Waterbury

всем привет!
ребята, объясните, пожалуйста, упражнения
Leg Raises Подъемы ног
Lying Leg Raises Подъемы ног лежа
это упражнения на пресс?

Да, это для пресса

ну, подъемы ног лежа я понимаю, лежишь себе и поднимаешь
а чем же отличается от них упражнение просто Подъемы ног? не понятно какая поверхность, горизонтальная или наклонная

To: Sapfira
возможно, речь идет о поднесении ног к перекладине в висе

Под "Leg Raises Подъемы ног" подразумеваются подъемы ног в висе на перекладине. Вот так: http://www.youtube.com/watch?v=G0ysNevIv0w

Ребята, огромное спасибо за помощь!

Ребята, огромное спасибо за помощь!

Да не за что. Чем сможем- поможем. Ты не забудь отписаться про свой опыт. Будет очень интересно узнать как девушка работает по этим программам.

обещала, напишу )))
на данный момент (3 тренировка):
верх - мне кажется, что отдых 60 секунд для меня много, увеличивать рабочий вес не целесообразно, т.к. думаю, после 5 подхода и 3 повтора не сделаю ))) но в моменты отдыха не чувствую усталость, стою на часы пялюсь хотя мышцы болят и тонус необычайный
низ - захватывает дух ))), до этого бомбила ноги маленькими весами и большим кол-м повторений. тренеровка проходит быстрее, но мокрый як мышь и 90 секунд отдыха здесь кажутся 9 ))))
пресс тренирую дополнительно.
может уменьшить отдых в дни верха?

обещала, напишу )))
на данный момент (3 тренировка):
верх - мне кажется, что отдых 60 секунд для меня много, увеличивать рабочий вес не целесообразно, т.к. думаю, после 5 подхода и 3 повтора не сделаю ))) но в моменты отдыха не чувствую усталость, стою на часы пялюсь хотя мышцы болят и тонус необычайный
низ - захватывает дух ))), до этого бомбила ноги маленькими весами и большим кол-м повторений. тренеровка проходит быстрее, но мокрый як мышь и 90 секунд отдыха здесь кажутся 9 ))))
пресс тренирую дополнительно.
может уменьшить отдых в дни верха?

Программы конечно- не догма, можно менять под себя. Но я меняю в основном упражнения, оставляя неизменной схему.
В том, что не чувствуется усталость, ничего плохого нет при условии, что нагрузка подобрана адекватно и речь не идет о недостатке интенсивности.
Уотербери большое внимание уделяет необходимости сохранения "свежести" ЦНС, чтобы не запахиваться. На эту цель работают и режимы работы, и чередования упражнений. По своим ощущениям считаю, что в общем-то это удается. Действительно не запахиваешься, на тренировках не "ломает"

ну, то что сохраняется "свежесть" ЦНС это факт
вот еще вопросик: у меня два перевода программ и получается, что в одной упр. Standing Reverse-Grip Tricep Press-Downs переводится как Трицепсовый жим вниз стоя (как я понимаю на блоке, только не понятен хват- прямой или обратный) и второй вариант Пулловер на верхнем блоке (http://www.youtube.com/watch?v=oB-nls-uyr0)
вот и где правда?
если переводить только Standing Reverse-Grip то получается поллувер
а если только Tricep Press-Downs то жим на блоке
хелп ми

ну, то что сохраняется "свежесть" ЦНС это факт
вот еще вопросик: у меня два перевода программ и получается, что в одной упр. Standing Reverse-Grip Tricep Press-Downs переводится как Трицепсовый жим вниз стоя (как я понимаю на блоке, только не понятен хват- прямой или обратный) и второй вариант Пулловер на верхнем блоке (http://www.youtube.com/watch?v=oB-nls-uyr0)
вот и где правда?
если переводить только Standing Reverse-Grip то получается поллувер
а если только Tricep Press-Downs то жим на блоке
хелп ми

Вопрос наверно к Полярнику как к переводчику. Появится- прояснит

в ожидании Полярника
назрел вопрос: как уменьшить икроножные? упражнения/подходы/повторы? а то бедра худеют, а они нет

назрел вопрос: как уменьшить икроножные? упражнения/подходы/повторы? а то бедра худеют, а они нет

Интересная задачка
Честно говоря, не знаю такого режима тренинга, который вызывал бы потерю объема в одной отдельно взятой мышце.
Может, попробовать их вообще не качать? Ресурсы организма будут направлены на удовлетворение потребностей тех мышц, которые активно пашут на тренировках, а икры при этом будут обкрадываться из соображений экономии (перераспределение ресурсов). По идее организм должен держать мышечную массу на минимальном уровне, который позволяет удовлетворять текущие потребности.
Еще объем дает жир- больше или меньше. Борьба с жиром ведется во всем теле, а не в одной отдельной мышце.

To: baha
если это генетика, то тяжело будет. только за счет увеличения других мышц можно визуально уменьшить.

один знакомый советует попробовать их "закачать"
утром до завтрака в 4-5 подходах по 20-50 повторений с маленьким весом
как я понимаю, мышцы будут в тонусе, но не будут успевать восстанавливаться
хотя, вспоминая Уолтбери, который за то, чтобы качать отстающие мыщцы чаще... даже не знаю

утром до завтрака в 4-5 подходах по 20-50 повторений с маленьким весом

по моему, это мракобесие и шарлатанство.

в ожидании Полярника
назрел вопрос: как уменьшить икроножные? упражнения/подходы/повторы? а то бедра худеют, а они нет

кушаем и колем АС, а также гормоны щитовидки, ограниченное, более белковое питание и вуаля - на что нет нагрузки, все сыплется, при этом что грузим на тренировках, отсается, а также горит жир. Только наверное вам этот совет не пригодится - вы кажется девушка, да и не настолько отмороженная.

кушаем и колем АС, а также гормоны щитовидки, ограниченное, более белковое питание и вуаля - на что нет нагрузки, все сыплется, при этом что грузим на тренировках, отсается, а также горит жир. Только наверное вам этот совет не пригодится - вы кажется девушка, да и не настолько отмороженная.

Это шутка

Это шутка

с долей правды но девушке так делать не надо

у меня вообще есть подозрение, что икры неплохо развиты у любительниц каблуков.

To: Sapfira
Попробуй на скакалке прыгать (так, чтобы работали только икры). Долго. Насчет уменьшения самой мышцы - не известно, но подсохнуть должны точно.

Изменено: tim, 01.07.2008 - 20:50 PM