Waterbury

To: Полярник
рекомендую перевод выложить в первый пост темы, тем более, что он твой и там обновлять версию - тогда мы точно будем знать, где книга

Ustas:
Сделал.

Интересно, в книге лысый мужик с наколками - это и есть сам Уотербери?

Изменено: Полярник, 13.11.2007 - 18:28 PM

Выкладывайте ссылки - переведем.

Дополнение от 13.10.2007 г.:
Сюда же из дальнего топика во избежание длительных поисков перенесена книга Ч. Уотербери "Революция мышц".

Спасибо огромное....

Спасибо, начинаю читать!
http://chadwaterbury.com/ вот он на главной странице)

спасибо, мужики!

Спасибо, начинаю читать!
http://chadwaterbury.com/ вот он на главной странице)

Тебе тоже спасибо за исходники!

Теперь по теме эксперимента по проверке: пока плавно переключился полностью, как уже писал, на 10х3 только в становой с нынешней передышкой 70 секунд (которая дополняется тягами к животу обратным и прямыми хватами и шрагами). Надо заметить, что боли практически нет, но впервые появилось ощущение в пояснице, как после разводок стоя в дельтах, когда опущенные руки после тренировки чувствуют такую жгучую усталость, что их хочется поднять за голову, что обычно и делаю, то есть, после становой и тяг со шрагами я иду попить, наклоняюсь, чтобы достать холодный чай, а торс начинает трястись от слабости и жгучего "комка" в пояснице. Такой отчетливой трясучки давно не было.

После первой тренировки, когда сделал в становой 7х3, думал, что на следующей ничего не получится, так как выдохся, к тому же последний подход третий раз не потянул - сдал хват. Однако затем 8х3, 9х3, и, наконец, 10х3 прошли комфортно, и сил вполне и с остатком хватило на 10 подходов тяг и 6 - шрагов.
Забыл написать: вес в становой по состоянию на сейчас 172, в тягах 107, в шрагах 157.

Приходится записи вести не только веса и подходов/повторов, но и длительности передышек, но это не напрягает, так как не слишком часто делается. Посмотрим, что будет дальше.

Послезавтра впервые сделаю в конце тренировки подьемы прямых ног к турнику 10х3 с блином на лодыжках 10 кг, а дальше, как и раньше, начну до 10 повторов в подходе наращивать, надолго хватит работы. Время передышки - 120 сек.

Изменено: Полярник, 14.11.2007 - 13:23 PM

Да, по русски читать намного интересней)
По поводу трясучки- у меня тоже такое)
Книгу кстати ктото купил на сайте, потом дал мне, и потом уже конвертировал в ворд... На сайте Уторебери есть мейл, я писал ему месяц назад, ответа нет... Так бы с переводом на русский может чтото и обсудили бы...

Еще вопрос- почему то ненашел в книге становой на прямых ногах, как она там называется?

Так и называется - "Становая тяга на прямых ногах" ("Romanian deadlift") в таблицах в девятой главе.
На странице 200 в сноске 46 (Раздел "ОСП: Становая тяга") даны некоторые пояснения. Эта сноска, кстати, была написана в связи с похожим возникшим вопросом.
Если что-то не удовлетворяет в содержании - не наша вина, мы переводили то, что было...

Изменено: Полярник, 15.11.2007 - 23:39 PM

...Romanian deadlift...

*Отредактировано*

Разновидность "Румынской тяги" - "Румынская тяга на одной ноге".



Я, кстати, пробовал - дико закачиваются ягодичные

Изменено: Михалы4, 16.11.2007 - 00:17 AM

Все ясно.

"Румынская тяга" - это становая тяга на одной ноге.

весьма спорное утверждение.
ROMANIAN DEADLIFT (RDL)
Purpose: Develop hamstrings, lower back and position for Hang Clean.
Starting Position:
1. Stand holding a barbell with a shoulder width grip. Position your feet under your hips.
2. Keep a slight bend in your knees with your chest inflated, buttocks out, and your back arched.
Procedure:
1. Keep the weight as close to your body as possible.
2. Slowly descend by pushing your hips back. The bar should travel to 4-6 inches below your knees.
3. Ascend by following the same path back to the starting position.
Key Points:
1. Maintain a slight arch in your back throughout the entire exercise.
2. The movement should occur in your hips only. Your knees should maintain the same position throughout the exercise.
3. You should feel a stretch in your lower back and hamstrings

взято с офсайта
Official Site of the James Madison University Strength & Conditioning Program
http://orgs.jmu.edu/strength/Exercise_Tech...an_deadlift.htm

определение ничем не хуже Вашего, Михалы4
а то, что Вы описали, есть, скорее всего, Single-leg romanian deadlift

Изменено: Pablo_Escobar, 16.11.2007 - 00:16 AM

Румынская тяга это тяга на прямых ногах. Так было всегда.

Румынская тяга - это тяга на прямых ногах.

А-a-a... Значит на моей фотке просто разновидность "румынской тяги" - "румынская тяга на одной ноге".
Пусть будет, может кому пригодится.

Изменено: Михалы4, 26.11.2007 - 00:11 AM

Ох... Повеселили... Дело в том что на Юге Украины румыны и молдаване - повод для анекдотов. Типа как чукчи у россиян. В этом свете - особенно смешно про "румынские" упражнения читать...

