Waterbury

Выложил в первом сообщении темы перевод программы "Strength-Focused Mesocycle".

Люди создайте тему о ВИТ концепсии,что это такое...

Пользуйся поиском.
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1276867

В общем, получается вот какая вещь: если я в день отдыха делаю, как рекомендует Уотербери, взрывные отжимания, то в день жима тяжеловато он проходит. Если же отжимания не делать, то жим идет хорошо.
Может, причина в том, что я делаю их до того момента, как не могу оторвать руки от пола, и, соответственно, мешаю мышцам восстанавливаться?
А вот становая идет очень хорошо. Мало того, что легко, после подхода где-то пятого начинается кураж какой-то.

Изменено: Полярник, 16.12.2007 - 16:50 PM

А вот меня всё же беспокоит вопрос ПМ. Ну, допустим, я выбрал себе сборку программ на весь год. Так вот я не знаю, как мне быть - найти ПМ во всех упражнениях из этой сборки (а их около 60) перед началом первой программы, то есть - в начале года, и потом весь год плясать от этого ПМ, вычисляя процентовки? Или по окончании одной программы заново определять ПМ для следующей программы?

В первом случае я потрачу около недели, чтобы определить все ПМ, зато потом весь год буду работать уже с известными мне весами. Правда есть вероятность, что буду работать на последующих тренировках с более лёгкими весами, чем требуется - думаю, в процессе тренировок моя сила чуть возрастёт...
Во втором случае - день-два перед каждой новой программой, зато буду знать свой ПМ на тот момент. Правда, делать проходки каждый месяц как-то не улыбается...

А может, лучше делать не синглы для определения ПМ, а 5-6 повторные тесты, а потом вычислять ПМ по формуле? Кстати, у меня есть эта формула, кому надо - вывешу.

Работать весь год по единожды вычисленному ПМ- не есть гуд, т.к. он должен измениться, причем не раз. Как вариант- в периоды разгрузочного цикла не только происходит разгрузка, но и уточняется (и повышается) ПМ.

Решил все-таки с Нового Года перейти на методику Уотербери, т.к. заметил постепенную тенденцию к застою в результатах. Значит, надо что-то менять. Щас до НГ буду определять ПМ в необходимых упражнениях. Начать думаю с программы ABBH.

To: LeoJan
Тоже задавался подобным вопросом. Baha прав, конечно. А что насчет периодичности замеров 1ПМ? Раз в месяц между программами, или как? Вообще, наверно, скоро пора будет F.A.Q. создавать по методике Уотербери

И еще: в программе ABBH, все упражнения выполняются суперсетами. А настолько ли это критически важно? Дело в том, что у меня с этим могут быть затруднения, т.к. в зале много народа занимается, а если я буду суперсет делать, то значит, два снаряда одновременно заняты будут (а то и больше)... людям в зале ж тоже заниматься надо. Собственно вопрос: если я вместо суперсетов буду просто делать упражнения подряд (одно полностью закончил, второе начал) с теми же паузами между подходами, это как-то отразится на результатах?

Изменено: Bender, 19.12.2007 - 20:42 PM

To: Bender

если я вместо суперсетов буду просто делать упражнения подряд (одно полностью закончил, второе начал) с теми же паузами между подходами, это как-то отразится на результатах

Ну, не знаю... Я всё-таки сторонник того, чтобы следовать рекомендациям в том виде, в котором они даются... Вот в том же АВВН упражнения делают так: жим лёжа - 60 сек - тяга к поясу - 60 сек - жим лёжа - 60 сек - тяга к поясу - 60 сек - жим лёжа и т. д. То есть, по большому счёту, грудь отдыхает 120 сек+10 сек при тяге к поясу, так же и тяга. А если будешь делать сначала грудь 10 сетов, потом тягу 10 сетов, каждая мышца будет отдыхать по 60 секунд. А в день, когда делаешь становую или присед - так вообще каждая мышца отдыхает по три с половиной минуты. А подряд... Есть разница?

А насчёт ПМ... Наверное буду так - закончил одну программу, пару дней перед другой программой пробую себя в ПМ, только не в одном повторении, а в 5-ти. А потом высчитаю. Вобщем, посмотрим...

