To: Infraction
В статье рекомендуется 2 минуты. С увеличением нагрузки можно дойти до 3-4 минут. Между упражнениями максимум 5 минут. В конце цыкла отдых по ощущениям. То есть отдых увеличивается с ростом весов в упражнениях.
Джо и Бен Уайдер
Начал
MikeKazakov
, 19.11.2007 13:52 PM
332 ответов в теме
#102
Offline
28.12.2007 - 17:29 PM
НеДоКач
- Форумчане
-
- Сообщений: 45
- Регистрация: 10.02.06
Атлет
- Откуда:г.Харьков
- Вес / Рост: 72\173
- Стаж / Возраст: 4\23
- Кто: не знаю
Репутация:
Заинтриговала меня эта программа...
Совершенно не ясно за счет чего она работает, но если работает, прибавка
обещает быть огромной.
Как раз два месяца никакой работы не будет, хочу набору массы посвятить.
Теперь я в растерянности, по старой заниматся(модиф. пр. Жимовика) или эту пробовать?
Если заниматся по этой программе, стоит ли принимать метан(первый раз) или конечные результаты будут сравнимы(где-то MikeMcK об этом писал)?
Совершенно не ясно за счет чего она работает, но если работает, прибавка
обещает быть огромной.
Как раз два месяца никакой работы не будет, хочу набору массы посвятить.
Теперь я в растерянности, по старой заниматся(модиф. пр. Жимовика) или эту пробовать?
Если заниматся по этой программе, стоит ли принимать метан(первый раз) или конечные результаты будут сравнимы(где-то MikeMcK об этом писал)?
#103
Offline
28.12.2007 - 17:36 PM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: НеДоКач
Эта программа и без метана не слабо работает. Хотя с ним прибавки больше, конечно же.
Если собираешься первый раз химичить, попробуй сначала без химии. 
Эта программа и без метана не слабо работает. Хотя с ним прибавки больше, конечно же.
Если собираешься первый раз химичить, попробуй сначала без химии.
#104
Offline
28.12.2007 - 17:51 PM
НеДоКач
- Форумчане
-
- Сообщений: 45
- Регистрация: 10.02.06
Атлет
- Откуда:г.Харьков
- Вес / Рост: 72\173
- Стаж / Возраст: 4\23
- Кто: не знаю
Репутация:
MikeMcK, можно заменить жим на наклонной отжиманиями на брусьях или жимом стоя, т.к. в зале нет скамьи наклонной для жима?
Спасибо за ответы.
Ответ нашел, спасибо.
Спасибо за ответы.
Ответ нашел, спасибо.
#106
Offline
28.12.2007 - 18:21 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
Восемь упражнений ударного метода.
1. Жим штанги широким хватом лёжа.
2. Подъём штанги на бицепс с помощью «читинга».
3. Становая тяга.
4. Подъём гантелей в стороны-вверх, держа их за спиной в слегка согнутых руках.
5.Полуприседания со штангой, садясь на скамью. (Можно до параллели)
6.Французкий жим штанги стоя.
7. Подтягивание штанги к груди, наклонив туловище вперёд.
8. Жим штанги на наклонной скамье.
а на сколько повторов и в скольких подходах нужно выполнять всё это? может кто сказать?
сколько процентов брать?
колличество тренировок в неделю, я так полагаю2, что бы не сдохнуть.....
#109
Offline
28.12.2007 - 19:08 PM
Infraction
- Форумчане
-
- Сообщений: 336
- Регистрация: 05.04.06
Атлет
- Откуда:Россия, Нижний Новгород
- Вес / Рост: 85/188
- Стаж / Возраст: 24
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: MikeMcK
Попробовал сделать сегодня жим стоя с груди широким хватом вместо жима из-за головы и действительно почувствовал разницу: движение намного естественнее и уверенее, причём плечи стали несравнимо лучше чувствоваться! Спасибо, что дал совет по поводу жима стоя!
