно ставить приоритеты, кто то выберет тренировки а кто то прозиживание жопы в интернет, вот и все. Возьмем к примеру Марка(Гавиал) он занимается утром рано перед работой, вот такие пироги.

Ну и 3,5 часа это я так занимаюсь сейчас! А так 2,5 часа. 1 час в день найдет любой. Я еще раз повторяю, просто дело в том как человек хочет.

Насчет скорой, никто не кого не увезет. Понятное дело что сначало нужно организм натренировать. По моему это логично не правда ли? Если человек занимался 3 раза в неделю по 6 подходов на мышцу то конечно о какой тренированости идет речь? Любая девочка гимнастка больше занимается

To: AntonKM
по поводу писания в интернете. многие пишут с работы. сейчас пятница, конец рабочего дня, актуальных вопросв нет, зашел пописать на форум))

по поводу остального, согласен. у всех приоритеты разные, а цели выглядеть схожи

To: AntonKM
А как с адаптацией борешься, объемом варьируешь?

To: AntonKM
по поводу писания в интернете. многие пишут с работы. сейчас пятница, конец рабочего дня, актуальных вопросв нет, зашел пописать на форум))

по поводу остального, согласен. у всех приоритеты разные, а цели выглядеть схожи

Да я никого не заставляю так заниматся, мне всеравно кто как занимается. Просто не нужно удивлятся таким тренировкам и не нужно писать про перетренированость, просто поверте, это не тяжело, так как я иду на тренировки с огромным удовольствием, я люблю спорт и нагрузки и себя никогда не заставляю. Я бывает даже после 3,5 часа в зале еще хочу чтото поделать.

Ну и сейчас у меня мало работы, вообще ее почти нет, так что мне реально никуй делать а сидет в инете сутками это не мое. Вот и занимаюсь так.

To: AntonKM
А как с адаптацией борешься, объемом варьируешь?

Меняю упражения, интенсивность. Подключаю суперсеты, дропсеты. Делаю не до отказа или на оборот. Хотя чесно сказать, привыкания у меня нет. У меня всегда после тренировок, даже сейчас тренируя мышцы 3 раза в неделю, болят они. Никогда такого нет. чтобы мышцы не болели.

с чего это ты взял?
43см при 90кг...а при каком росте? если при твоем, то это 90кг с качеством "унылое говно"
Арнольд в соревновательной форме на первых своих Мр.Олимпия сколько весил? А руки у него какие, а?

Да как тебе сказать, если мне долбиться чисто лифтингом на силовой результат, то при весе в 90 руки в лучшем случае будут 43. Если же уделять рукам внимание, то они будут у меня 43 и при весе 80 кг, но тогда прийдется кг 5 сала согнать. Арнольда в пример вообще не берем, он генетический уникум раз, он по его собственному признанию первые годы долбил только руки и грудь.

Собираюсь через 2-3 недели захимичиться. Цели набрать по возможности качественной массы 6-8 кг за 8 недель, при этом сделать специализацию на отстающие руки, набрав 3-4 см в руках (т.е. с 36 до 40). Думаю заниматься 4 раза в неделю поделив все тело пополам, т.е. каждую мышцу 2 раза в неделю. Присед и становую раз в неделю 2*5 в поддерживающем режиме, не сильно упираясь в рабочие веса, но если будет легко то конечно буду регулярно добавлять. В остальных упражнениях 3-4 подхода по 8-10 раз. На группу мышц 2-3 упражнения. Хотелось бы услышать советы конкретно по программе для рук (бицепс, трицепс, предплечья). Стоит ли делать для рук два раза в неделю одно и то же или упражнения варьировать и собственно что именно делать для роста массы рук?

Вопрос пока еще актуален. Или его задать в другой теме?

Вопрос пока еще актуален. Или его задать в другой теме?

