Джо и Бен Уайдер

To: Reg

Может делать 1 тренировку в неделю легкую, сбавлять вес чтобы успевать восстановиться или хотя бы становую делать не на каждой треннировке т.к лично у меня спина еще ни разу полностью не восстанавливалась к следующей тренировке?

Можно в середине недели делать лёгкую тренировку на скорость. 60% х 5-6 повторов . Можно делать становую только на 2-х тренировках. И наконец - можно делать тренировку через 2 дня на третий.

К пятой неделе тренировок стала очень чувствоваться нагрузка на ЦНС. Резко возросло влияние недостаточного сна и прочих факторов на тренировку- чуть что не так сразу ощущается. К концу недели общая усталость накапливается очень неслабо. Спасает баня: поход в нее это как перезагрузка- на следующий аки новенький. А вот без бани пожалуй склеился бы и веса пошли бы вниз.

Изменено: baha, 10.02.2008 - 22:25 PM

To: baha
Очень правильно, я раньше после каждой тренировки ходил в сауну.
Очень помогает.

Хочу порекомендовать при начале этого цикла начать пить какое-нибудь средство для суставов и связок.
Я на пятой неделе цикла повредил связку на груди, теперь вот незнаю что делать... И боксом толком не позаниматся и на грудь ничего не поделать. Буду пока делать становую и присед, а то они у меня отстают...

То: MikeMcK

Можно в середине недели делать лёгкую тренировку на скорость. 60% х 5-6 повторов . Можно делать становую только на 2-х тренировках. И наконец - можно делать тренировку через 2 дня на третий.

Делать легкую тренировку на скорость, тоесть повысить интенсивность или пытаться каждое повторение сделать со взрывом?
60% это от разового макисимума или от рабочих весов?

То: MikeMcK

Делать легкую тренировку на скорость, тоесть повысить интенсивность или пытаться каждое повторение сделать со взрывом?
60% это от разового макисимума или от рабочих весов?

60% от одноповторного максимума. Пытаться выполнить ПОДХОД максимально быстро.

Закончил тренироваться по проге, результаты налицо,
Становая тяга 160*1->150*6(чисто) (сингл побоялся делать, но когда тянул 160 на один раз, 150 тянул на три раза с кривой техникой)
Присед 120*1 -> 130*6(последний раз кривовато)
Жим 100*1 с мостом, сейчас 95*6 без моста.
Проходку решил не делать, все и так трещит уже=) Результаты меньше чем за 2 месяца, спасибо Майку

Я траванулся сильно в конце 4ой недели, почти 2 недели восстанавливался... стоит ли мне добавлять 9ую неделю?

И еще вопрос, если прибавка уже никак не идет в некоторых упражнениях, например: фр. жим уже давно стоит на месте, сбавлять вес или долбить с этим же?

Вообще прога классная, мне очень подходит, но вот болезнь подкосила

To: Маврик
Стоит немного сбросить все веса и продолжать. В отстающих упражнениях возвращаешся на 2-3 тренировки назад и опять стараешся поднимать.
To: Коварный
Молодец. Я очень рад, что у тебя получилось.

Решл попробовать Давно я по вейдеру не занимался Да и блевать тошнит от всяческих сплитов...хочеться чегонибуть этакова
Вчера первая треня была. Заниматься по ней будем с напарником, веса бобольше занизил, чтоб втянуться.

начал заниматься с января ... чуть больше половины прошёл ...
пока что только положительное мнение ... повторюсь
в конце декабря пожал 122.5 , присел 150 5 раз без бинтов, тягу 155 -3 раза ....

на посл тренировке
пожал - 120 6 и 5 повторений (на след снова 120 попробую)
150 присел - 2*6
потянул 150 2*6

Прошло 1.5 месяца, жим +10 кг, присед +20 кг и... и застрял, в базе уже неделю веса растут, результат падает, начало ныть левое плече, думаю заканчивать с программой, что посоветуете?

Прошло 1.5 месяца, жим +10 кг, присед +20 кг и... и застрял, в базе уже неделю веса не растут, результат падает, начало ныть левое плече, думаю заканчивать с программой, что посоветуете?

Сделай перерыв с легкими тренировками.

