Так когда же бегать?

нарыл новый сопособ расчет макс. ЧСС

Метод Карвонена — метод определения максимальной частоты сердцебиений. используется для определения оптимального увеличения частоты пульса во время занятий спортом. Чётко определенного значения нет. Правильнее говорить о целевой зоне частоты сердцебиений, которая находится приблизительно между значением пульса в спокойном состоянии и в состоянии максимального ритма сердцебиения. Принято считать, что целевая зона сердцебиений находится в пределах от 50 % до 85 % максимальной частоты сердцебиения.

Необходимо отметить, что метод учитывает индивидуальные различия в физическом состоянии человека, поскольку он основан на таком показателе, как пульс в спокойном состоянии. Этот показатель зависит не только от возраста, но и от физической подготовленности.


Пример использования
Рассмотрим пример расчета целевой зоны для 40-летнего мужчины, пульс которого в спокойном состоянии равен 60 ударам в минуту.

Отнимаем возраст от 220 (для женщин 260). 220 — 40 = 180 Это приблизительное значение максимальной частоты ударов сердца.
Отнимаем значение пульса в спокойном состоянии от вычисленного приблизительного максимального значения. 180 — 60 = 120
Умножаем значение, полученное во втором действии, на 50 %. Затем вновь добавляем пульс в спокойном состоянии. 120 х 0,50 = 60 60 + 60 = 120 Нижний предел целевой зоны составляет 120 ударов в минуту.
Умножаем значение, полученное во втором действии, на 85 %. Затем добавляем значение пульса в спокойном состоянии. 120 х 0,85 = 102 102 + 60 = 162 Верхний предел целевой зоны составляет 162 удара в минуту.
Источник — «http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%B4_%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B2%D0%BE%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B0»

Ни черта не понял - для чего это все? Что такое "занятия спортом"? Что такое "целевая зона" в общем смысле, как тут? У меня 127-173, и что? Когда я бежал спринт, пульс был выше 200 - что из этого следует? Зона пульса у нас была только на кроссах, направленных на общую выносливость, к примеру, на пятерке мне необходимо было бежать с пульсом не выше 160-170 вне зависимости от темпа, если зашкалит - трусца или ходьба, другим, выносливым ребятам - не ниже 140, если меньше - увеличить темп. Но это совершенно другие вещи, чем те, про которые говорится в описании. 127 и 173 - это совершенно несопоставимые вещи, как и 120 и 162 в примере.

Ни черта не понял - для чего это все?

чтобы считать пульс таким как я. потому что по стандартной методике 220-возраст, мне только пешком ходить нужно

ты конкретно с чем несогласен? с методом? тогда интересно послушать возражения

если с диапазоном - так это верхний и нижний пределы. в их рамках может быть достигнуто различное тренировочное воздействие. кого интересует какое и при каком конкретно пульсе - пусть читают другие материалы кто знает - можно просветить

Чтоб согласиться или нет, сначала нужно въехать в тему Основная непонятка - в пределах. По данной методике следует, что мои пределы - 127 и 173. А вот что дальше следует из этого, не понял.

To: Sprinter А дальше из этого следует границы аэробные и анаэробные, по большому счету все, это как по запястью пропорции определяют…

Т.е. ничего из этого не следует...

Сердцем чую мы что-то пропускаем...

А вот что дальше следует из этого, не понял.

да ничего особенного не следует только то, что меньше нижней границы нет смысла пульс держать, так же и выше верхней. Скажем будь у меня пульс 190, пришлось бы бежать медленнее.

бежал вторую тренировку - пульс уже на 5 ударов стал меньше, дистанцию ту же пробежал на минуту быстрее и добавил еще пару минут бега - втягивается тушка.... с удовольствием пробежал и еще тянет. На следующий день приседал - на 6 повторов, в принципе нормально пошло. Как ни странно от бега стала меньше болеть поясница, так что отприседал хорошо.

Ну с нижней еще фиг с ней. А почему и в каких целях нет смысла держать пульс выше верхнего предела? Кроме того, для какого типа нагрузок это рассчитано?

