Waterbury

Ты невнимательно читал. Там же ясно написано:

Отдых: 60 секунд между суперсетами (то есть тренировка груди, передышка 60 секунд, тренировка спины, отдых 60 секунд, тренировка груди, отдых 60 секунд, и т.д)

Ты невнимательно читал. Там же ясно написано:

А где написано, в каком файле?
На закладке "ABBH I" в файле эксель у меня нет примечаний к ячейкам. На других листах - есть.
В вордовых других файлах тоже не нашел.

перевод прямо на первой странице этой темы

перевод прямо на первой странице этой темы

Страниц много, всю тему так и не прочел, но пока дошел до середины в памяти отложилось только то, что надо скачать файлы из первого сообщения

Перевод статьи нашел, спасибо.

Нашел опечатку (думаю просто глаз замылился у переводчика), в переводе статьи
«Антибодибилдинговая» программа гипертрофии.
Нарушьте "Правила" и получите настоящую мускулатуру!
от Чада Уотербери

День 7
Сеты на группы мышц: Бедра 10, пресс 10, икры 10
Примеры: становая тяга, жим ногами, подьем на носки сидя (Отмечаю, что используются упражнения, различные с упражнениями Дня 3.)
Повторений: 3
Вес 80 % 1ПM
Отдых: 60 секунд между гигантскими сетами

В статье с сайта t-nation:

Day 7
Sets per Muscle Group: Thighs 10, Abs 10, Calves 10
Examples: Deadlift, Decline Sit-ups, Seated Calf Raise (Note that this uses different exercises from Day 3.)
Reps: 3
Load: 80% of 1RM
Rest: 60 seconds between giant sets

В качестве примера упражнений на пресс, Чад приводит пресс на наклонной скамье, в переводе написано "жим ногами".
Это не придирка, просто беспокоюсь - вдруг кто-то будет делать как написано в переводе.

небольшое замечание к переводчикам
power clean - это взятие на грудь, а не рывок.
рывок по английски snatch

небольшое замечание к переводчикам
power clean - это взятие на грудь, а не рывок.
рывок по английски snatch

Да, это уже обсуждали. Но не во всех переводах исправили

Понятно, просто я обсуждения не увидел, видимо в какой-то другой теме было.

По тренировкам. В общем, система любопытная.
После тренировок есть чувство недоработки.

Работать начал с маленьких весов (70 кг жим и 50 тяга в наклоне)чтобы в непривычный режим работы войти. 1) суперсеты, 2) короткие паузы м\у подходами.
Тягу в наклоне до этого не делал вообще ни разу. Поэтому такие маленькие веса.
Каждую неделю довешивал по 5 кг в обоих упражнениях. На данный момент жим 85 и тяга 65.
Минус программы - хорошо нагружается "дыхалка"
К плюсу данной программы могу отнести, свежесть ЦНС, что ли, по другому не могу сформулировать.
После тренирвок не чувствуешь себя выжатым.

вот такой мини-отчет.

В принципе, система хорошая, но бодибилдерского тела (по соревновательным меркам) по ней не построишь.
Скорее направленная на развитие универсальных атлетов, не зацикливащихся на одном железе.

Минус программы - хорошо нагружается "дыхалка"

Это не минус, а плюс. Причем большой

Скорее направленная на развитие универсальных атлетов, не зацикливащихся на одном железе.

Хороша либо для начинающих, либо для тех, кто нацелен на разностороннее физическое развитие, а не на массу в ущерб всему остальному.

baha, для меня это минус был - причем сильный, с детства не любил бегать, потому что дыхалка быстро сбивалась.

Да, сбросил 2 кг за время тренировок - думаю, что это жир, т.к. пузо исчезло, а сила только прибавилась. ну и еще появилась скорость - сотку пробежал за 13 сек. что для меня рекорд.

baha, для меня это минус был - причем сильный, с детства не любил бегать, потому что дыхалка быстро сбивалась.

Хм... Это примерно как сказать "правда, есть минус- стала сила расти, у меня с ней все время проблема была".
Если тренировка позволяет устранить какой-то недостаток, это разве не плюс?

нет, это конечно плюс,
просто не могу вспоминать, как нас на физ-ре с ЛА-подготовкой дрючили - до сих пор к бегу неприязнь.
а тут, получаеться одним выстрелом - двух зайцев убил.

baha, какую прогу дальше можно использовать после прохождения АВВН?
вообще сам склоняюсь к ВВВ.

А цель какая? У разных программ разная направленность. Я пробовал не все, но многие

Цель, ну примерно ориетируюсь на кроссфитовцев. Чтоб и сила была, и массы еще маленько (кг до 90, больше не надо), скорость и выносливость.
Разносторонняя подготовка, в общем.

Цель, ну примерно ориетируюсь на кроссфитовцев. Чтоб и сила была, и массы еще маленько (кг до 90, больше не надо), скорость и выносливость.
Разносторонняя подготовка, в общем.

В таком случае я думаю стоит ориентироваться на трехдневные программы, дополняя какой-нибудь аэробикой (бассейн, бег, можно еще его тренировку GPP ASAP раз в неделю).
После АВВН я бы поставил ТТТ.
А вообще в течение года я для себя пришел к такой схеме:
Сначала делаю одну из "убойных" программ (TBT, ART, WM, SOB), потом одну из программ для разгрузки (SFM, HH, плюс с оговорками сюда можно отнести АВВН), потом опять "убойную". Если подряд долбить мощные программы, запахаться можно легко.

благодарю за совет.
интересно, кто-нибудь на форуме еще по Уотербери продолжает заниматься?

Ребят, а вот эти программы Уотербери для бойцов кто нибудь переводил?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1016556
http://www.t-nation.com/article/performanc...g_endurance&cr=
http://www.t-nation.com/article/performanc...wn_strength&cr=

Ребят, а вот эти программы Уотербери для бойцов кто нибудь переводил?

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1016556
http://www.t-nation.com/article/performanc...g_endurance&cr=
http://www.t-nation.com/article/performanc...wn_strength&cr=

Первую статью обсуждали. поскольку там общие рассуждения, посчитали лишним переводить. По поводу других тоже обсуждалось, но наших уважаемых переводчиков возникли проблемы с наличием времени на перевод, поэтому переводов нет

жаль, просто англ это не тот язык который я знаю.
но очень бы хотелось знать хотя бы сам состав програм для единоборцев и ключевые моменты статьей связанные именно с спецификой единобосртв