Waterbury

Отзанимался две недели по WM, можно делать промежуточные выводы.

Сейчас думаю, что поступил не очень правильно, выбрав эту программу. Здесь основные группы мышц прокачиваются по три раза в неделю разными упражнениями и в разных режимах. Правильнее было бы начать с программы, где не такой объем, а потом уже переходить к более объемным.

В целом с тренировками справляюсь нормально, восстанавливаться успеваю, вторая неделя прошла гораздо легче первой, несмотря на увеличение рабочих весов. Главная загвоздка- во втором дне, который начинается с жима 10Х3, идет этот жим чертовски трудно. На второй неделе вес не накидывал, но сделал опять тяжеловато. Жим стоя после этого жима идет тоже тяжело.

В остальные дни тренировки идут без проблем. Попыхтеть конечно приходится, но со всем справляюсь. В каждой тренировке самая трудная часть- первая, то есть первое упражнение 10Х3 и следующая за ним связка. Вторая половина тренировка в сравнении с этим вообще как отдых (кроме выпадов в третий день). Субъективно для меня третий день самый легкий, только вот выпады я делаю первый раз, поэтому грузят они меня неслабо. Жопа, кстати, после них болит.

В первом сообщении темы размещен перевод статьи Уотербери "Big Boy Basics", сделанный Bender'ом, за что ему хочу выразить свою благодарность.

To: baha
Просто резкий переход очень труден. Я уже писал, что сам переходил на программу постепенно - сразу бы не выдержал, а ты перескочил сразу же.
Надеюсь, дальше вработаешься и будет уже не так тяжело.

Надеюсь, дальше вработаешься и будет уже не так тяжело.

Затруднение в общем-то одно: тяжело идет грудь во второй день, вроде справляюсь, но нет запаса для наращивания рабочего веса. А в остальном все гуд.

З.Ы.Бендеру спасибо.

По моему актуально:

The Waterbury Summer Project

http://www.musclewithattitude.com/readArticle.do?id=1140463

Давно мне не попадалось новых интересных книг по тренингу.
Парни, вы прсто монстры.
Огромный труд проделали. Спасибо!
(почитаю, может тоже стану сторонником этой методики).

Прогресс по WM у меня остановился либо настолько замедлился, что не заметен стал.
Кажется, и впрямь не следует больше трех месяцев по ней заниматься.
Думаю, завершить досрочно или уже идти до конца, до конца мая...

Прогресс по WM у меня остановился либо настолько замедлился, что не заметен стал.
Кажется, и впрямь не следует больше трех месяцев по ней заниматься.
Думаю, завершить досрочно или уже идти до конца, до конца мая...

Так ты до сих пор по ней тренишься? Перекрыл рекомендуемый месячный срок сильно уже. Думаю, давно пора уже было менять.

Я тут сравнивал планы для программы ТВТ из книги и из подборки в Excel. Обнаружились кардинальные расхождения. В книге автор использует на трех тренировках в неделю режимы сначала 3Х5/3Х8/2Х15, а через две недели то же самое количество повторов, но добавляет по одному подходу, т.е. 4Х5/4Х8/3Х15.
А в Excel сначала то же самое, но после четвертой недели программа продолжается- сначала с режимом 2Х18/2Х8/2Х12/, а потом на 7-8 неделях 3Х18/3X8/3Х12. Причем в статье, посвященной ТВТ описан именно последний вариант периодизации.

Изменено: baha, 04.04.2008 - 21:43 PM

To: baha
Да, по ней, я же ведь собрался полгода на нее затратить. Первые 3 и даже 4 месяца очень радовали.
8-го отбываю по работе на 2 недели, получится некоторый отдых. От железа, я имею в виду.
По поводу расхождений - я больше склонен принять первый вариант, он привычнее.

