Waterbury

Эта программа рассчитана на 4 тренировки в неделю. Думаю, будет слишком тяжело. Советую взять какую-нибудь программу полегче.
Я сам начал тренироваться с программы WM и понял, что зря- с непривычки программа оказалась жестковатой.

Ты какие цели ставишь?

To: baha
вес уменьшить!!

Сейчас читаю потихоньку. И понимаю что система своеобразная. Буду наверно пробывать!!

Основная масса его программ построена на проработке всего тела за тренировку. Поначалу выглядит жутковато, но когда втянешься, нагрузки переносятся нормально.
Важный момент- расписано время отдыха для каждой тренировки. Очень дисциплинирует и повышает общую тренированность.

По поводу похудения (пляжного) я считаю, что тренировка с железом выполняет задачу сохранения мышечной массы, а не сжигания жира, поэтому я не сторонник перехода на пампинговые тренировки. Соревновательная сушка с постоянным полуобморочным состоянием из-за безуглеводки- отдельная тема, я в этом не разбираюсь и не лезу туда.
Тренировки по Уотербери в основном очень энергозатратны, так что для борьбы с жиром это должно быть гуд

To: baha
Так какую программу взять ? а то там их много.

ЧИтал тему и смотрю тут почти все делают WM, думаю его тоже прогоню... Только присед наверно заменю жимом ногами..

To: baha
Так какую программу взять ? а то там их много.

ЧИтал тему и смотрю тут почти все делают WM, думаю его тоже прогоню... Только присед наверно заменю жимом ногами..

Я советую для начала ТТТ. Не обязательно досконально следовать предложенному автором выбору упражнений, можно менять под себя, сохраняя общую схему.

Как вариант- АВВН.

WM не советую для начала. Я сам начал с нее, но считаю, что зря

Я как понял план строится так ,ли как я пока строю для себя.


1ден
Жим лежа(штанга или гантеля) 8*3
Подтягивания 8*3
Тяга блока к животу или блока за голову 8*3
Жим гантель сидя 8*3

3ден
Жим ногами 3*8
Сгибания ног 3*8
Стан на прямых 3*8
пресс (по своему циклу)
кардио

5ден
Жим гантель под углом или штанги 3*8
Тяга в наклоне или ятца (может подтягивания) 3*8
ПШНБ 3*8
Трицепс (на блоке) 3*8

7ден

Как мне сделать 7 день ? Не хотелось бы делать низ тела т.к я давно не качал ноги, и хотелось чтоб в них больше на рельеф работать чем на объем, что сделать с 7 днем.

Может верх тела еще качать, изолированнами или базовыми.

Типа
Брусья
Протяжка
Жим стоя
Кроссовер для груди

Я бы не стал так менять- ломается логика программы. Лучше оставь работу на низ

To: baha
тогда получается что буду делать те же упражнения что и в 3 день только так 8*3 ?

Плюс пресс.

To: baha
тогда получается что буду делать те же упражнения что и в 3 день только так 8*3 ?

Нет, лучше другие.
Уотербери вообще по нервной системе специалист, и это наложило отпечаток на его программы. У него красной линией проходит необходимость постоянной ротации упражнений.
В данном случае есть два диапазона нагрузки- 3Х8 и 8Х3, за счет чего грузятся разные двигательные единицы. Мышцы прорабатываются два раза в неделю, но не одинаково и за счет этого присутствует вложенное восстановление. Кроме этого еще и меняются упражнения, что тоже способствует лучшему восстановлению. Такое варьирование является одной из главных фишек системы, советую использовать.
Можешь подгонять под себя конкретный набор упражнений. Например, если в какой-то программе автор ставит фронтальный присед 10Х3, т.е. с тяжелым весом, а ты так приседаешь плохо, то можно заменить на обычный присед, а фронтальный передвинуть на многоповторную тренировку. Или вообще заменить на жим ногами. Но сам принцип ротации упражнений лучше соблюдать- реально полезный принцип. У него практически нет программ, где одно и то же упражнение выполняется дважды в неделю, хоть что-то, но меняется, например один день подтягивания обычным хватом, а другой- обратным

Понял, тогда буду делать Приседы ,гиперы ,икры , Разгибания пресс .

