Waterbury

Доброго времени суток, накропал небольшой отчёт по программе WM. Работал по ней месяц. Полностью согласен с Полярником - программа больше работает на силу, чем на гипертрофию, за время цикла масса тела не выросла, даже немного снизилась, прим. около 1 кг, но антропометрические данные не снизились. Внешне вроде не отразилось, ну может покрепче стал. Силовые растут не плохо, всё время чувствуешь себя на подьёме, правда целью была гипертрофия, в этом смысле ABBH понравилась больше, скорее всего, в феврале повторю её. Тренировка длится около часа, но выматывает меньше, чем ABBH. Особое внимание надо уделять режиму питания и отдыха, тогда эффект будет больше. Фармподдержка - протеин и витамины. С февраля попробую тренироваться с фосфокреатином, посмотрим, насколько эффективно

To: StasZ
А я, наверное, попробую пройти SFM.

To: StasZ
у него написано что WM хороша и для набора мяса и для силы, видимо питались не очень

Да, питание, к сожалению, самое слабое место. Наряду со сном.

Изменено: Полярник, 02.02.2008 - 14:13 PM

To: StasZ
у него написано что WM хороша и для набора мяса и для силы, видимо питались не очень

Несовсем так, первую неделю да, как-то не следил, зато потом ел чётко по графику 4-5 раз в день, в перерывах пил протеин, спал 8-9 часов. Просто у всё работает индивидуально, ИМХО

To: StasZ
А я, наверное, попробую пройти SFM.

А какие ожидания от этой программы? Ваша цель сила или масса?

To: StasZ
Сила.

To: Полярник
увеличение силы даст нагрузку на связки и суставы, а при таком скудном питание, полезных веществ скорее всего не хватит (для связок итд) и могут быть травмы

Изменено: Andro27, 02.02.2008 - 16:27 PM

Я про питание вставлю,думаю уместно будет дать совет.В обсчем за время всего своего эксперимента с качем я питался по разному,с пищеварением у меня все нормально но,как только начинаю принимать пищеварительные ферменты(вот недавно суммировал этот опыт) у меня отдача от пайки ох..ая. При том ,что я в день на еду трачу от,в основном 7-10,до(реже) 15 долларов,если я дополнительно буду тратить по 2.50 бакса на 10 таблеток festal например в день,от эффективности такого хода я скорее неисозмеримо приобрету во всяком смысле,и абсолютно оправданным расходом короче считаю покупку и приём этих ферментов.Я например принимаю в дни когда немеряно надо съесть обязательно,ну и в дни когда че то не очень живот варит.На счот побочек этого препарата я не в курсе,по крайней мере в инструкции не написано что от приёма этого препарата может подавится синтез собственных ферментов. Я например,как я чувствую,ощущаю скорее улутшение пищеварения и после прекращения приёма.Максисально засаживал 5 или около того пачек подряд,в течении дней 4-5 иногда 7.Перерывы между такими *курсами* приёма всегда были большие потому как слабо этим был озадачен,сейчас же считаю эти ферменты охеренным бонусом безспорно,об этом мало советуют,я по крайней мере не припомню чтоб такие советы встречались,однако я советую всем.

To: Ajgars
сколько таблеток фестала принимал за раз? прием был до, во время, или после еды?

Я закидываю в зависимости от количества еды,вот сегодня тунца гдето 350 грамм закинул.Перед едой пару глотков воды и таблеточку,потом во время еды по одной таблетке-всего 3,равномерно,попивая немного жидкости чтоб в желудке не слишком густая кашица была а чуть воденистая,чтоб ферменты хорошо и равномерно растворилсь,ну и одну чисто так с верху закинул.В ПРинципе больше за раз ни когда почти не юзал,часто меньше,с закидыванием дополнительных колес чисто по субъективным ощущениям.Один нюанс,говно потом воняет-как эти таблетки(а они есть-соскрёб из желудка или кишечника крупно рогатого скота,и если таблетки намочит и вкус почкуте и запашок)в общем конское говно по запаху.

Изменено: Ajgars, 02.02.2008 - 18:45 PM

Не подумайте, что я теперь каждую тренировку буду здесь писать, просто хотел поделиться впечатлениями.

Вчера был второй день по АВВН. Присед+скручивания+подъёмы на голень (5*10). После четвёртой серии думал, что всё - готов, можно выносить! Однако, сделал пятую серию, дополз до дома, благополучно блеванул... Ощущения - непередаваемые! Сейчас дико болят ноги. Каааайф!