Изменено: Полярник, 04.04.2008 - 21:29 PM

Привет, парни, наконец выпало время накропать небольшой отчётец по ABBH, скажу сразу, сейчас по Уотерберри не занимаюсь, вернее сказать, получился такой полу-off. Начну по порядку.
После программы WM, которую прошёл в январе с повышением силовых результатов, решил вернуться к гипертрофии и пройти повторно ABBH. Первые пару недель был на подъёме, стабильно прибавлял в массе, но потом наступила какая-то апатия, пропало желание заниматься и т.д. Чувствую - перетрен Ни коим образом не камень в огород Уотерберри, просто так получилось у меня. С другой стороны, ещё занимаясь по WM, понял, что необходимо тщательнее уделять внимание питанию. Но если с програмой в зале можно обратиться к Уотерберри, то к кому пойти за прогой по питанию? Случайно, но абсолютно своевременно, на форуме айронмена всплыла пара тем, где ребята ездили за составлением программ по питанию и тренировок к Остапенко Л. А. и остались довольны.
Недолго думая, я с ним созвонился и 2 марта приехал на консультацию (в Москве). Он меня обмерил, взвесил, промерил кожно-жировяе складки и прописал диету в пределах 2600-2700 ккал и упражнения. Упражнения пересекаются с Уотерберри. Тоже грудь-спина, бицепс-трицепс и т.д. Поэтому и полу-off Контроль раз в месяц.
Спустя месяц общие результаты таковы - потеря чистого жира - 3,3 кг, мышечной массы - 0,5 кг. Что важно (для меня) с пуза ушло 5! см жира, руки остались прежними, в груди прибавил 2 см (хотя как - не понимаю) Подкоректировали диету , посмотрим на результаты в мае.
К чему я всё это пишу - хочу ещё раз подчеркнуть значение питания.

По ряду причин, я вынужден сейчас перейти на 2 тренировки в неделю. Поэтому, от программ Уотербери придется отказаться... думаю вот составить себе программку на основе его основных тренировочных принципов.

Сегодня была первая тренировка по ABBH.
Жим пошёл хорошо, после первого подхода думал, что не сделаю все 10, но потом втянулся и достаточно легко всё пожал. В тяге вес можно было взять побольше, очень легко было. Так же добавил армейский жим (плечи сильно отстают) суперсетом с пшнб 5х3 - тоже пошло достаточно легко.
Вся тренировка заняла минут 45 где-то. Ощущения... Не привычно, но в целом понравилось. Футболку и волосы можно было отжимать.
Будем продолжать эксперимент.

Все, не могу больше.
Кто же в праздники отчеты пишет? Вот я и решил написать, и даже не отчет, а краткие выводы по WM.

1. WM работает даже без доп. питания и креатина.
2. Больше трех месяцев заниматься нецелесообразно, поскольку:
- устаешь морально, словно ослик по кругу.
- наивысший тонус мускулатуры и прогресс в силовых показываются через 2 - 2,5 месяца после начала работы по WM. Далее "прогресс почти не виден".(с) То же самое касается внешнего вида, разница между тремя и пятью месяцами работы по WM очень невелика, однако по сравнению с до-WM-периодом - довольно значительна!
3. Творчество в комбинировании/замене упражнений на одну и ту же мышечную группу влияет положительно.
4. При вынужденном пропуске лучше начинать с того места программы, где остановился.
5. Разбиение тренировки на 2 части (день - вечер) результатам не вредит.

Дополнение:
Личный прогресс:
- жим - прибавка 6 кг (с сомнительных "грязных" 161 до уверенного самостоятельного 167). Если в том же стиле, что и 161 ранее - то прибавка 11 кг (172).
- становая - около 20 кг, со 200 до 220.
- присед - не изменился, т.к. не отрабатывался.
Последнее фото (сделано сыном на мобильник, т.к. ф/а сломался):

Предыдущие фото:
http://forum.athlete.ru/index.php?act=modu...album&album=553

Изменено: Полярник, 21.04.2008 - 22:59 PM

Мне WM тоже в целом понравилась. Только я по ней 1 месяц отзанимался
Полярник, на что переходить думаешь?

До отпуска осталось чуть больше месяца, поэтому сейчас решаю, может, ABBH прошерстить?...
А после отпуска хотел попробовать скомбинировать: совместить SFM и Бутенко, но пока не решил еще.

To: baha
Один вопрос по поводу ледяного массажа.
Почему рекомендуется натирать грудные, а вот дельты или пресс, например, нет?
Сам я не использовал лед; и без того холода хватает.

Изменено: Полярник, 27.04.2008 - 11:15 AM

To: baha
Один вопрос по поводу ледяного массажа.
Почему рекомендуется натирать грудные, а вот дельты или пресс, например, нет?
Сам я не использовал лед; и без того холода хватает.

Не знаю. Автор объяснения вроде не давал, а какой-то лежащей на поверхности версии у меня нет. Сам тоже эту процедуру не пробовал

Сам тоже эту процедуру не пробовал

Я один раз попробовал, болящей мышце было приятно, а потом как давай кожа чесаться. Решил повременить.

Это, наверное, кожа высушилась, поэтому чесалась. Рекомендуется кремом предварительно обмазать или детским маслицем.

Точно, упустил этот момент.

Это просто было легкое обморожение, как раз из-за отсутствия масла или крема.
Помню, нос наполовину отморозил, будучи вахтенным офицером, он стал черным, а потом ужасно чесался.