Решил попробовать. В занятиях у меня был перерыв в 4 месяца. После перерыва несколько занятий провел. И вот решил пройти попробовать. Завтра первая неделя заканчивается. Пока полет нормально. Надеюсь после перерыва можно проходить. Единственное я не знаю с каких весов начинать. Возможно веса поэтому занизил, но думаю это не критично. Пока не очень тяжело. Не привычно только в рабочих подходах 2х6. Обычно я работал с более высоким количеством повторов и подходов.

пока мне нравиться чего интересно мыщцы болят, хотя с чего бы? незнаю как вес, но силовые стабильно растут, правда занизил нормальноя чтобы втянуться в данный цикл....

Был перерыв в занятиях 2 года, связанный с сотрясением мозгов.
Теперь самочуствие нормальное, хочу начать с этой проги.
Хочу начать с таких весов:
1. Жим лежа - 35
2. Подъем на бицепс - 20
3. Приседания -40
4. Жим стоя - 25
5. Становая - 50
6. Тяга верхнего блока к груди узким хватом - 40.
Три раза в неделю, прибавка 2,5 кило за треньку.
Мог бы начать вовсех упражнениях с весов в 1,5-2 раза больше, только вот думаю после долгого перерыва и сотрясения это будет самое то.
В упражнениях 2,4 думаю когда прибавки пойдут тяжело дабавлять по 1 кг. Или все же нужно по 2,5 и любыми усилиями добивать 6 повторов?



В моем случае думаю не ограничиваться 8 неделями, ибо начальные веса сильно занижены, а остановиться когда в большинстве упражнений прибавки остановятся или по самочувствию станет очень тяжело заниматься. Потом неделю отдыха и какой нибудь цикл.
Завтра начинаю тренировки.

креатина пей...энергетик надо и главное питание ...

и прогу можеш переделывать по самочуствию...

Успехов !

P-s-тут все ответы найдёш...

http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=7

Изменено: vitas74, 04.08.2008 - 01:35 AM

Спасибо. Никогда не пил никаких добавок. Креатин начинать пить сразу или на стадии тренировок, когда веса будут солидные и тяжело будет заниматься. Я думаю, что первый месяц будет легко. И дозировку пожалуйста подскажи.

Еще раз спасибо, а то ночь уже и я торможу, забыл что на форуме тут уже все написано, надо поискать

1. Жим лежа - 35
2. Подъем на бицепс - 20
3. Приседания -40
4. Жим стоя - 25
5. Становая - 50
6. Тяга верхнего блока к груди узким хватом - 40.

Отзанимался неделю, 3 тренировки.
На последней сделал
1. Жим лежа - 40
2. Подъем на бицепс - 25
3. Приседания -50
4. Жим стоя - 30
5. Становая - 60
6. Тяга верхнего блока к груди узким хватом - 45.
Общее ощущение - не успеваю восстанавливаться между тренировками, все мышцы особенно квадры болят. В остальном все нормально. Стараюсь нормально спать и питаться. После тренировок начал хавать глютаминовую кислоту. Думаю, как перестанут расти веса в мелочевке, перейти на 2 раза в неделю.
Вопрос MikeMcK.
Сильно ли пострадают тренировки от занятий 2 раза в неделю?
Стоит ли в в упражнениях на бицепс и жим стоя преходить на прибавки в 1 кг?
Например в обоих упражнениях предполагаемый стопор возникнет в районе 40 кг, после которого добавлять 2,5 кило за треню и 7,5 в неделю станет невозможным. Не лучше ли добавлять по 1 кг постоянно (после 40) чем долбиться с одним весом 2-3 тренировки, а потом делать откат на 3 тренировки назад ?

Вопрос MikeMcK.
Сильно ли пострадают тренировки от занятий 2 раза в неделю?
Стоит ли в в упражнениях на бицепс и жим стоя преходить на прибавки в 1 кг?
Например в обоих упражнениях предполагаемый стопор возникнет в районе 40 кг, после которого добавлять 2,5 кило за треню и 7,5 в неделю станет невозможным. Не лучше ли добавлять по 1 кг постоянно (после 40) чем долбиться с одним весом 2-3 тренировки, а потом делать откат на 3 тренировки назад ?

Подожди 833 дня когда он из банна выйдет, может он тебе и ответит