Джо и Бен Уайдер

To: Руhhhль
нормально, я делаю также, только брусья под номером 6 и наклонный жим под номером 8.

To: Руhhhль
А я, по личным ощущениям, если после становой приседать буду - точно спину сорву...

Кстати вчера попробовал - поменял местами присед и тягу и вполне нормально тянется после приседа. И даже вес в тяге не пришлось уменьшать - хотя сейчас начало цикла, легко еще.

Может я конечно ошибаюсь, но мне кажется что вся фишка программы в чередовании базовых упражнений и изоляции, а вы прогу так перестраиваете что последние 4 упражнения-чистая база. Я подозреваю что упражение
№6(изоляция на триц), можно заменить только на подобное.

To: НеДоКач
И прав и нет. Чистой изоляции нет. Все упражнения делаются стоя, по возможности. Здесь применяется много всяких чередований.

Начальный вес... лучше чуть занизить и выполнять с небольшим резервом. Для «маленьких» мышц желательно добавлять вес через тренировку или даже раз в неделю.

Что-то очень на МакРоберта похоже... Только что про "маленькие блины" не написал.

...Нужно начинать с небольшим запасом. Т.е. брать вес на 8 повторов.

Я вот сейчас еле успеваю восстанавливаться, правда я взял 60% от ПМ. В конце следующей недели должен дойти в жиме лежа до 75% от ПМ. Ох... не знаю, смогу ли?

А откуда вы взяли эти проценты? И что по этому поводу говорит сам Вейдер? Хотелось бы обойтись без самодеятельности...
Ну и, опять же, снижение веса и потом его "разгон" - это чистой воды МакРоберт. Я Вейдера читал, у него такого нигде нет.

Я думаю что о цыфрах нет смысла говорить. Первый раз я применил эту прграмму 15 лет назад. И доходило до того что люди останавливали меня на улице с расспросами. С тех пор я пользуюсь ей постоянно - 2-3 раза в год. Этот цыкл именно для наруралов и , как мне кажется, стимулирует повышенное выделение гормонов .В том числе и ГР, хотя при применении химии он тоже очень эфективен. Еще раз подчеркиваю - программа дает очень большую силовую прибавку.

Для кого-то может быть и 2% - "очень большая прибавка". Раз ты занимаешься по ней постоянно два-три раза в год, то сколько например в жиме лежа прибавки эта прога дала в последний раз?
Просто я вот думаю, что пауэрлифтеры обычно по каим-то сложным схемам занимаютмя, а тут такая простая "очень больщую прибавку силы" дает...

To: Beibwoo
Я писал:

Цитата(Triton @ 16.12.2007, 23:24) quotecЯ вот сейчас еле успеваю восстанавливаться, правда я взял 60% от ПМ. В конце следующей недели должен дойти в жиме лежа до 75% от ПМ. Ох... не знаю, смогу ли?

Так вот 03.01.2008 я делал жим уже с 85% от макс в трех рабочих подходах.

Что-то очень на МакРоберта похоже... Только что про "маленькие блины" не написал.

А откуда вы взяли эти проценты? И что по этому поводу говорит сам Вейдер? Хотелось бы обойтись без самодеятельности...
Ну и, опять же, снижение веса и потом его "разгон" - это чистой воды МакРоберт. Я Вейдера читал, у него такого нигде нет.

Для кого-то может быть и 2% - "очень большая прибавка". Раз ты занимаешься по ней постоянно два-три раза в год, то сколько например в жиме лежа прибавки эта прога дала в последний раз?
Просто я вот думаю, что пауэрлифтеры обычно по каим-то сложным схемам занимаютмя, а тут такая простая "очень больщую прибавку силы" дает...

Бляя!!! Ещё один теоретик пожаловал. АХТУНГ!!! Лично тебе 2% не помогут. Озвучил бы теорию и практику достижений.