P.S. Кто-то посторонний, зайдя на наш форум и прочитав сообщение наподобие этого, подумает: "Всё-таки эти качки мазохисты..."

Изменено: LeoJan, 04.02.2008 - 09:06 AM

+1, в конце пятого сета уже как зомби ходишь , а сл. тренировка (бицепс-трицепс) - такое ощущение, что не руки а брёвна, так раздувает.

а сл. тренировка (бицепс-трицепс) - такое ощущение, что не руки а брёвна, так раздувает.

Завтра прочувствуем!
Кстати, ты эту тренировку - отжимания+подтягивания с противовесами делал или с весом тела?

Изменено: LeoJan, 04.02.2008 - 14:25 PM

To: LeoJan
У меня после первой тренировки присед+скручивания+голень тоже были похожие ощущения. Хотя к концу программы вроде полегчало.
Кстати, сейчас замеряю 1ПМ для программы SFM. Для тех упражнений, что были в ABBH прогресс пока такой: Присед со штангой на груди + 8кг, подтягивания обр. хватом +5кг, брусья +5кг (+ еще вес тела на килограмм вырос). Интересно, как там жима лежа, но его в SFM нет... так что узнаю, когда WM начну.

Изменено: Bender, 04.02.2008 - 15:41 PM

To: Bender
Там дожимы есть и брусья.
Я сейчас заканчиваю перевод сборника в Excel, там есть еще ряд программок, не описанных в книге.

Изменено: Полярник, 04.02.2008 - 19:05 PM

Там дожимы есть и брусья.

Так и есть. Я хотел сказать, что вследствие отсутствия в программе SFM жима лежа, я сейчас 1ПМ в этом упражнении замерять не буду. Замерю, когда буду вычислять 1ПМ для программы WM. Тогда и динамику за два месяца в этом упражнении оценю.
Вот интересно, какая будет динамика в жиме лежа с учетом того, что я его вообще целый месяц делать не буду?
И вот еще что: посмотрел статью Уотербери о программе SFM. В статье длительность программы составляет 4 недели, а вот в книге - 3 недели. Я, скорее всего, остановлюсь на четырехнедельном варианте.

Изменено: Bender, 04.02.2008 - 19:19 PM

To: Bender
Кстати, в этом сборнике - тоже четыре недели...

Завтра прочувствуем!
Кстати, ты эту тренировку - отжимания+подтягивания с противовесами делал или с весом тела?

В прошлый раз с противовесом, в этот скорее всего, брусья с блином, подтягивания с противовесом. Вес подбираю так, что бы можно было сделать 10 повторов, т. е. к концу тренировки противовес увеличивается.

Я например,как я чувствую,ощущаю скорее улутшение пищеварения и после прекращения приёма.Максисально засаживал 5 или около того пачек подряд,в течении дней 4-5 иногда 7.Перерывы между такими *курсами* приёма всегда были большие потому как слабо этим был озадачен,сейчас же считаю эти ферменты охеренным бонусом безспорно,об этом мало советуют,я по крайней мере не припомню чтоб такие советы встречались,однако я советую всем.

Я бы не советовал чрезмерно увлекаться приемом ферментов, особенно в больших дозах и с высокой частотой. Организм, сцуко, хитрый и ленивый. Если ему не надо напрягаться для чего-то, он не будет.

В прошлый раз с противовесом, в этот скорее всего, брусья с блином, подтягивания с противовесом. Вес подбираю так, что бы можно было сделать 10 повторов, т. е. к концу тренировки противовес увеличивается.

Сегодня была тренировка отжимания+подтягивания (5*10). Делал оба упражнения с противовесами. Вес противовесов подобрал так, чтобы свой вес получился 60 кг. Так вот, брусья - без проблем, даже можно было поменьше сделать противовесы. А вот с подтягиваниями... После третьего сета пришлось добавлять к противовесам, чтобы выполнить 10 повторов. Пятый сет - ещё добавил. Вобщем, так же как и у тебя... При том, что 1ПМ в обоих упражнениях был одинаковый - 100 кг (вес тела + 27 кг).
Мне вот интересно - получается, что трицепсы и грудные более выносливые мышцы, чем бицепсы и широчайшие?
А по ощущениям - дааа, раздуло конкретно! Такой кайф! Поднялся домой, майку снял, дочурка прибежала: "Папа, папа, ты как Халк!"