Джо и Бен Уайдер

Видимо достаточно того, что есть. И потом это не единственная программа, по которой мы работаем. Но и там нет большого количества упражнений на руки.

Видимо достаточно того, что есть. И потом это не единственная программа, по которой мы работаем. Но и там нет большого количества упражнений на руки.

а какие еще есть? по какой программе мне лучше заниматься после этого цикла, с такими небольшими силовыми как сейчас

а какие еще есть? по какой программе мне лучше заниматься после этого цикла, с такими небольшими силовыми как сейчас

Тебе пока хватит этой программы. С перерывом в 2-4 недели на много-повтор и отдых, можно продолжать эту прграмму.

Пожал первый подход 87.5х6, второй 87.5х5 последний с помощью, значит на след. тренировке с этим же весом или пробывать добавлять?

А еще вопрос, Майк. Я, как ты советовал, делаю разминку общую перед треней, а потом только перед жимом, становой и приседом. В остальных упражнениях не делаю, чтоб силы не тратить, правильно или стоит все же разминаться?

To: Маврик

Пожал первый подход 87.5х6, второй 87.5х5 последний с помощью, значит на след. тренировке с этим же весом или пробывать добавлять?

На следующей тренировке с этим же весом.
Я советовал сократить общую разминку, но перед каждым упражнением разминку делать обязательно.

Изменено: MikeMcK, 23.01.2008 - 22:31 PM

Отзанимался по программе почти месяц, занимаюсь через 2 дня, подошел к старым результатам. Странно, но набрал уже 3 кг массы и при этом суше еще стал. В руках и в спине заметно прибавил.

а мне кажется я худеть начал по чуть чуть каждый день. если весы не врут.

По размерам не знаю- не замерял, но набрал я 2,5кг за три недели. Точнее, третья неделя идет сейчас- в субботу еще одна тренировка.
Через неделю добавлю креатин с липоевой кислотой. Может быть, конечно, сказывается то, что я после долгого перерыва тренироваться начал недавно, но в любом случае пока что результатом доволен

Креатин очень хорошо помогает на цикле. И дает большую прибавку в массе. Рад, что программа многим подходит.

Креатин очень хорошо помогает на цикле. И дает большую прибавку в массе. Рад, что программа многим подходит.

да, спасибо. правда смотрят как на дебила, что все упражнения в одну тренировку хреначу

Вот только есть тоннами каждый день надоело уже

а, спасибо. правда смотрят как на дебила, что все упражнения в одну тренировку хреначу

Ага, та же фигня, делают круглые глаза, зато через месяц спрашивать начинают: "Химичишь?"

Вот значит, ослушался я Майка, и не взял оригинальный вариант программы.
Начал делать практически тоже что и Тритон. Сегодня была 5-ая тренировка, начальные веса брал 70%.
Жим Лежа - 70*2*4 (82% от мах)- жим не пошел, на прошлой тренировке 67,5*6 жал нормально, ни что не предвещало такого спада, в чем дело х.з.
ПШНБ - 35*2*6 - прямым грифом, идет легко и пока без читинга
Присед - 80*2*6 - легко
Жим стоя - 50*2*6 - правильней сказать не жим а швунг, полет нормальный
Становая - 95*2*6 - легко
Тяга к поясу - 65*2*6 - легко

Майк подскажи, пожалуйста, как мне щас поступить, че-то жим рановато застрял, даже не знаю перетрен это или недотрен, самочувствие нормальное, вроде восстанавливаюсь нормально.

To: Берсеркер
Попробуй на следующей тренировке опять 70кг. Не страшно, что не пошло. Так бывает по разным причинам. Если не пойдёт на следующей тренировке, нужно сделать откат и поднимать снова. Что тоже нормально. Может быть чуть завысил начальный вес.

А откат в таком случае на сколько надо делать? На те же 60-70 % начальные?

To: Коварный

А откат в таком случае на сколько надо делать? На те же 60-70 % начальные?

Нет. Уже меньше опускай. На 2-3 тренировки назад.

To: MikeMcK
делал становую,и травмировал спину, ортопед сказал,
што качатса я гдето через через месяц смогу ( две недели
уже прошло ),а вот становую мне лучше не делать.
можно как нибудь эту программу сделать без становой?
как поставить упражнения,штобы порядок не нарушить?
присед можно третим, а дальше?

To: Илья 25
Поставь вместо становой тягу в наклоне.

To: Илья 25
я присед при таком раскладе тоже не стал бы делать. Выпады поделай с гантелями. Проработаешь ноги на 100 %. При в разы меньшей нагрузке на спину. А на спину - все что угодно, без наклона: подтягивания, тяга гантели 1 рукой, тяга верхнего и нижнего блоков.

Изменено: Ustas, 25.01.2008 - 09:56 AM

To: MikeMcK
я её 7 упр. делал. а што тогда 7 поставить?


To: Ustas
неа,присед мне нравитса,и с ним у меня проблем нет,
а в становой,с большим весом, спина округляетса,
отсюда и травма

To: Ustas
неа,присед мне нравитса,и с ним у меня проблем нет,
а в становой,с большим весом, спина округляетса,
отсюда и травма

To: Ustas
неа,присед мне нравитса,и с ним у меня проблем нет,
а в становой,с большим весом, спина округляетса,
отсюда и травма

это у меня комп подвис,так я по нему постучал

To: Илья 25
Просто сократи. Делай 6 упражнений.

To: Ustas

To: Илья 25
я присед при таком раскладе тоже не стал бы делать. Выпады поделай с гантелями. Проработаешь ноги на 100 %. При в разы меньшей нагрузке на спину. А на спину - все что угодно, без наклона: подтягивания, тяга гантели 1 рукой, тяга верхнего и нижнего блоков.

Все эти упражнения, кроме подтягиваний, не эфективны для ударного цикла. Проверено.

Изменено: MikeMcK, 25.01.2008 - 10:05 AM