Я тут подумал: было бы неплохо узнать мнение самого Чада Уотербери, относительно вопросов, обсуждавшихся в этой теме. Поэтому, задействовав все свои знания в области английского языка, я составил и отправил Чаду на e-mail (chad@chadwaterbury.com) письмо следующего содержания:
Hi, Chad! Greetings from Russia! Happy New Year! (I am sorry for my English, because its very bad)
Thanks to You for " Muscle Revolution". Due to it, I have received many useful information for my workouts.
Earlier, I used the program's of other authors. But now, I have decided to refuse it, because the results not satisfied me. Since January, 1 I will start using Your training system. My purpose - increase in strength and muscular weight. First my program - ABBH. And I want ask You, because I have some questions:
1. In ABBH, first workout includes: BB bench press and BB bent-over row (10x3, 80% from 1PM). Is I need to do some sets with lesser weight (to warm-up), before I start 10 sets with 80% from 1PM? Or, maybe, it's enough to some stretching in the beginning of the workout?
2. Before the beginning of your programs, it is necessary to determine 1 РМ . All your basic programs are designed for 1 month. What is the frequency of the determining of the PM? One time per month? Or some other?
3. Is I need to do some rest between two programs? If it is necessary, how long? Need I to have some rest after determining 1PM for next programm?
4.How to determine 1 РМ in exercise "reverse crunch"? How can I do it with weight?
Thank you for reading this message. I think, it's was very hard, because my english is very poor
.
Andrey from Russia (and community from www.athlete.ru)
Перевод:
Здравствуйте, Чад! Привет из России! С Новым Годом! (Я извиняюсь за свой английский, т.к. он очень плох).
Спасибо Вам за книгу "Революция Мышц". Благодаря ей, я получил много полезной информации для моих тренировок.
Раньше, я использовал программы других авторов. Но сейчас я решил отказаться от них, т.к. результаты перестали удовлетворять меня. С 1 января, я начинаю заниматься по Вашей методике. Моя цель - увеличение силы и мышечной массы. Первая программа - ABBH. И я обращаюсь к Вам, т.к. возникло несколько вопросов:
1. В ABBH, первая тренировка включает: жим штанги лежа+тяга в наклоне (10х3, вес 80% от 1ПМ). Должен ли я делать несколько разогревочных сетов с меньшим весом, прежде чем приступать к 10 сетам с весом 80% от 1ПМ? Или, может быть, достаточно общей разминки и растяжки в начале тренировки?
2. Перед началом Вашей программы, требуется определить 1ПМ. В основном, Ваши программы рассчитаны на месяц. Как часто надо определять 1ПМ? Раз в месяц? Или как-то иначе?
3. Надо ли делать перерыв между двумя программами? Если да - как долго? Надо ли делать перерыв между тренировками на определение 1ПМ и программой?
4. Как мне определить 1ПМ в упражнении "обратные скручивания"? Как его делать с отягощением?
Спасибо за прочтение этого сообщения. Думаю это было нелегко из-за моего ужасного английского
.
Андрей из России (и сообщество сайта www.athlete.ru)
К слову: в моем письме был еще пятый вопрос, в котором я спрашивал, как мне рассчитать процентовки от 1ПМ в подтягиваниях? От веса отягощения или от веса тела+отягощение? Или как-то по другому? К сожалению, я его неверно сформулировал в английском варианте.
Сегодня пришел ответ на мое письмо. Вот он:
1. You can do a few sets of warm-ups, but it’s not necessary. Do what feels best to you.
2. No, it’s not necessary to test your 1RM. Just choose a load that puts you near failure on the last rep of the last set.
3. No need to rest between programs.
4. For the reverse crunch, hold a dumbbell between your feet or use ankle weights
Перевод:
1. Ты можешь сделать несколько разогревочных сетов, но это не обязательно. Ориентируйся по своим ощущениям и делай так, как будет лучше для тебя.
2. Нет, не нужно определять 1ПМ. Только возьмите вес, с которым вы делаете последний отказный повтор в последнем сете.
3. Отдыхать между двумя программами не нужно.
4. Для обратных скручиваний, зажми гантель между ног или привяжи груз к лодыжкам.
Честно говоря, я не совсем понял ответ на второй вопрос. И, как я говорил, ответа на пятый вопрос я не получил, т.к. он был криво сформулирован.
Следует оговориться: это мое письмо было написано с целью проведения эксперимента: будет ли получен на него ответ (отсюда, такой скудный список, отчасти, очевидных вопросов). Ответ был получен. Поэтому, я думаю, что можно составить список вопросов к Чаду Уотербери, перевести и отправить (если, конечно, будут вопросы). Кто как думает?
Изменено: Bender, 04.01.2008 - 17:14 PM
