Джо и Бен Уайдер

To: MikeMcK
если сократить становую,то получаетса 7

To: Илья 25
Беседер. Будет семь.

To: MikeMcK
תודה רבה

To: Илья 25
בבקשה Пожалуйста!

MikeMcK, вопрос такой: если понимаю, что могу на след трене добавить 5 кг а не 2.5 кг, добавлять? Или лучше не торопиться?

To: Toretto
Не надо, не добавляй 5.

To: MikeMcK
Сегодня была 6-ая тренировка, жим опять не пошел, снова 70*2*4.
Во всем остальном добавил нормально.
Вообще че-то жим посыпался, в начале декабря пожал 67,5*6*6*6*6*8, все с паузами, теперь до сих пор не могу на этот уровень выйти.
Сколько мне щас скидывать ? цикл начинал я с 60кг. Сколько теперь брать 60 - 62,5 ?

To: Берсеркер
я бы на твоём месте жал 70 пока не сделал бы 70х2х6

To: Берсеркер

Сколько мне щас скидывать ? цикл начинал я с 60кг. Сколько теперь брать 60 - 62,5 ?

65
To: Toretto

Не надо, не добавляй 5.

MikeMcK, интересно, а есть опыт применения этого цикла на этапе сушки?

To: baha
Так на этом цикле ты и так сушишся. Масса идёт сухая.

сёдня была проходка по жиму, поэтому выкинул жим лёжа и начал сразу со второго пункта:
2. Битка (40)
3. Становая (100)
4. Фр, стоя (40)
5. Полуприседы (100)
6. Дельты через стороны (16)
7. Тяга в наклоне (80)
8. Отжимания от брусьев (20)
все упражнения по системе 2х6.....вот что хочу сказать: для меня както мало показалось, посмотрим конечно что моё тело на это скажет как будет завтра - по этому и судить, но если будет терпимо - то либо буду делать 3х6 либо 2х8...2х6 когда на максимум выйду

а так всё хорошо

в конце трены ещё несколько подходов на прессик поделал

такая вот была первая трена

сёдня была проходка по жиму, поэтому выкинул жим лёжа и начал сразу со второго пункта:
2. Битка (40)
3. Становая (100)
4. Фр, стоя (40)
5. Полуприседы (100)
6. Дельты через стороны (16)
7. Тяга в наклоне (80)
8. Отжимания от брусьев (20)
все упражнения по системе 2х6.....вот что хочу сказать: для меня както мало показалось, посмотрим конечно что моё тело на это скажет как будет завтра - по этому и судить, но если будет терпимо - то либо буду делать 3х6 либо 2х8...2х6 когда на максимум выйду

а так всё хорошо

в конце трены ещё несколько подходов на прессик поделал

такая вот была первая трена

Ты главное спеши медленно, представь что за 12 тренировок=1 месяц ты должен накинуть примерно 12*2,5=30!!! кг на рабочие веса. Вот и помотришь, будет ли так тебе легко

сёдня была проходка по жиму

А где отчет о проходке, сколько пожал?
Аа, всё, нашёл

Изменено: Качок, 07.02.2008 - 23:51 PM

to: Triton ну веса в принцепе можно смело везде прибавять кроме разводки на плечи....всё таки мышцики то не большие, а вообще +30 в базе...кхм - присед и становая конечно реал, но не жим.

to: Качок ну, вот как то так было) не особо результат конечно, можно сказать "никакой", но я как бы и не расчитывал на прибавку, хотеось просто вернуть "старое"...почто получилось

To: Руhhhль

а вообще +30 в базе...кхм - присед и становая конечно реал, но не жим.

Всё реал. Главное не думай об этом. Пощитаешь в конце.

to: MikeMcK ок через 5 недель отпишу что и как

В пятницу была 15 тренировка. Вот результаты:

1. Жим штанги широким хватом лёжа. с 95 до 120
2. Подъём штанги на бицепс с помощью «читинга». с 40 до 60
3. Становая тяга. с 125 до 147,5
4. Подъём гантелей в стороны-вверх, держа их за спиной в слегка согнутых руках. с 16 до20
5.Полуприседания со штангой. с 120 до 145
6.Французкий жим штанги стоя. с 40 до 65
7. Подтягивание .на первых тренировках подтягивался без веса на последней 10кг
8. Жим штанги на наклонной скамье.с 75 до 102.5

Все было хорошо до последней тренировки 13 , т.к. после нее не восстановился, на 14 все тело болело и пришлось все веса сбрасывать примерно на 10 кг, а до жима на наклонной вобще не дошел. На 15 было уже легче чем на 14 но жим на наклонной завалил 105кг 4р-2р, хотя до этого 102,5 2Х6 жал легко.
Дак вот вопрос : Может делать 1 тренировку в неделю легкую, сбавлять вес чтобы успевать восстановиться или хотя бы становую делать не на каждой треннировке т.к лично у меня спина еще ни разу полностью не восстанавливалась к следующей тренировке?

To: Reg
Добавь день отдыха между тренировками.

я думал о таком же, если не буду успевать восстанавливаться - буду проводить 2 трены в неделю, НО может не 2х6, а 3х6 или 2х8, а может тока в базе прибавить....вариаций много