Waterbury

Провел сегодня первую тренировку по WM. Строго придерживался рекомендованных интервалов отдыха, засекая по часам.
В целом все нормально, но такое ощущение, как-будто вся тренировка- это одно непрерывное упражнение. Только успеешь перевести дух как нужно опять подходить. К концу тренировки футболку можно было отжимать. С упражнениями в режиме 4Х6 проблем не возникло, а вот присед 10Х3 прочувствовал весьма и весьма.

To: baha
Ну, и как самочувствие сейчас?
Хотелось бы узнать, какие изменения ты внес.

На сегодняшней тренировке - то же самое, что и на предыдущих двух. Такое ощущение, что на суперсет "B" и на последнее упражнение просто уже не остается сил. По совету Полярника, веса снижать не стал, просто работал в меньшем числе повторений, когда возникала такая необходимость. Посмотрим, что будет дальше...

To: baha
Ну, и как самочувствие сейчас?
Хотелось бы узнать, какие изменения ты внес.

Самочувствие отличное
Изменения в программу внес такие:
1 день. Вместо французского жима гантелей делаю французский жим на нижнем блоке

2 день. Вместо становой на прямых ногах буду делать обычную становую, вместо тяги гантелей к подбородку буду тянуть штангу (гантельный ряд не позволяет обеспечить плавное изменение нагрузки)

3 день. Вместо жима гантелей на скамье с обратным наклоном буду жать штангу на скамье с наклоном вверх, потому что верх груди надо подтягивать, а вместо подъемов на носки сидя буду делать подъемы стоя, потому что нет тренажера для работы сидя (получается, буду дублировать работу на икры из второго дня).

Остальное без изменений. За основу взял тот вариант, который изложен в книге.

3 день. Вместо жима гантелей на скамье с обратным наклоном буду жать штангу на скамье с наклоном вверх, потому что верх груди надо подтягивать

Я, кстати, тоже внес такое изменение - а то в предыдущих программах работы на верх груди вообще не было. Только я гантели жму

Изменено: Bender, 18.03.2008 - 22:36 PM

Я, кстати, тоже внес такое изменение - а то в предыдущих программах работы на верх груди вообще не было. Только я гантели жму

Я бы тоже жал гантели, если бы был нормальный ряд
Кстати, ноги сегодня побаливают, а в остальном никаких воспоминаний о вчерашней тренировке

Привет вам, братья! Я вернулся!
Спина вроде прошла, правда я её совсем не нагружал становой и приседами...

Сегодня провёл последнюю тренировку АВВН "наоборот" - жим лёжа+тяга к поясу (5*10). Завтра обмерюсь, взвешусь и отчитаюсь. Навскидку - вроде визуально увеличилась верхняя часть тела (грудь-плечи-руки-спина), насчёт веса - не знаю, посмотрим...
Кстати, чисто моё субъективное мнение - второй месяц (АВВН "наоборот") - лишняя трата времени. По крайней мере - для меня. Окончательно решил - работать буду по программам из книги.

Послезавтра буду определять 1ПМ для ТТТ, а потом, как говорится - с богом!

Самочувствие отличное
Изменения в программу внес такие:
1 день. Вместо французского жима гантелей делаю французский жим на нижнем блоке

2 день. Вместо становой на прямых ногах буду делать обычную становую, вместо тяги гантелей к подбородку буду тянуть штангу (гантельный ряд не позволяет обеспечить плавное изменение нагрузки)

3 день. Вместо жима гантелей на скамье с обратным наклоном буду жать штангу на скамье с наклоном вверх, потому что верх груди надо подтягивать, а вместо подъемов на носки сидя буду делать подъемы стоя, потому что нет тренажера для работы сидя (получается, буду дублировать работу на икры из второго дня).

Остальное без изменений. За основу взял тот вариант, который изложен в книге.

я бы на твоем месте не рисковал со становой,т.к. такая методика не позваляет четко сохранять технику в силу отдышек и дикой усталости,поэтому велика вероятность неправильных движений и дыхания,что может повлечь к травме

Тренировочные планы Уотербери базируются (среди прочего) на идее о том, что тренировочная программа должна постоянно меняться во избежание адаптации. Поэтому каждая программа расчитана в среднем на месяц, но во многих программах изменения заложены еще и внутри, т.е. смена режимов и упражнений через две недели, а то и через неделю.
Встречал подобные идеи и в других статьях американских авторов, в том числе и категоричные утверждения о том, что программа дает отдачу только месяц- максимум полтора, потом про нее можно забыть.

У нас конечно программы тоже меняют, но такая постоянная смена в основном не традиционна вроде.
У кого какие мнения по этому поводу?
З.Ы. речь не о троеборье

Тренировочная программа решает некую конкретную тактическую цель в тренинге. Нигде ничего просто так не варьируется. Т.е. существует жесткая закономерность смены режимов работы, упражнений и структуры сплита. (ну это , конечно, если говорить о продуманной программе...).

...Поэтому каждая программа расчитана в среднем на месяц, но во многих программах изменения заложены еще и внутри, т.е. смена режимов и упражнений через две недели, а то и через неделю.
Встречал подобные идеи и в других статьях американских авторов, в том числе и категоричные утверждения о том, что программа дает отдачу только месяц- максимум полтора, потом про нее можно забыть...

Похоже, что так.
Но не забыть, а повторить через долгий промежуток времени.

Тренировочные планы Уотербери базируются (среди прочего) на идее о том, что тренировочная программа должна постоянно меняться во избежание адаптации. Поэтому каждая программа расчитана в среднем на месяц...

Я считаю, нормальная тактика. Для меня, например, если следовать принципам тренировки в конкретной программе и не отклоняться от них, то физически невозможно продолжить программу дольше указанного срока, потому что программы построены так, что к концу выхожу практически на максимум.

народ кто нибудь мясо поднабрал занимаясь по Уотербери?

народ кто нибудь мясо поднабрал занимаясь по Уотербери?

Мне пока рано о чем-то говорить, сегодня только вторая неделя пошла. Как закончу программу (четыре недели), отпишусь по итогам. Правда, набор мяса маловероятен, поскольку потихоньку урезаю калории.

To: Andro27
Это надо спросить ABBH-шников.

По итогам ABBH набрал где-то 1,5 кг без пищевых добавок. Правда, потом на SFM килограмм скинул, но думаю, в основном за счет жира - на вид стал заметно суше.

По итогам ABBH набрал где-то 1,5 кг без пищевых добавок. Правда, потом на SFM килограмм скинул, но думаю, в основном за счет жира - на вид стал заметно суше.

А объемы не отслеживал?

А объемы не отслеживал?

До начала работы по Уотербери объемы замерил. В следующий раз обмеряться буду в июне.

To: Bender
Учитывая твой стаж это не показатель.

To: Avinar

Учитывая твой стаж это не показатель.

Хм... ну, был задан вопрос - я ответил, только и всего. По Уотербери ведь у нас на форуме не так много народа занимается. А про стаж свой я и сам прекрасно осведомлен . Будем наращивать.

Изменено: Bender, 26.03.2008 - 22:14 PM