А имеет смысл в день верха добавить + 1 упражнения для груди? Хочу брусья, кроссоверы или вообще жим стоя.

To: baha
А вот для низа есть смысл взять другие повторения и повторы с большем количеством повторений а то ноги я всегда делал в диапазоне 10-16 повторений?

Понял, тогда буду делать Приседы ,гиперы ,икры , Разгибания пресс .

А имеет смысл в день верха добавить + 1 упражнения для груди? Хочу брусья, кроссоверы или вообще жим стоя.

Считаю, что не стоит

А вот для низа есть смысл взять другие повторения и повторы с большем количеством повторений а то ноги я всегда делал в диапазоне 10-16 повторений?

Лучше попробуй такой диапазон. Может быть, тебе хорошо пойдет.
Вообще я не стал бы менять схему программ и диапазоны. Разные программы довольно сильно отличаются друг от друга, так что при переходе к другой программе будет смена нагрузки

Сегодня был 1 день, понравилось. Отдыхал в таком диапазоне 40-60 сек. В концовке пресс был.

А кардио к этой программе пойдет?

Забыл.

Я примерно на вес который надо выходил к 3 повторению из 8, это нормально ? или надо все же 8 подходов с одним весом.

Там имеются в виду рабочие подходы с одним и тем же весом. Все 8, 10, а бывает еще и 12 и 14 подходов.

Кардио конечно пойдет, а с учетом твоих целей даже нужно.

теперь понял..

Рассказывал про этот метод пацанам, ну все заинтересовались ,но возник один вопрос!!!

Вот если чел на курсе, то какую прогу взять лучше ? и стоит ли добавлять упражнения ? ведь на курсе организм востанавливается быстрей .

Рассказывал про этот метод пацанам, ну все заинтересовались ,но возник один вопрос!!!

Вот если чел на курсе, то какую прогу взять лучше ? и стоит ли добавлять упражнения ? ведь на курсе организм востанавливается быстрей .

Для трех тренировок в неделю можно посоветовать WM, TBT, Art of Waterbury. С некоторыми оговорками:
1.Это на прирост общей массы. Прицельной работы на какие-то мышечные группы с проработкой этой группы несколькими упражнениями нет принципиально. Если этот пункт не устраивает, надо обращать внимание на традиционные билдерские программы.
2.ТВТ- это не совсем конкретная программа, а скорее шаблон для составления программы. Наполнить ее можно разными упражнениями, руководствуясь правилами автора, т.е. на тренировке 6 упражнений, из них 4 (или больше) базовых упражнений плюс 2 изолирующих. Соответственно, можно подобрать комбинации полегче или потяжелее
3.AW- самая жесткая программа в плане объема, особенно первая тренировка.

Добавлять думаю не стоит, тем более что парни скорее всего тренируются по более традиционным программам, и проработка всего тела за треню должна впечатлить. Интенсивность можно повысить за счет более быстрой прибавки рабочих весов, плюс некоторые легкие упражнения заменить на более тяжелые.

ну а для 4 тренировок в неделю можно использовать ВВВ

Парням, участвовавшим в переводе книги - большое спасибо. Прочитал с удовольствием. Взял упражнения для исправления кифоза.

Вопрос Полярнику. Труба для большого ролика 150 мм - внутренний или внешний диаметр?
И сколько ваш друг занимался, прежде чем результат появился?

Внешний.
Он где-то месяца три занимался и сейчас иногда полёживает и похаживает.

месяц занимался исключительно на уменьшение кифоза и растягивался.
результат определнно есть - сутулится стал меньше.

В понедельник начинаю работать по АВВН. В конце месяца отпишусь.

Похоже, что я ступил (это скорее всего) и не нашел в переводах упоминания о том, что в ABBH сеты - это суперсеты. По крайней мере в файле с таблицей Excel по программам Чада, никаких пояснений не обнаружил.
В итоге 7 тренировок делал обычные подходы, не чередуя упражнения
Обнаружил ошибку прочитав описание программы на сайте T-nation.

Если кто-то еще также попался, как и я, то знайте - в ABBH упражнения объединены в суперсеты.