Если будешь сидеть на химии и если у твоего организма хорошие способности к востановлению то руки можно делать два раза в неделю. Для набора массы как ты хочешь 4 см. (я думаю наберешь больше) достаточно делать базовые упражнения. например.
Бицепс.
1. Подъем штанги стоя 3х8-10повт.
2. Подъем гантелей попеременно (стоя или сидя) 2-3х10
Трицепс.
1. Жим от груди узким хватом 3х8-10
2. Отжимание от скамьи сидя с всом на бедрах 2-3х10
Следующая тренировка меняешь упражнения
Бицепс.
1. Подъем ЕZ штанги
2. Молот гантелями
Трицепс.
1. Французский жим
2. Подъем тяжеленной гантели из-за головы двумя руками.
Потом когда химия начнет действовать и ты почуствуешь, что в зале для тебя нет невозможного и ты только завершив подход готов без отдыха делать новый, повышай интенсивность.
Бицепс и трицепс трисетами долби (1 трен.), на следующей тренировке суперсетами (2 трен.), затем частичными подъемами со сверхтяжелым весом (3 трен.), потом сверхмалыми весами с большим количеством повторов (4 трен.)
Потом когда химия начнет отпускать постепенно возвращайся на 1 базовое упр. + 1-2 упр. на качество, типа концентрированных подъемов.

To: AntonKM
А у меня такой вопрос... за весами гонишься? Или стараешься почувствовать мышцу? Просто тягу в наклоне я могу сделать 90*10 и просто устать, а могу 70*10 и чувствовать что спина работает!!! Так же и с ПШНБ если 40 ставлю то бицами тяну, а если поставить 60 то предплечья забиваются больше!!!



Стальнов, а можно фото Ваше? Просто у меня сейчас вес такой же, 92, ростом тоже схожи, а параметры ваше куда лучше моих!!! Руки здоровые, талия узкая!!! Хотелось бы посмотреть, как я со стороны буду выглядеть, если доберусь до Вас!!!

Изменено: sarancity, 17.01.2012 - 09:43 AM

это примерно 98. руки 47 см.
это где то 85 кг. руки 45 см

To: Стальнов
На второй фотке руки даже крупнее смотрятся!!! Лишний раз убеждаюсь, что качество далеко не последнюю роль играет!!!

To: Стальнов
а жим 200 это в экипе или без и при каком весе?

To: Стальнов
а жим 200 это в экипе или без и при каком весе?

Жим двести это без экипировки, в конце хим.курса, когда "перло" нереально. Сам весил прим.96-98 кг.

To: AntonKM
А у меня такой вопрос... за весами гонишься? Или стараешься почувствовать мышцу? Просто тягу в наклоне я могу сделать 90*10 и просто устать, а могу 70*10 и чувствовать что спина работает!!! Так же и с ПШНБ если 40 ставлю то бицами тяну, а если поставить 60 то предплечья забиваются больше!!!
Стальнов, а можно фото Ваше? Просто у меня сейчас вес такой же, 92, ростом тоже схожи, а параметры ваше куда лучше моих!!! Руки здоровые, талия узкая!!! Хотелось бы посмотреть, как я со стороны буду выглядеть, если доберусь до Вас!!!

Стараюсь везде почуствовать мышцу конечно. Все с правильно техникой в полную амплиуду, медленно, подконтрольно, не каких дерганей. Вообще за весами я не гонюсь, например прихожу на тренировку делаю тягу штанги в наклоне 130 кг на 15 раз, на следующей 125 кг на 16 раз, потом на следующей 122,5 кг на 18 раз. В общем смысл понятен? Каждую тренировку вообще разные веса, потомучто пох какие веса на штанги, главное проработать мышцу, главное создать микротравмы а для этого не нужно все время веса пондимать, это путь вникуда. Веса растут в таком случае от адаптации нервной системы а это мне не нужно.

Каждую неделю меняю количество подходов и упражения, все всегда разное.

А сила в упражениях сама вырастает со временем.

С бицепсами у меня особенно идеальная техника. Например делаю упражение, бицепс сидя с упором в ногу. 22,5 кг на 15 - 20 раз. Техника такая, поднимаю гантелю полностью до конца, именно бицепсом, т.е. предплечье не работает, 1 сек пауза, потом медленно опускаю, но не до конца, потом опять по новой. Самое лучшее упражение на пик. У меня он все больше и больше становится. 5 подходов в нем.