Потому что сердце может просто перестать работать, от перегрузки, ну не сразу конечно, но оно не расчитанно на такие нагрузки. Вот если у тебя температура 39 это плохо или хорошо, скорее хорошо чем плохо, но много вредно. Так и тут

To: Sprinter есть три точки: нижняя - типа покой и переход к аэробной нагрузке, жиросжигание; средняя - аэробная - переход к анаэробной, силовая, выносливость и т.д.; а дальше третья граница - переход от нормальной анаэробной нагрузки к экстремальным, где организм получает команду выживать любой ценой, потому что сзади, видимо, мамонт несется

Щас бегаю в свободные от тренировок дни, если точнее - в футбол) Еще и +выносливость.. Впринципе перед треней чуть встряхнуться неплохо, вроде полезно так) Раньше когда ходил в др. зал, перед тренировкой хотя бы 10 мин. на беговой дорожке всегда бегал)
Вобщем без бега никуда)

Однозначно бег - это вещь суперская! Особенно по утрам,но есть проблема,раньше жил на окраине,рядом парк(можно сказать все удобства для бега,там турничек,брусья....)сейчас переехал в центр,парков нет,бегать негде,а очень хочется утром бегать Вообщем,сука,бегать это круто,но негде
Хотя раньше бегал почти каждый день в среднем по 40-60 минут,жира вообще! не было,правда и масса очень! тяжело набиралась,но 6 кубиков были просто офигительные!

Но я спокойно могу развить пульс больше 200. И поддерживать в течение 10-20 секунд. Безо всякого вреда. Исходя из этой теории - мне нельзя этого делать? Или мне бессмысленно это делать? Кроме того, сформулирую по-другому. Что первично - пульс, в пределах которого определяется нагрузка, или нагрузка, в зависимости от которой определяется пульс?

To: Sprinter
Каким образом ты можешь такой пульс развить?10-20 секунд??

В смысле как? Становлюсь в колодки, выстрел, и вперед, 100 или 200

= How To Boost Your Metabolism Using Interval Training =


I have observed hundreds of people in the gym that strictly perform 30-60 minutes of cardio, 3 5x per week, for at least a year resulting in the same old physique. If this sounds like your type of program, you will find out why you did not achieve the results that you are looking for.

I know many fitness trainers that put their client on 6-7 hours of cardio training per week for several months. When the clients are frustrated with the lack of results, the only thing that the trainers do is encourage their clients to just stick with the program or to do more hours.

So what is the solution? Is it to do more cardio? Of course not! Doing extra cardio will not help you. You will be surprised to know that 6-7 hours will NOT help increase your metabolism. In fact, it can actually slow down your metabolism.

Confused? There are a lot of misconceptions about aerobic training. Most people believe that aerobic training is the magic solution to weight loss. There is a dark side to aerobic training that most people are not aware of. It is NOT the solution to weight loss. Forget about the long, slow, boring cardio workout. It is not going to get you the six pack abs that you are looking for.

I will try to explain to you why people believe that steady state aerobic (i.e. jogging for 30-60 minutes) is the solution to fat loss.

Let? go back to a real life example. If you compare the best marathoners (people who can run for several hours) and the best sprinters (under one minute), who do you think is leaner? If you said the sprinter, you are absolutely right.

The first time that you attempt aerobic training, you might be able to last for only 5 minutes. As you get better and better, you increase your minutes. 5 minutes eventually turns into 10 minutes. 10 minutes eventually turns to 20 minutes. Eventually you can do 60 minutes, 5-6 times per week. Will you get the lean sculpted body that you want? Will you lose weight? Well? Just keep reading.

As you get better and better, your heart and lungs get stronger and stronger allowing you to do longer distances. HOWEVER, as you do more and more aerobic training, as you get stronger, your body becomes better at utilizing your body fat (meaning you are burning less body fat). What it means is that if it takes you 30 minutes to burn 300 calories, as you get stronger, it will take 45 minutes to burn the same amount of calories. Is there fun adding more minutes to your cardio just to burn the same amount of calories that you use to burn?

Eventually, as you do more and more aerobic to burn the extra calories, your body will start tapping into your muscles for energy. Eventually, your body can literally break down your muscle tissue to meet the energy demand. Your muscle tissue can be converted to glucose (blood sugar) to supply your aerobic training. What does that mean? You are making a smaller, less efficient fat burning machine; therefore, a weaker metabolism. .

