Так когда же бегать?

To: Pablo_Escobar Зачем отдельный день? Показатели в силе не будут рости, потому что энергии не хватает? Но так мне сам бог велел тренироваться в высоком темпе, а после тренировки я иногда прес делаю, дополнительный, я честно говоря, плохо представляю как люди бегают после тренировки. Я до раздевалки долго иду, да и так с бего тренировка длится 2 часа.

To: 36rus

Зачем отдельный день?

бля, пользуй поиск. сто раз разложены все "за" и "против".

To: Pablo_Escobar Т.е. ты написал про отдельный день чтобы я поиском воспользовался? Так мне лично мнение было интересно по описанным выше причинам. Вопросов больше нет, и на том спасибо

Если бегать для похудения, то после тренировки пока уровень гликогена низкий.

Или по утрам, он там тоже невысок.
Вот сейчас 30 минут пробежал, в умеренно-медленном темпе Последнее время придерживаюсь точки зрения товарища div 'a . Он давно в какой-то теме писал, что если есть избток лишнего веса, то перед тем как идти заниматься в тренажерку не мешало бы все это сбросить. Ибо качаешься, мышца растет, а толку мало - все под салом

To: Spark Ну насколько я понимаю тему с гликогеном, похудением и сжиганием колорий вообще, а про бег в частности, при рваном беге и достаточно большом пульсе около 0.8 от максимума, я начинаю где-то на 25-30 минуте сжигать гликоген, но при таком высоком пульсе особо жир не сбросишь. А бег в общем, для меня упражнение не любимое, но тем не менее. Далее идет тренировка где пульс редко зашкаливает за 150, что нормальный аэробный показатель, а ввиде отсутсвия гликогена то энергию тело берет из жира, я надеюсь , а само избавление от излишков происходит гораздо позже. Или я где-то ошибаюсь?
To: steefmaster Тоже верно, но мне кажется делая перед каждой тренировкой 45 минут аэробики ( два варианта бега или вело + степпер), я даже делая присед занимаюсь сжиганием веса.

To: 36rus
Силовая тренировка жир практически не палит.

да пофиг, главное - диета.

To: Pablo_Escobar
Лучше все в комплексе

To: Spark
и все-таки, главное тут - диета. без диеты жир не спалишь. а без бега, но с диетой - запросто

To: Spark Силовая тренировка палит жир так же как и бег, только для сжигания жира надо заниматься тяганием железа более 45минут, а жир сгорать чуть ли не на следующий день начьнет, совместно с отдыхом и восстановлением (грубо).
To: Pablo_Escobar Прав, но с диетой и бегом надеюсь на эффект сенергии

To: Spark Силовая тренировка палит жир так же как и бег, только для сжигания жира надо заниматься тяганием железа более 45минут, а жир сгорать чуть ли не на следующий день начьнет, совместно с отдыхом и восстановлением (грубо).

Нехрена, кури библиотеку. Нагрузка другая.

Господа, позвольте вмешаться. Не ждите от бега чего-то особенного. Это всего лишь один из видов физической активности. Не надо рассматривать бег как средство для похудения, используйте его как тренировку одной из главных ваших мышц-сердечной. Научитесь получать от бега такое же удовольствие, как и от занятий с тяжестями, научитесь бегать правильно, как вы учитесь правильно жать, приседать и тянуть и ваш организм, ваше сердце и сосуды скажут вам спасибо.

To: Spark правильно, нагрузка другая, она так как-то типа анаэробная называется да? Но в общем, анаэробной она становится при увеличении ЧСС ~0.7 от максимального. Почему при правильной диете люди кочаются и теряют жир?
To: Strateg2711 Согласен, а на сколько важен пульс при беге? И я там написал как я бегаю, может какие комментарии есть?

Не надо рассматривать бег как средство для похудения, используйте его как тренировку одной из главных ваших мышц-сердечной.

а вот это абсолютно правильно, только, кроме тренировки сердечной мышцы, там еще масса полезностей

Не очень понял вопрос. Знаю точно, пульс при беге должен быть(шутка). Рекомендовать что-то сложно. Учёные до сих пор не определились что лучше для сжигания жира-интервальная тренировка или тренировка с постоянным пульсом. Результаты исследований противоречивы, видимо, это всё индивидуально.
Повторюсь, не надо рассматривать бег как жиросжигатель. Похудение-это побочный эффект от бега, как и от других видов физической активности. Важен лишь баланс между получаемыми и затрачиваемыми калориями. Лично я сейчас от бега вообще не худею, а худею только когда меньше жру.

Не очень понял вопрос. Знаю точно, пульс при беге должен быть(шутка). Рекомендовать что-то сложно. Учёные до сих пор не определились что лучше для сжигания жира-интервальная тренировка или тренировка с постоянным пульсом.

с постоянным пульсом для жиросжигания лучше... и ученые давно определились - не раз и не два выкладывали материалы на форуме, в т.ч. я находил и постил информацию про интервальный бег.

PS есть форумы и методики легкоатлетов - все очень хорошо проработано, во всяком случае ясности больше, чем в силовом спорте.


и вопрос - какие мышцы бег грузит сильнее всего - икры и квадрицепсы? Мне это нужно знать, чтобы выбросить из тренировки ног половину подходов на эти группы мышц, ну либо оставить только силовые подходы.

Никогда не рассматривал бег в качестве средства для похудания,поскольку и сам от природы редкостный дрыщ. От бега вообще высушиваюсь за доли секунды.

Но как насчёт использования бега в качестве:

1)АНАБОЛИЧЕСКОГО ПОДСПОРЬЯ
2)РАЗВИТИЯ МИТОХОНДРИЙ И ДРУГИХ КЛЕТОЧНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ и как следствие =>
3)=>ГИПЕРПЛАЗИИ
4)В качестве ускорителя восстановления между силовыми тренировками.

To: 36rus
Силовая тренировка жир практически не палит.

Еще как палит, только не в момент тренировки, а почти сутки после нее, главное диета!

первый раз лет за 7 бегал вчера. вообще-то понравилось, мышцы работают четко, не устают, но выносливости (дыхание и ССС) никакой.

цель поставил бежать 20 минут, получилось 5 больших кругов, думаю километра 4. что херово - средний пульс 170 (по показаниям пульсометра), это слишком много для в общем-то неспешного бега. Или я не прав? но дискомфорта я не чувстовал - не задыхался, сердце не кололо.

бегал на стадиончике микрорайона - прикольно: там играли в футбол, волейбол, наст. теннис, дрищи крутились на турниках, тренировались местные паркуристы, гуляли мамаши с детьми по аллеям, стайки пту-шниц и несколько компаний с пивом полная гармония