Потихоньку читаю книгу. Вступление заставило ухмыльнуться. Опять типичное для американских книг по качу, начиная с 60-ых "сначала я был глупым и занимался по чемпионским программам из журналов, это не принесло мне никакой пользы... слава Аллаху, я понял, что этот путь ошибочный... я нашел верный путь... свою методику я испытал на многих людях, которых не торкало от методик, по которым качаются все остальные, и поперло!.. и т.д. и т.п.". Я начинаю подозревать, что без такого вступления какой-то закон в США категорически запрещает печатать книги по тренингу.

Но дальнейшее содержание оказалось гораздо интереснее. У автора, похоже, просматривается какой-то уклон в сторону развития "функциональности", а не чистого бодибилдинга. Его явно больше привлекает идея создания разносторонне развитого тела нежели однобокое развитие мышечной массы как таковой.
Это накладывает отпечаток на его предпочтения в построении тренировок- в частности, предпочтение отдается упражнениям, которые развивают способность задействовать слитно множество мышц или все тело. Например, такой отрывок (имеющий отношение к идущей в соседней ветке дискуссии об изоляции):

Допустим, вы должны сделать выбор между двумя упражнениями, и нет никакого действительно значимого различия в нагрузке. В этом случае, выбор должен быть очень простым: используйте упражнение, которое выполняется стоя.
Человеческое тело сконструировано таким образом, чтобы функционировать в целом. Несмотря на то, что эксперты в области силового тренинга любят описывать определенные движения, как «изолирующие» упражнения, в реальности не существует такой вещи, как движение, которое изолирует одну группу мышц, выключая из работы все другие. Упражнения, выполняемые стоя, почти всегда лучше, чем «сидячие», так как они требуют работы большего количества мышечных групп.
Практический пример: я вкладываю в ваши руки легкие гантели и прошу вас поднять их прямо перед собой. Если я спрошу вас, какие мышцы при этом работают, то вы, скорее всего, скажете, что передняя сторона плеча, передний пучок дельтовидной мышцы. Точно такой же ответ я получил бы от большинства персональных инструкторов.
И вы будете неправы.
Передний пучок дельтоидов - практически последние мышцы, которые включатся в работу при подъеме стоя перед собой. Когда исследователи проанализировали электрическую составляющую работы мышц в ходе подъема перед собой стоя, они обнаружили, что мышцы, которые первыми начинают работать…икроножные. Кто бы это предполагал?! На то есть простая причина: ваше тело должно твердо принять устойчивое положение перед выполнением любого движения. Таким образом, сначала напрягаются икроножные мышцы, сопровождаемые частью мышц бедер, затем сами бедра и ягодицы, поясничный отдел и брюшной пресс. Наконец, после того, как эти и другие мышцы вошли в игру, подключается передний пучок дельт. Так что, если вы хотите максимизировать ваше полезное тренировочное время, лучше выполнять столько упражнений стоя, сколько это возможно.
Три преимущества положения стоя перед сидением:
1. Вы дополнительно разовьете многие мышечные группы при каждом упражнении.
2. Уменьшится потребность в выполнении упражнений, предназначенных для небольших мышц вашего тела.
3. Вы натренируете ваше тело так, что оно будет функционировать как одна полноценная единица.

Его явно больше привлекает идея создания разносторонне развитого тела нежели однобокое развитие мышечной массы как таковой.
Это накладывает отпечаток на его предпочтения в построении тренировок- в частности, предпочтение отдается упражнениям, которые развивают способность задействовать слитно множество мышц или все тело.

И мне это нравится
Это в корне отличается от мнения множества других авторов, утверждающих, что чем сильнее в упражнении изолирована целевая мышечная группа, тем лучше это для мышечного развития.
Я полностью согласен в этом с Чадом . Меня (да и всех нормальных здравомыслящих людей) интересует тело, представляющее собой единый, четко и эффективно работающий механизм, а не тело, по частям собранное из детского конструктора.
Но, конечно, это не повод херачить непомерные веса, наплевав на технику, чтобы дополнительно включить побольше мышц.
ЗЫ Чад, кстати, и не говорит, что необходимо принести технику в жертву эффективности движения.

Изменено: Штык, 16.11.2007 - 20:42 PM

To: baha
Автор в своей книге также уделяет много внимания пауэрлифтингу (гл.10). А вообще, многие его программы предусматривают проработку всего тела за одну тренировку, что само по себе предполагает отклонение в сторону "функциональности".

Если память не изменяет, автор предлагает разные методы для развития с уклоном в сторону силовых показателей или функциональности на выбор. Или уклон всёже в сторону функциональности?

Если память не изменяет, автор предлагает разные методы для развития с уклоном в сторону силовых показателей или функциональности на выбор. Или уклон всёже в сторону функциональности?

To: Иван56
Под функциональностью автор имеет в виду способность эффективного взаимодействия различных мышц в одном движении, в том числе в повседневной жизни (типа тело - единое целое). Т.е. "уклон в сторону функциональности" подразумевает развитие силовых показателей.
Или может я затупил и не так понял вопрос? а то я немного