Remember, steady aerobic training does NOT build muscle, but doing too much can actually make you lose muscle.

If steady state aerobic training does not work, what is the solution then?

The answer??br>
Interval Training (Anaerobic training)

Interval training is far more superior to boosting your metabolism than it is to do steady state aerobic training. Steady state aerobic does not increase your metabolism at all. It is true that you are burning calories while you are actually performing the aerobics. However, once you are done with your session, your metabolism returns to normal.

However, interval training (consisting of moderate to high intensity cardio) will burn more calories per minute, and will elevate your metabolism for hours and hours. The right amount of resistance training combined with an intense interval training session can keep your metabolism up for at least 24 hours and in some cases, up to 42 hours. Imagine what that can do to your body if you are burning high amounts of fat all day and all night long (even when you are sleeping).

A lot of people focus too much about ?he workout when in fact, they should focus more on the whole picture. It is not the 1 hour of workout that counts but it is the 23 hours remaining in the day.


What interval cardio activity can you do?

What ever you enjoy and willing to stick to. You can jog/run/sprint, stationary bike, spinning bike, eliptical machine, rowing, stair climbing, mountain biking, swimming, etc. It is your choice. Just get yourself moving.

+++++++++++++++++++++++++++++++

The Rule to Interval Training

Always warm up for 4-6 minutes

High intensity: Perform one minute as fast as you can.
(Level 9 or 10 intensity on a scale of 1-10)

Moderate intensity: Slow down to a moderate pace for two minutes
(Level 6-7 intensity).

Therefore, one round will last about 3 minutes.

Always cool down for 5 minutes

Warning: Do not perform interval training before resistance training. It can actually cause a negative effect on your routine.

+++++++++++++++++++++++++++++++

Week One to Four:

Complete 3 rounds, 3 xs per week.
Total time: 19 minutes per session (including the warm up and cool down).
You can perform this during your non-training days or right after your weight lifting.

Week Five to Eight

Complete 4 rounds, 4 xs per week.
Total time: 22 minutes per session (including the warm up and cool down).
You can perform this during your non-training days or right after your weight lifting.

Week Nine to Twelve

Complete 5 rounds, 4 xs per week.
Total time: 25 minutes per session (including the warm up and cool down).
You can perform this during your non-training days or right after your weight lifting.

Weeks Thirteen to Sixteen:

Complete 6 rounds, 5 xs per week.
Total time: 28 minutes per session (including the warm up and cool down).
You can perform this during your non-training days or right after your weight lifting.

+++++++++++++++++++++++++++

This is what the interval Training Looks like duing the first week.

Warm up for 4-6 minutes by doing some light jogging.

Followed By High Intensity Running/Sprinting for one full minute.
(Level 9 or 10 intensity on a scale of 1-10)

Followed by Moderate intensity: Slow down to jogging for two minutes
(Level 6-7 intensity).

Repeat 2 more times for a total of 3 rounds: Run/Sprint for one minute followed by jogging for 2 minutes.

After completing all 3 rounds, light jog/walk for 5 minutes for a cool down.

+++++++++++++++++++++++++++

Warning: Do not perform interval training before resistance training. It can actually cause a negative effect on your routine.

Follow this exactly how it is laid out and with the proper amount of resistance training, it will help boost your metabolism to allow you to burn more fat through out the day.

However, keep in mind that you want to perform interval training right after your resistance training (never before resistance training). Doing interval training first can actually cause your body to break down your muscle tissue for energy during the resistance training. Interval training can also be done during your non-resistance day.

You will be amazed how only 15 minutes of interval training can help boost your metabolism allowing you to burn fat through out your body including the fat around your stomach.

Извиняюсь, что без описания кинул статью, времени вчера не было.
Статья о 16-недельной анаэробной интервальной нагрузке, что по мнению автора, удовлетворяет целям тех, кто решил заняться бегом/кардио ради похудения.
Если кого заинтересует, могу перевести попозже.

Друзья, а может ли как-то влиять на результативность бега музыка в ушах? :}

Да

Смотря что понимать под результативностью