выкладываться на этих двух "кругах" нужно по полной?
после разминки веса в обоих кругах одинаковые?
Джо и Бен Уайдер
Начал
MikeKazakov
, 19.11.2007 13:52 PM
332 ответов в теме
#122
Offline
30.12.2007 - 13:07 PM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Это не круговая тренеровка. Нужно делать упражнение в двух рабочих подходах с одинаковым весом и переходить к следующему упражнению. 
#123
Offline
30.12.2007 - 14:51 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13397
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Нужно начинать с небольшим запасом. Т.е. брать вес на 8 повторов.
Майк пишет что надо начинать с веса с которым можешь сделать 8 повторений. Triton пишет что надо брать не больше 60% от ПМ. С 60% я могу сделать примерно 20 повторений, а 8 чистых я делаю с 80%. Так с какого веса всё же лучше начинать?Главное правильно рассчитать веса, т.е. взять в начале не больше 60% от ПМ.
А если ты сразу возьмешь веса 85-90% то конечно далеко не уедешь
#124
Offline
30.12.2007 - 14:53 PM
Игорь
- Форумчане
-
- Сообщений: 2694
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Вес / Рост: 80/173
- Стаж / Возраст: 14/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
Без приседа теряется весь смысл программы. Но по ней верх быстрее подтянется. У меня так же было.
Майк, ну объясни мне, как?? У меня от обилия становых тяг и приседаний расли только ноги и задница. Ну не верю я что при такой программе верх может подтянуться к уровню низа. Объясни, если это возможно.
#125
Offline
30.12.2007 - 15:25 PM
Коварный
- Форумчане
-
- Сообщений: 233
- Регистрация: 27.12.07
Атлет
- Откуда:Сосновый Бор, Ленинградская обл.
- Вес / Рост: 92/177
- Стаж / Возраст: 5/25
- Кто: культурист
Репутация:
Майк, ну объясни мне, как?? У меня от обилия становых тяг и приседаний расли только ноги и задница. Ну не верю я что при такой программе верх может подтянуться к уровню низа. Объясни, если это возможно.
Я пока присед и становую не делал, у меня масса верха вообще не росла-)
А насчет задницы и ног - сначало-то низ тела быстрее у большинства растет, потом верх за ним должен подтянуться, так что не переживай=)
#126
Offline
30.12.2007 - 17:45 PM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Игорь
А чё обьяснять. Я не Михалы4. Глань на мои фото. Думаю доходчиво. И ещё возьми в расчёт 15 лет спринта.
А чё обьяснять. Я не Михалы4. Глань на мои фото. Думаю доходчиво. И ещё возьми в расчёт 15 лет спринта.
#127
Offline
30.12.2007 - 19:10 PM
Коварный
- Форумчане
-
- Сообщений: 233
- Регистрация: 27.12.07
Атлет
- Откуда:Сосновый Бор, Ленинградская обл.
- Вес / Рост: 92/177
- Стаж / Возраст: 5/25
- Кто: культурист
Репутация:
А, и еще вопрос один, может пропустил где Перерывы между тренировками увеличивать стоит с увеличением нагрузки, или вся фишка в частоте?
Перерывы между тренировками увеличивать стоит с увеличением нагрузки, или вся фишка в частоте?
#128
Offline
30.12.2007 - 19:19 PM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Коварный
Сами увеличаться или кони двинешь. Начинать нужно с 2-х минут.
А дальше по готовности.
Сами увеличаться или кони двинешь. Начинать нужно с 2-х минут.
А дальше по готовности.
Изменено: MikeMcK, 30.12.2007 - 19:20 PM
#129
Offline
30.12.2007 - 20:34 PM
Коварный
- Форумчане
-
- Сообщений: 233
- Регистрация: 27.12.07
Атлет
- Откуда:Сосновый Бор, Ленинградская обл.
- Вес / Рост: 92/177
- Стаж / Возраст: 5/25
- Кто: культурист
Репутация:
Я имел ввиду увеличение дней отдыха между тренировками-)
Извините, прочитал всю ветку, вопрос отменяется
Извините, прочитал всю ветку, вопрос отменяется
#130
Offline
30.12.2007 - 23:33 PM
MikeKazakov
- Форумчане
-
- Сообщений: 1206
- Регистрация: 03.10.07
МС СССР
- Откуда:Jerusalem
- Вес / Рост: 100/183
- Стаж / Возраст: 60
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Тебе лучше начинать с 80%. С 60% начинают для "разгона", чтобы легче втянуться в тренировку. Получается дополнительная неделя-две тренировка на силовую выносливость. Но не по количеству повторов, а по интенсивности тренинга, соблюдая 2-х минутный отдых. Т.е. с 60% будет 10 недель.Майк пишет что надо начинать с веса с которым можешь сделать 8 повторений. Triton пишет что надо брать не больше 60% от ПМ. С 60% я могу сделать примерно 20 повторений, а 8 чистых я делаю с 80%. Так с какого веса всё же лучше начинать?
Кстати. Если продолжать наращивать нагрузку, то постепенно доходишь до мало-повтора. И тогда можно добавлять дополнительные дни отдыха.
#131
Offline
03.01.2008 - 15:43 PM
Коварный
- Форумчане
-
- Сообщений: 233
- Регистрация: 27.12.07
Атлет
- Откуда:Сосновый Бор, Ленинградская обл.
- Вес / Рост: 92/177
- Стаж / Возраст: 5/25
- Кто: культурист
Репутация:
Начну с завтрашнего дня заниматься по этой программе, если я погибну - считайте меня коммунистом 
#138
Offline
03.01.2008 - 21:32 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
моя модернизация, изменил немного, планирую делать 5 недель после Верхошанского, которого начну со следующей недели
1. жим штанги лёжа
2. подъём штанги на бицепс s EZ-грифом
3. становая классика
4. подъём гантелей через стороны вверх
5. полуприседы
6. франзуский жим лёжа из-за головы
7. подтягивания с весом
8. отжимания на брусьях
1. жим штанги лёжа
2. подъём штанги на бицепс s EZ-грифом
3. становая классика
4. подъём гантелей через стороны вверх
5. полуприседы
6. франзуский жим лёжа из-за головы
7. подтягивания с весом
8. отжимания на брусьях
#139
Offline
03.01.2008 - 21:36 PM
Leo_Levi
- Форумчане
-
- Сообщений: 575
- Регистрация: 10.11.07
Атлет
- Откуда:Израиль, Тель Авив
- Вес / Рост: 80/170
- Стаж / Возраст: 1.5/21
- Кто: дрищ
Репутация:
Ставь приседы сначала а становую потом...
Ну и французский жим я бы выкинул %(
Ну и французский жим я бы выкинул %(
Изменено: Leo_Levi, 03.01.2008 - 21:37 PM
#140
Offline
03.01.2008 - 21:52 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
Leo_Levi, надо пробовать. я не делал эти упражнания сразу в один день. но думаю после приседа я вообще хер чё вытяну(
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