Вообще тренировка плеч и рук у меня выгледит так. Делаю я их в основном в дропсетах, так руки у меня особенно хорошо растут. Темболее дропсеты это любимое у меня. Мое мнение что дропсеты это самое лучшее для роста маленьких мышечных групп. Убивает мышцы в хлам.

Прихожу на тренировку. 5 мин кардио для разогрева.

Буду писать только рабочие веса.

Плечи

Протяжка на блоке 87,5 кг на 25 раз, сразу без паузы идет понижение до 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа. (таких еще 4 подхода с понижением после каждого)

Подъем гантелей стоя 20 кг на 25 - 30 раз, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа. (таких еще 4 подхода с понижением после каждого)

Подъем гантелей вперед 20 кг на 15 - 20 раз раз, сразу без паузы 15 кг до отказа, сразу без паузы 10 кг до отказа. (таких еще 4 подхода с понижением после каждого)

Подъем штанги перед собой или одного блина 30 - 40 кг на 20 раз, сразу без паузы 30 кг до отказа, сразу без паузы 20 кг до отказа. (таких еще 4 подхода с понижением после каждого)

Трицепс

Французкий жим 57,5 кг на 22 раза, потом сразу понижаю вес до 35 кг и делаю до отказа, потом сразу понижаю вес до 25 кг и делаю до полного отказа (таких еще 3 подхода с понижением после каждого)

Трицепс на блоке треугольной рукояткой 4 подхода 45 кг на 15 - 20 раз (после последнего подхода понижается вес до 35 кг и до отказа, потом до 20 кг и до отказа)

Трицепс на блоке веревкой 4 х 15 - 20 (такой же принцип как выше)

Трицепс на блоке обратным хватом с прямой рукояткой 4 х 15 - 20 (такой же принцип как выше)

Кикбэкс на трицепс 4 х 15 - 20

Бицепс

Подъем рукоятки на бицепс стоя на блоке 65 кг на 15 раз, потом сразу понижаю вес до 40 кг и делаю до отказа, потом сразу понижаю вес до 25 кг и делаю до полного отказа (таких еще 3 подхода с понижением после каждого)

Концентрированое сгибание на бицепс на скамье скотта каждой гантелей по отдельности или с употорм в ногу сидя 5 подходов 22,5 кг на 15 - 20 раз

Концентрированое сгибание на бицепс стоя в кросовере 4 х 15 - 20

Молотки каждой рукой по отдельности 4 х 15 - 20 (после последнего подхода идуд веса с понижением и до отказа)

Подъем SZ штанги обратным хватом 4 х 15 - 20


Естественно, упражения меняются

Кстати с это недели тренируюс опять все мышцы 2 раза в неделю а не 3 как до этого. 34 всетаки многовато

Изменено: AntonKM, 19.01.2012 - 18:31 PM

To: AntonKM
поясни, пожалуйста, что значит "еще 4 таких подхода С ПОНИЖЕНИЕМ ПОСЛЕ КАЖДОГО" - что-то не догоняю(((

To: AntonKM
поясни, пожалуйста, что значит "еще 4 таких подхода С ПОНИЖЕНИЕМ ПОСЛЕ КАЖДОГО" - что-то не догоняю(((

Так понятно?

1 Подход.

Протяжка на блоке 87,5 кг на 25 раз, сразу без паузы идет понижение до 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.

2 Подход.

Протяжка на блоке 87,5 кг на 23 раза, сразу без паузы идет понижение до 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.

3 Подход

Протяжка на блоке 87,5 кг на 21 раз, сразу без паузы идет понижение до 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.

4 Подход

Протяжка на блоке 87,5 кг на 19 раз, сразу без паузы идет понижение до 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.

5 Подход

Протяжка на блоке 87,5 кг на 16 раз, сразу без паузы идет понижение до 60 кг и до отказа, сразу без паузы 40 кг и до отказа.

Понял, веса остаются те же, понижается количество повторов в основнох подходе. Надо попробовать, спасибо за разъяснение.