А что мешает выполнять тот же жим с тягой одним снарядом? Сделал жим- снял штангу со стоек, сделал тягу- поставил на стойки. Пауза вполне позволяет

To: LeoJan
Я вот тож нащет времени подумал.... и действительно, если, скажем, в сочетании жим/тяга не выполнять суперсеты и давать работающей группе мышц 120 сек отдыха, то тренировка почти в 2 раза удлинится.
Так что, буду строго следовать методике и делать суперсеты - надеюсь, люди в зале отнесутся с пониманием...

Изменено: Bender, 21.12.2007 - 16:26 PM

To: Bender
Сегодня делал суперсет грудь-спина, ушло 25 мин, конечно, если в 2 раза удлинять, почти час на 2 упражнения надоест делать.

В четверг и субботу определил 1ПМ во всех необходимых упражнениях (для программы ABBH). Заметил на себе недоумевающие взгляды, когда приседания со штангой на груди делать начал...(у нас это никто не делает) ну и пох... - они еще приседания на скамью не видели!
В общем, со следующей недели начинаю заниматься по проге. Единственное мое изменение - замена "выкатывания на роликовом колесе" на "вышагивания на руках". В остальном - строго по методике.

Изменено: Bender, 23.12.2007 - 10:50 AM

To: Bender

В общем, со следующей недели начинаю заниматься по проге. Единственное мое изменение - замена "выкатывания на роликовом колесе" на "вышагивания на руках". В остальном - строго по методике.

Обязательно пиши о результатах. Думаю, многим интересно

To: Triton
Конечно. Но всему - свое время. Будет о чем писать - обязательно сообщу

... Единственное мое изменение - замена "выкатывания на роликовом колесе" на "вышагивания на руках". ...

Купил сегодня такое колесико, всего 102 рубля стоит.

Кстати, в книге на стр. 116 (про исправление осанки) есть описание эластичного ролика (круглого бруска), на котором лежать надо. Какого диаметра он должен быть? Я решил сделать такой (помочь человеку), и купил пластмассовую сантехническую трубу d=5 см длиной 1.5 м, которую обошью проклеенным эластиком, сделанным из полиуретанового коврика для ванной. В общей сумме толщина бруска будет около 6.5 см.
Однако хотелось бы узнать поточнее...
Еще толстую трубу такую же взял, d=15 см, для поперечного ролика ("грудные расширения").

Изменено: Полярник, 23.12.2007 - 16:54 PM

Купил сегодня такое колесико, всего 102 рубля стоит.

Кстати, в книге на стр. 116 (про исправление осанки) есть описание эластичного ролика (круглого бруска), на котором лежать надо. Какого диаметра он должен быть? Я решил сделать такой (помочь человеку), и купил пластмассовую сантехническую трубу d=5 см длиной 1.5 м, которую обошью проклеенным эластиком, сделанным из полиуретанового коврика для ванной. В общей сумме толщина бруска будет около 6.5 см.
Однако хотелось бы узнать поточнее...
Еще толстую трубу такую же взял, d=15 см, для поперечного ролика ("грудные расширения").

А у меня ролик еще советский- цена 5р. 50коп., сделано на совесть, думаю, правнукам моим точно достанется. Эффект упражнения возрастает, если ось смазать.

По поводу размеров бруска думаю, надо попробовать вбить в поиск название девайса на английском. Наверняка выдаст ссылки на фирмы- производители, а у них в прайсам скорее всего размеры указаны, т.к. разновидности отличаются размерами.

А я удалил у себя английскую версию...
Вбил "Roller bar" (так, по-моему, было в исходнике) в поиск, выдает все, что угодно, какие-то вешалки на колесиках, тачки, станки, грили, самокаты...все, кроме девайса.

Изменено: Полярник, 23.12.2007 - 18:37 PM

Странно, не прикрепляются файлы... Вобще все сделал в док, теперь 2.4 мб занимает в раре! Жду перевода на русский теперь от вас)))
http://rapidshare.com/files/61151639/Chad_...lution.rar.html

Исходник-это вроде вот это

Все равно не находит... Ну да черт с ним, найдется.

Вобщем, тут такое дело... Вот в АВВН подтягивания и отжимания на брусьях расписаны на 60% ПМ. Допустим, мой ПМ это подтягивание с 20 кг диском, при собственном весе в 72 кг. Итого будет 92 кг, верно? 60% от 92 будет 55 кг... Это что же мне, 17-ти килограммовым противовесом пользоваться, как здесь написано?
В принципе, противовес несложно будет соорудить, я, кстати, уже думал об этом... Или же подтягивания заменить на тягу верхнего блока? А брусья?