Попробовал сделать сегодня жим стоя с груди широким хватом вместо жима из-за головы и действительно почувствовал разницу: движение намного естественнее и уверенее, причём плечи стали несравнимо лучше чувствоваться! Спасибо, что дал совет по поводу жима стоя!
#111
Offline
28.12.2007 - 23:05 PM
Infraction
- Форумчане
-
- Сообщений: 336
- Регистрация: 05.04.06
Атлет
- Откуда:Россия, Нижний Новгород
- Вес / Рост: 85/188
- Стаж / Возраст: 24
- Кто: физкультурник
Репутация:
Лаааадно! Уговорил!To: Infraction
Попробуй делать жим хватом на ширину плеч. Меньше нагрузка на связки.
Спс!
#112
Offline
29.12.2007 - 11:26 AM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14606
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
2MikeMcK
а можно не делать или чем-нибудь заменить становую и присед? эффективность цикла намного от этого снизится? просто сейчас спина побаливает.
а можно не делать или чем-нибудь заменить становую и присед? эффективность цикла намного от этого снизится? просто сейчас спина побаливает.
#114
Offline
29.12.2007 - 21:10 PM
Илья 25
- Форумчане
-
- Сообщений: 62
- Регистрация: 25.10.06
Атлет
- Откуда:израиль
- Вес / Рост: 0
- Стаж / Возраст: 0
- Кто: билдер
Репутация:
To: MikeMcK
полный облом,из-за смены работы прешлось на полторы-две
недели прекратить тренировки! потом начну цикл сначала.
для тех,кто сомневаетса: у меня уже через 2 недели
были заметны результаты. как в массе,так и силовые.
до этого перепробовал кучу программ-топтался на месте...
думайте сами...
полный облом,из-за смены работы прешлось на полторы-две
недели прекратить тренировки! потом начну цикл сначала.
для тех,кто сомневаетса: у меня уже через 2 недели
были заметны результаты. как в массе,так и силовые.
до этого перепробовал кучу программ-топтался на месте...
думайте сами...
#115
Offline
30.12.2007 - 02:01 AM
Коварный
- Форумчане
-
- Сообщений: 233
- Регистрация: 27.12.07
Атлет
- Откуда:Сосновый Бор, Ленинградская обл.
- Вес / Рост: 92/177
- Стаж / Возраст: 5/25
- Кто: культурист
Репутация:
Хм, а не застрянешь быстро по 2.5 кило на каждой тренировке? 
да и по себе знаю, после тяжелой тяги, даже гриф пустой гриф на стойку бывает трудно закинуть, не то что приседать
А смена местами приседа и тяги допустима?
да и по себе знаю, после тяжелой тяги, даже гриф пустой гриф на стойку бывает трудно закинуть, не то что приседать
А смена местами приседа и тяги допустима?
#117
Offline
30.12.2007 - 10:51 AM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Что значит для тебя быстро?Хм, а не застрянешь быстро по 2.5 кило на каждой тренировке?
да и по себе знаю, после тяжелой тяги, даже гриф пустой гриф на стойку бывает трудно закинуть, не то что приседать
А смена местами приседа и тяги допустима?
Я уже 3 недели отзанимался, добавляя каждую тренировку по 2-3 кг.
И раньше тоже думал, что столько базы за одну тренировку это бред, но т.к. веса берутся небольшие и плавно наращиваются, то оказалось что все это вполне допустимо сделать.
Главное правильно рассчитать веса, т.е. взять в начале не больше 60% от ПМ.
А если ты сразу возьмешь веса 85-90% то конечно далеко не уедешь
#118
Offline
30.12.2007 - 11:38 AM
Маврик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1320
- Регистрация: 27.03.07
Le Chef
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: -/170
- Стаж / Возраст: 5/23
- Кто: билдер
Репутация:
Майк, а вот такой вопрос, можно из программы присед убрать? У меня просто ноги и зад непропорционально большие... Некоторые даже спрашивают, чего я в зад закачал...=(
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