Потренировался, назрели некоторые вопросы:

2Leo_Levi
А ты брал по 60% от ПМ? Ты же уже давно по этой программе идешь, не мог бы выложить свои начальные максимумы по всем упражнениям программы, они совпадают с данными в профиле? У нас силовые примерно одинаковые, мне бы сориентироваться по начальным весам.

1)Жим - жму 90 на 6 раз, взял 80 - идет хорошо, с запасом
2)Бицепс - поднимал 40 на 8, взял 30 для начала - тоже легко
3)Присед - приседал 120 на 5 раз, взял 100 для начала - тяжело, не идет, техника нарушается, всегда 4)раньше приседал в начале тренировки. Уменьшить?
Подъем гантелей через стороны - легко
Тяга - тянул 160 на один раз перед новым годом, и вообще до 160 дошел синглами одними. Взял 120, потянул 2*6, вроде не тяжело, но чувствую, техника нарушается, не привык многоповторно работать, может стоит уменьшить, технику наработать?
Тяга к поясу - недавно ее вообще начал делать, делал 70*8 чисто, взял 50 - широчайшие тянут, а поясница уже не держит Может потягиваниями стоит заменить?
Отжимания - отжимался с 36 кг гирькой, взял 24 кг, тоже хорошо пошло.

Паузы между подходами старался делать по 2 минуты. Тренировка заняла меньше часа, такое ощущение, что марафон пробежал, наверно выносливости не хватает=) А целом - ощущение тяжелой тренировки, такого быть не должно ведь в самом начале цикла? Мышцы болят сильно на следующий день. Вот. Есть какие-нибудь советы?

To: Коварный
Всё нормально. В приседе можешь немного опустить вес. С увеличением нагрузки отдых можно немного добавить.

MikeMck, сильно ли снизится эффективность цикла, если отдыхать между тренировками не 1 день, а 2?

Попробую тоже слегка измененный вариант данной программы. Правда, в зале нет блинов 1,25кг, так что придется делать шаг 5кг

To: baha
С той же проблемой столкнулся. Минимальный вес - 2,5 кг. Столько замок весит. Поковырялся в нем, он на 2 части развинчивается, получается 2 фиговины по 1,5 кг и 1 кг соответсвено. Так и буду шагать.
Только вот думаю, у меня проблемы с поясницей, выдержит ли она 3 приседа в неделю? Хз. Это не из серии, что боюсь стока приседать. Посмотрим, какая будет реакция.

To: Mad Max
Когда дохожу до 85-90% - добавляю день отдыха. Тренировка через 2 дня отдыха. Правда тренировочные дни всё время сдвигаются в течении недели.

с января решил попробовать тренироваться по этой программе
в конце декабря пожал 122.5, присел 150 5 раз без бинтов, тягу 155 -3 раза ....

в программе начал жать с 80, присед 130, Тяга 110 ... отпишусь через 2 месяца ... первые тренировки прошли легко ...
не сильно занизил веса ? или как уже было сказано - тише едешь, дальше будешь ? )

To: Алексий
Торопись не спеша, даже если чувствуешь пруху. И тогда точно - будешь ДАЛЬШЕ.

И ещё вопрос - а что между этими прогами делать? В смысле если они два-три раза вгод?

To: Beibwoo

И ещё вопрос - а что между этими прогами делать? В смысле если они два-три раза вгод?

Просто я вот думаю, что пауэрлифтеры обычно по каим-то сложным схемам занимаютмя

Вот сложными схемами и занимаемся. Бери больше - поднимай выше. Ну ещё соревнования иногда посетить надо. Тоже тусовка. Развлекаемся - короче.

Вот сложными схемами и занимаемся. Бери больше - поднимай выше. Ну ещё соревнования иногда посетить надо. Тоже тусовка. Развлекаемся - короче.

Ааааааа... А я думал - жир гонять А то мне то сгонять типа нечего - вот и думаю - чего делать? Наверно надо его копить

To: Beibwoo
Хамишь парниша. Кнопками форума пользоваться умеешь? Есть такая - ПРОФИЛЬ называется. Сдаётся мне, что моего хватит на двоих как ты.