Джо и Бен Уайдер

To: Infraction
На самом деле особенного здесь не много. Просто чередование упражнений и постепенное увеличение нагрузки. И использование сразу нескольких принципов "каменного века" как сказал Иван56.
Всё это вместе и даёт положительный эфект. Про используемые принципы я уже несколько раз писал.

To: MikeMcK
Объясни, что в этой программе особенного: за счёт чего идёт заметная прибавка силовых (массы)? По-моему, если бы ты не выложил эту систему, многие бы просто не поверили, что занимаясь 3 раза в неделю по одной и той же схеме, можно чего-то добиться, ссылаясь на возможный перетрен и неминуемый застой! Спасибо!

Народ у нас, ИМХО, неоправданно зашуган перспективой перетренироваться. Проработка мышцы раз в неделю- это почти что аксиома. Если обратить внимание на составляемые на форумах сплиты, то обычно обсуждение идет на уровне "бицепс лучше с грудью качать или со спиной?", а проработка груди, ног и спины по разу в неделю- стандарт. Самое интересное, что часто такую схему прописывают новичкам с первого занятия.
На мой взгляд, такое разделение в большинстве случаев ведет к недотренированности. Вот когда уровень достаточно высокий, тогда и можно уменьшать частоту проработки.

Народ на форуме запуган перетреном, только не знает, что это такое. Просто еще один тренировочный метод. Способ тренировки - когда при снижении нагрузки прут результаты. Весь профессиональный спорт так тренируется. А настоящий ПЕРЕТРЕН - это когда от усталости спать не можешь и кусок в рот не лезет. Остальное - рабочая нагрузка. Когда то был на трех разовых тренировках в ... день. Так день отдыха был, когда одна тренировка за день проходила. Так что не надо бояться тренироваться. Нужно только знать для чего и как, да к чему приведет. Что бы не паниковать.

А настоящий ПЕРЕТРЕН - это когда от усталости спать не можешь и кусок в рот не лезет.

БРАВО! Наконец! Наконец я увидел что кто-то это понимает. А то пишут,

кажется у меня перетрен, усталость такая.

При перетрене такого понятия как усталость нет, там просто двигаешься с трудом, сил нет, в то же время возбужденность и бессонница + иногда головокружение.

Я вот только-только испытал на себе все прелести "недотрена". Не знаю как там тренируется Иван56, но у меня даже два упражнения за тренировку при 2 тренировках в неделю, что для меня является просто огромным разрывом(обычно тренируюсь 2 через 1), испытал все сладости-начал появлятся жирок, мышечная масса, именно мышечная, в кг. упала на 2 кг. до 78 кг. За месяц. После тренировки неудовлетворенность, тренироватся тяжело, усталость, ленивость. Прогресса нет. Просто нет его у меня при таком подходе. Теперь ворачиваюсь к своим 2 через 1, и несколько упражнений за тренировку, уже появился пресс, на тренировке самочуствие очень сильно улучшилось.

А казалось бы? Что больше будешь отдыхать и меньше делать-будешь лучше восстанавливаться и расти. Но нет, в моем случае это как раз "недотрен", мышцы не получают нужной, оптимальной нагрузки для роста.

Поэтому рекомендую всем смотреть не только в книгу и на форум, но и на собственное самочуствие и как организм реагирует на получаемую нагрузку.

У меня при трех тренировках в неделю, скажем, на те же ноги, болей послетренировочных нет. А при одной - есть и еще какие. Получается, мне три раза в неделю приседать комфортнее...

Способ тренировки - когда при снижении нагрузки прут результаты. Весь профессиональный спорт так тренируется.

Вот, именно это я и хотел услышать! После НГ как раз собираюсь практиковать подобное, подстрою под себя! Спс!

To: MikeMcK
по твоей программе, я на маленькие мышцы ( руки, плечи)
уже немогу повышать,дошол до потолка,
а на крупные ещё помоему очень долго повышать буду.
так на руки, плечи делать постоянным весом, не повышая, пока не почувствую что могу?

Пробуй добавлять через тренировку или раз в неделю. Можно пытаться делать больше повторений с тем же весом и потом добавлять.

Можно ещё лёгкий читинг подключить.

Изменено: MikeMcK, 21.12.2007 - 00:15 AM

To: MikeMcK

Просто еще один тренировочный метод. Способ тренировки - когда при снижении нагрузки прут результаты.

Кто нибудь объясните как это? Что-то не догнал...

To: Triton
Пропустил самое главное слово - перетрен. Не люблю фразы, вырванные из контекста. Перетрен - это способ тренировки...!!!)))
А потом. После снижения нагрузки, наблюдается улучшение результатов. Только вначале надо вьё...ть до потери сознанния. И очень долго.

Изменено: MikeMcK, 20.12.2007 - 23:51 PM

Вчера читал нечто подобное в ЖМ, только там не 8 недель, а 6 и один рабочий подход. Меня заинтересовала это прога! С нового года попробую поработать по ней.

To: Маврик
Я уже писал - один рабочий подход массы не даёт. Даже при том количестве базы, которое есть в программе. (Прирост очень маленький.)

To: MikeMcK
отзанимался 3 недели. есть заметная прибавка в груди,
спине и ногах. в плечах есть,но неособо,а вот руки стали
на 1 см меньше!!? что посоветуеш? и ещё,я на плечи делаю разводку,
( Подъём гантелей в стороны-вверх, держа их за спиной в слегка согнутых руках) когда выросли веса,я просто не могу сделать.
так теперь у меня и разводка толком не получаетса,
один читинг. может заменить на жим стоя? это нормально,
посреди цикла? но главное- как накачать руки?
ато уже непропорционально получаетса

To: Илья 25
На руки добавь ещё один подход на 50% максимальное количество повторений. Упражнение на плечи тоже можно заменить. Кстати веса можно опускать посередине цикла и начинать поднимать заново. (Если есть застой.)

может будут еще советы и мнения... Думаю попробывать..

To: Леший
Совет один - стоит попробовать. По конкретным проблемам всегда отвечу. А основные вопросы уже задавались.

А пойдет эта тренеровка для снижения собственого весе? при сбалансированом питание.

Да. Подойдет. Тренировка высоко интенсивная. При соблюдении 2-х минутного отдыха - все лишнее быстро уходит. Масса набирается, практически, сухая. Особенно в сочетании со сбалансированным питанием.

To: MikeMcK
спасибо!! 31 декабря начну.

To: MikeMcK
А сколько стоит отдыхать между подходами: 2 минуты или всё-таки основываясь на личных ощущениях? И сколько между упражнениями отдыхать?